MuscleMeat

Alex' trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

AdE

Novice
Lid geworden
30 apr 2013
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Hallo allemaal

Introductie:

Ben net nieuw op het forum en ik dacht ik zal eens een trainingslog aanmaken voor de motivatie en voor eventuele feedback.
Ik zal mezelf eerst eens voorstellen,

Ik ben alex, woon nu een half jaar op mezelf en heb altijd aan wielrennen en wedstrijd schaatsen/skeeleren gedaan. Na dit bijna mijn gehele jeugd gedaan te hebben is het toen ik begon te studeren langzaam afgezwakt tot het punt dat ik er totaal mee gestopt ben.

Viavia ben ik toen in contact gekomen met kevin ( kevinve ), leerde hem steeds beter kennen en hij heeft me in een moeilijke periode aangeraden om mee te gaan fitnessen om van de stress af te komen en mezelf weer fit te gaan voelen. Vond het zo leuk dat ik het ben blijven doen. Wij trainen nu 3x in de week samen.

Op dat moment woog ik 70/71 kilo op een lengte van 1.90m
Ben begonnen met 3daags split schema:

Maandag: Borst + biceps
Woensdag: rug
vrijdag: schouders + triceps

Gewicht:

ben vervolgens mijn gewicht bij gaan houden:

1 maart: 72.5 kg
9 maart 73.5 kg
16 maart: 74.5 kg
23 maart: 76 kg
30 maart: 76.5 kg
13 april: 78 kg
27 april: 80 kg
( kan alleen bij mijn ouders accuraat wegen, waardoor ik af en toe een week oversla als ik niet naar thuis ga )

Ik merkte wel veel vooruitgang in gewicht, maar na een maand was er bijna geen vooruitgang meer in kracht. Toen heb ik samen met kevinve besloten om een Strong Lifts schema te gaan volgen:

Progressie:

Ik ben begonnen op:

Maandag 8 april:
squats: 5x 5 , 20 kg
bankdrukken 5x 5 , 40 kg
bent over rows 5x 5, 30 kg

Woensdag 10 april:
squats: 5x 5, 30 kg
deadlift: 5x, 70 kg
military press: 5x 5, 25 kg

Dit schema werkt tot nu toe zeer goed en op het moment zit ik op:

vrijdag 26 april:
squats: 5x 5, 47.5 kg
barbell row: 5x 5, 40 kg
bankdrukken: 5x 5, 50 kg ( 1e failure, op laatste 2 sets )
dips: 2x 8, ( 70 kg totaal, 10 kg hulp )

maandag 29 april:
squats: 5x 5, 50 kg
Military press: 5x 5, 35 kg
deadlift: 5x, 90 kg
chin ups: 2x 8, ( 70kg totaal, 10 kg hulp )

Ben sinds 2 weken ook mijn voeding bij gaan houden, mijn streven is om op trainingsdagen rond de 4200 kcal te zitten en op rustdagen 3800 kcal.

Mijn doel was voor de zomer 80 kg te halen, alleen zit ik daar nou al op. Mijn nieuwe doel is dus voor het eind van de zomer 85 kg te wegen.

Doel voor het eind van 2013:

BP: 1x 100 kg
DL: 1x 150 kg
Sq: 1x 120 kg
MP: 1x 65 kg
BBrow: 1x 90 kg
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Lex, proficiat met je koningsschap !
 
Hou je je log dan ook bij knoepert
 
12-05-2013

squat: 65kg ,5 x 5
MP: 40 kg , 3,3,2,-,- 1st failure
DL: 105 kg, 1x 5
chin ups : 2x 8 , 75 kg

14-05-2013
squat 67,5kg, 5x5
BP: 55 kg, 5,5,5,3,3 1st failure
Barbell row: 50 kg, 5x5
dips: 2x 8 , 75 kg
 
Back
Naar boven