Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Sterk gozer.
Zou wel proberen alles met deadstop te doen gewoon. En het lijkt alsof je soms niet helemaal locked?
Die 3 x 220 ziet er wel goed uit
Denk dat je max wel richting 240/250 gaat, easy pulls nog.
Weeg je nog steeds 90?
Zonder magnesium?
nice man
volgens mij zit ie al op 95 bw
doe bij clean en press elke rep clean?
Waarom doe je weer zo'n rep out bij bp?
Haha Zelfde als vorige week. Pak lineair progress dan, dit gaat niet echt gains opleveren
Jep
---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:56 ----------
Ik dacht dat het het wel ging lukken, was teleurgesteld...
---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:59 ----------
volgende week zal ik wel weer eens iets anders pakken, suggesties?
wat ik nu doe is 2x benchen per week
1x een 5x5 (10kg onder max ofzo dat je nog kan opbouwen) en ik doe ze paused
andere dag 1 topset (5kg boven je 5x5 waarmee je start en ook paused elke week 2,5kg erbij + op 50% (kan ook op 55 beginnen) 5 setjes van 10 en elke week 5kg erbij
Ik bench ook 2x per week, maandag begin ik met bench, en vrijdag bench na military. Ik zat eraan te denken om maandag weer met 5x5 T&G te gaan beginnen op 110kg, en dan vrijdag paused op 100kg. Op die beide dagen ga ik weer rep outs doen na die 5x5, vorige keer zeiden mensen hier dat dat overbodig was enzo, maar ik merkte er wel gains mee dus dat ga ik er weer terug in gooien. Wou komende maandag beginnen hiermee.
maar wat bedoel je met "onder je max", onder je max van 5x5 of onder je 1RM? Jou structuur ziet er wel netjes uit, ik denk wel dat ik hem een keer een tijdje ga proberen, kijken of ik er vooruitgang op boek.
onder je 5x5 max
bv je beste 5x5 is 117,5 (dacht ik toch) dan begin je idd op 107,5 of 110
Week 3
snelle training, zeurende trainers, vroege ochtend. Ofterwel, een k*t train...
Deadlift
warm up
8x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
3x 210kg laat die laatste net iets te hard vallen, meteen komt die Jasper me een hele preek geven over hoe alles altijd kapot gaat...
Squat
5x 70kg
3x3 110kg easy, had alleen weinig energie
pull up
3x8 BW
BOR
3x12 60kg easy
wou biceps/buik nog doen, maar moest weg, dus niet meer gedaan