Aldors Log.

[Aldor]

5.1
Romanian deadlift
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg

Lat pulldown
5x8x75kg

Bent over raises
3x15x12kg

Hammer curls
3x15x14kg

Ab rollouts
3x15

Power snatch
20 herhalingen

Commentaar.
Goede training. Ik was dit keer de enige dus dat was lekker. Paar keer de power snatch geprobeerd, omdat deze oefening nieuw is. Knap lastig en vergt nog extra aandacht.

 

[Aldor]

5.2
Bench press
8x70kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg
3x100kg
3x100kg

Squat
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg

Standing dumbell shoulder press
5x12x20kg

One arm Side raises
5x12x10kg

Cable extensions
5x12x35kg

Commentaar.
9/10. Bench en squat soepel. Verder volume gedraaid.

 

[Aldor]

5.3
Deadlift
8x60kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg

Dumbell row
5x8x38kg

Lat pulldown
5x8x75kg

Bent over raises
3x20x10kg

Rope curls
3x20x30kg

Leg raises
3x20

Commentaar.
8/10. Ander weertje dan gisteren. Conv deadlift gedaan en ging eigenlijk zeer soepel. Vandaag op de dag af ook zes weken gestopt met roken, waarmee ik als ik alle verhalen moet geloven het ergste heb gehad.. Als ik had geweten dat het zo 'makkelijk' zou zijn had ik het jaren eerder gedaan.

 

[Stijneke]

Top man! Goe bezig !
Zelf nooit gerookt, maar toch..

 

[Aldor]

5.4
Dumbell press
5x8x40kg

Squat
5x8x105kg

Standing dumbell press
5x8x24kg

Overhead tricep press
3x15x30kg

Side raises
3x15x12kg

Commentaar.
8/10. Dumbell press volgens mij nooit eerder dit volume gedraaid. Wel blij mee.

 

[Aldor]

5.5
Dumbell press
5x12x30kg

Chest supported rows
5x12x24

Dumbell shoulder press
5x12x20kg

Incline flyes - Dumbell shruggs
5x12x16kg - 5x12x16kg

Straight arm pulldown
5x12x50kg

Tricep cable extensions
5x12x65kg

Dumbell isolation curls
5x12x10kg

Commentaar.
7/10. Ik heb twee vrienden die nog een soort van fanatiek trainen. De een traint meer crossfit achtig met Olympische lifts en de grote drie. De andere is meer je standaard sportschool figuur. Met de laatste heb ik vandaag getraind conform zijn bovenlichaam volume dag. Wel leuk voor de afwisseling en volume was het zeker. Je bent alleen even bezig.

 

[Aldor]

Twee dagen rust gehad en deze week houd ik de volgende indeling aan: X/UBV/LBP/UBP/LBV/UBV/X.

6.1 UBV
Dumbell press
5x8x40kg

Cable rows
5x12x70kg

Seated shoulder press
5x8x30kg

Deciline chest press plate loaded
5x12x40kg

Lat pulldown - Side raises
5x12x60kg - 5x12x8kg

Bicep cable curls - Tricep cable extensions
5x12x40kg - 5x12x65kg

Commentaar.
8/10. Volume dag waarvan ik een aantal dingen heb meegenomen van afgelopen zaterdag. Prima training ondanks het weer.

 

[wannabeestrong]

Volg. Nette trainingen. Wat was je naam op Bodynet?

 

[Aldor]

Volg. Nette trainingen. Wat was je naam op Bodynet?

Dat was Aldo, Iguana

 

[wannabeestrong]

Ha! Leuk, dubbel volg Goede progressie ook overall.

 

[Aldor]

6.2 LBP
Squat
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg paused
3x120kg paused
3x130kg paused
3x130kg paused
3x120kg paused
5x110kg paused
5x100kg
5x90kg
8x80kg
8x70kg

Snatch
20x1x20kg

Commentaar
9/10. Bij de laatste rep op de 70 poepte ik bijna in mijn broek dus het maar gelaten voor wat het was. In plaats van een power dag is het meer een volume dag geworden. Kijken wat dat doet voor mijn herstel anders zal ik overmorgen Olympische liftst gaan doen.

Verder nog wat techniek werk voor de snatch gedaan. Het locken blijft lastig.

 

[Pren]

Best flink volume nog op je squats

 

[Aldor]

Best flink volume nog op je squats

Heb er nu al spijt van. Bij jou staan de trainingen op een lager pitje of niet?

 

[AlexV]

Snatch
20x1x20kg

Commentaar
9/10. Bij de laatste rep op de 70 poepte ik bijna in mijn broek dus het maar gelaten voor wat het was. In plaats van een power dag is het meer een volume dag geworden. Kijken wat dat doet voor mijn herstel anders zal ik overmorgen Olympische liftst gaan doen.

Verder nog wat techniek werk voor de snatch gedaan. Het locken blijft lastig.

Mooi, dan ben ik hopelijk niet meer de enige gewichtheffer hier!

 

[Aldor]

Mooi, dan ben ik hopelijk niet meer de enige gewichtheffer hier!

Jij bent die baas met die autobanden toch of niet?

 

[AlexV]

Jij bent die baas met die autobanden toch of niet?

Hahahaha, the one and only! Leuke speelgoed, maar zou er wel direct voor tekenen als ik weer met normale bumpers verder kan

 

[Aldor]

Hahahaha, the one and only! Leuke speelgoed, maar zou er wel direct voor tekenen als ik weer met normale bumpers verder kan

Snap ik. Ondanks dat ik het er wel stoer uit vind zien. Heb je die banden nog moeten aanpassen aan je stang qua 50mm boring?

Wel een goedkooper alternatief voor bumperplates namelijk.

 

[AlexV]

Snap ik. Ondanks dat ik het er wel stoer uit vind zien. Heb je die banden nog moeten aanpassen aan je stang qua 50mm boring?

Wel een goedkooper alternatief voor bumperplates namelijk.

Thanks! Vind het er zelf ook zeker wel vet uit zien! De banden hadden al een gat van ~55mm, dus dat kwam vrijwel perfect uit! Ze komen van de VW T5 bus van m'n pa. Maar durf ze om eerlijk te zijn niet op de grond te gooien ivm evt schade. Erg onwaarschijnlijk, maar better safe than sorry. Ik kan in totaal toch maar 100kg doen, dus dat is voor mij in de meeste gevallen gelukkig prima op te vangen. Stang was overigens ook gratis, heb die ooit in een gym per ongeluk verbogen en kreeg hem mee naar huis, waar m'n pa hem weer recht gebogen heeft. Heb tot nu toe alleen 20eu betaald voor de collars, dus hele goedkope oplossing geweest tot nu toe!

 

[Aldor]

Thanks! Vind het er zelf ook zeker wel vet uit zien! De banden hadden al een gat van ~55mm, dus dat kwam vrijwel perfect uit! Ze komen van de VW T5 bus van m'n pa. Maar durf ze om eerlijk te zijn niet op de grond te gooien ivm evt schade. Erg onwaarschijnlijk, maar better safe than sorry. Ik kan in totaal toch maar 100kg doen, dus dat is voor mij in de meeste gevallen gelukkig prima op te vangen. Stang was overigens ook gratis, heb die ooit in een gym per ongeluk verbogen en kreeg hem mee naar huis, waar m'n pa hem weer recht gebogen heeft. Heb tot nu toe alleen 20eu betaald voor de collars, dus hele goedkope oplossing geweest tot nu toe!

20 euro voor een Olympische stang en 80 kilo aan gewichten.

 

[Pren]

Heb er nu al spijt van. Bij jou staan de trainingen op een lager pitje of niet?

Dat kan ik me voorstellen haha.

Nou, dat valt wel mee. Ik heb een maandje niet/nauwelijks getraind. Ca. 3 weken geleden heb ik een gym gevonden waar ik buiten kan trainen. Dat was eerst nog steeds wat behelpen, maar sinds deze week staat er een powerrack buiten, waardoor ik nu ook fatsoenlijk kan squatten. Ik moest het eerst nog doen met Zercher Squats haha. Volgende week ben ik op vakantie en dan pak ik het loggen ook weer op.