- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.628
- Waardering
- 15.225
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Iets lichter gegaan 
Kapot sterk man
Kapot sterk man
Alexv probeert ook een sterke jongen te worden
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.413
- Weergaven 103.017
- Volgers 65
-
- Tags
- gewichtheffen
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #802
Nog steeds dat programma ok
Dus elke workout is een RPE 8-9 ?
Maar n PR is RPE 10 en 11 is faillure?
Yes, op mn eerste lift doel ik rond RPE9 tussen de 1 en 5 reps met een back-off met weer een RPE9 maar tussen 5 en 12 reps.
RPE10 is maximaal, RPE11 bestaat eigenlijk niet
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #803
Iets lichter gegaan
Kapot sterk man
Hahaha, in verhouding met wat ik de afgelopen weken heb gedaan is het wel iets lichter
Thanks!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #804
Week 4
Borst spier bouwt weer lekker rustig
Paused bench press
10x 20kg
8x 60kg
6x 80kg
5x 100kg
4x4 110kg
+slingshot (rood 2XL)
3x 140kg
3x 170kg
Military press
5x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg Toen deed iemand ook 2 reps met 100kg, dus moest ik er natuurlijk 3 doen
4x 100kg Ik zou niet AlexV zijn als ik daar niet nog een extra rep bij zou gooien, ging ook beter dan de vorige keer dat ik dit deed, dus gainz hindabuilding
Rope tricep extension
4x12 40kg
Borst spier bouwt weer lekker rustig
Paused bench press
10x 20kg
8x 60kg
6x 80kg
5x 100kg
4x4 110kg
+slingshot (rood 2XL)
3x 140kg
3x 170kg
Military press
5x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg Toen deed iemand ook 2 reps met 100kg, dus moest ik er natuurlijk 3 doen
4x 100kg Ik zou niet AlexV zijn als ik daar niet nog een extra rep bij zou gooien, ging ook beter dan de vorige keer dat ik dit deed, dus gainz hindabuilding
Rope tricep extension
4x12 40kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #805
Week 4
Ik weet niet of dit tactisch is, maar ik ben lichamelijk echt toe aan een deload, dus ik ga die gewoon nemen. Het punt is, over 3 weken is er weer een deload ivm NK raw. Weinig training dus richting het NK en ik weet niet of dit de resultaten beinvloed, iemand nog input?
Deadlift
10x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
+straps
2x 210kg
1x 240kg
1x 260kg
3x 280kg voelde erg zwaar, niet best
5x 210kg
Bent over row
3x5 120kg
Pull up
5x5 bw
Verder wat curls
Ik weet niet of dit tactisch is, maar ik ben lichamelijk echt toe aan een deload, dus ik ga die gewoon nemen. Het punt is, over 3 weken is er weer een deload ivm NK raw. Weinig training dus richting het NK en ik weet niet of dit de resultaten beinvloed, iemand nog input?
Deadlift
10x 70kg
5x 120kg
3x 170kg
+straps
2x 210kg
1x 240kg
1x 260kg
3x 280kg voelde erg zwaar, niet best
5x 210kg
Bent over row
3x5 120kg
Pull up
5x5 bw
Verder wat curls
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.950
- Waardering
- 21.575
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe wat je moet doen!
Anders slaap er n nachtje over.....
Veel wijsheid
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
Je gaat echt geen jaar training teniet doen door nu een weekje minder of meer te trainen imo.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.628
- Waardering
- 15.225
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Is toch ook niet heel gek dat je relatief vaak een deload nodig hebt
Je gaat echt kapot zwaar elke training
Ik zou elke week een deload nodig hebben
Je gaat echt kapot zwaar elke training
Ik zou elke week een deload nodig hebben
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik heb er niet zoveel kijk op, maar als je lichaam een signaal geeft dat er wat gas teruggenomen moet worden zou ik daar toch naar luisteren. Even je lijf en CNS wat rust geven kan wonderen doen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.950
- Waardering
- 21.575
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad elke workout RPE 9 heeft wel een prijs
Deload of zelfs wat rust heb je nu nog tijd voor...
Deload of zelfs wat rust heb je nu nog tijd voor...
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 86.286
- Waardering
- 67.757
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Als je nu een deload neemt hoef je dat over 3 weken toch niet opnieuw te doen ...
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Denk dat dat de week voor de wedstrijd is?
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 86.286
- Waardering
- 67.757
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ja, en dan ?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Voor zover ik weet doen de meesten dan niet zoveel, toch? Pieken de week ervoor, dan een rustig aan weekje en dan de wedstrijd.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.628
- Waardering
- 15.225
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Pieken doe je op de wedstrijd zelf als het goed is maar de week daarvoor nog volle bak trainen is niet echt verstandig nee
- Lid sinds
- 16 jul 2011
- Berichten
- 95
- Waardering
- 58
Ik doe hetzelfde!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #817
23 days out
Goeie discussie hier. Heb inderdaad weekje deload gepakt. Vandaag eerste training weer, rustig opbouwen. De planning is om komende vrijdag of volgende week maandag openers te zetten, de rest vand e dagen singles, doubles en tripples met warm up weights, dan weer een week deload en dan wedstrijd gevolgd door week een week deload. Zoveel deload...
Power clean
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
2x 130kg
Pause squat
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
4x2 200kg Technisch gezien PR, maar wie cared er nou om paused beltless PRs?
Military press
5x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
4x2 90kg
Goeie discussie hier. Heb inderdaad weekje deload gepakt. Vandaag eerste training weer, rustig opbouwen. De planning is om komende vrijdag of volgende week maandag openers te zetten, de rest vand e dagen singles, doubles en tripples met warm up weights, dan weer een week deload en dan wedstrijd gevolgd door week een week deload. Zoveel deload...
Power clean
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
2x 130kg
Pause squat
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
4x2 200kg Technisch gezien PR, maar wie cared er nou om paused beltless PRs?
Military press
5x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
4x2 90kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #819
Eventjes niet gelogd, maar ook niet veel interessants gebeurd. Als ik zo kijk gaan mn trainingen wel goed, maar het voelt echt alsof het slecht gaat, best raar dit
18 days out
Squat
tot 1x 260kg @10 erg moeizaam
4x 220kg @8,5
Deadlift
tot 310kg @8,5
14 days out
Pause bench
tot 170kg @10 erg tevreden mee aangezien blessure, hier ook geen last van gehad, maar toen ik thuis kwam zat het niet lekker, dus dit kan nog interessant worden
shoulder assistence
10 days out (vandaag)
Squat
tot 240kg @9 voelde dat spotter hielp, alleen hij claimde zelf van niet, dus even duidelijk gemaakt dat volgende keer helemaal niet aan moet raken tot het niet meer lukt
deadlift
tot 3x300kg @10 dubbel gevoel. voelde langzaam en gewoon slap, maar aan de andere kant is dit wel weer een evenaring PR
18 days out
Squat
tot 1x 260kg @10 erg moeizaam
4x 220kg @8,5
Deadlift
tot 310kg @8,5
14 days out
Pause bench
tot 170kg @10 erg tevreden mee aangezien blessure, hier ook geen last van gehad, maar toen ik thuis kwam zat het niet lekker, dus dit kan nog interessant worden
shoulder assistence
10 days out (vandaag)
Squat
tot 240kg @9 voelde dat spotter hielp, alleen hij claimde zelf van niet, dus even duidelijk gemaakt dat volgende keer helemaal niet aan moet raken tot het niet meer lukt
deadlift
tot 3x300kg @10 dubbel gevoel. voelde langzaam en gewoon slap, maar aan de andere kant is dit wel weer een evenaring PR
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.134
- Waardering
- 1.431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #820
Na een week deload was het weer zover, NK raw! Ik wist van te voren al dat het een epische strijd ging worden tussen mij en Pjotr @weak01 , en dat is het ook zeker geworden!
Ingewogen: 104,80kg
Squat
Opwarming 5x70 - 3x120 - 2x170 - +sleeves(de rest van de wedstrijd aangehouden) - 1x200 - +belt - 1x225 - 1x 240
1st - 250kg - 3 wit - NL junior record - solide beurt, maar zwaarder dan gepland.
2nd - 260kg - 3 wit - NL junior record - epische grind, 2x blijven hangen, toch door gezet
3rd - x - geskipt, had geen nut meer om energie te verspillen aan een beurt die ik toch niet ging halen
Bench press
Opwarming 5x70 - 3x100 - 1x125 - 1x150
1st - 160kg - 3 wit - easy
2nd - 170kg - 3 wit - tegen verwachting in erg makkelijk
3rd - 177,5kg - 3 rood - bleef hangen op paar cm van de borst, so close. Als het een halve kilo minder was, had ik hem wellicht gepakt
Deadlift
Opwarming 5x70 - 3x120 - 1x170 - 1x220 - +belt - 1x260 - 1x290
1st - 310kg - 3 wit - makkelijk
2nd - 331kg - 3 wit - onofficieel junioren -105kg wereld record - NL junioren&senioren record - ook weer een harde beurt
3rd - 340,5kg - 3 wit - onofficieel junioren -105kg wereld record - NL junioren&senioren record - deze was nodig om van Pjotr te winnen met 0,5kg. Wat een mooie beurt was dit ook, erg solide met alleen een lichte sticking point boven in, maar dit smaakt zeker naar meer!
Totaal: 770,5kg - NL junioren record
Wilks: 460,759 - Ik sta momenteel 5de op de Wilks rankings in NL
Waren echt epische strijden dit NK. Is erg mooi hoe hard het niveau elk jaar groeit en daarmee zeker ook de sport zelf in Nederland. Moge dit een mooie toekomst brengen! Filmpjes van de lifts volgen nog, maar hier alvast de laatste deadlift beurt.
Ingewogen: 104,80kg
Squat
Opwarming 5x70 - 3x120 - 2x170 - +sleeves(de rest van de wedstrijd aangehouden) - 1x200 - +belt - 1x225 - 1x 240
1st - 250kg - 3 wit - NL junior record - solide beurt, maar zwaarder dan gepland.
2nd - 260kg - 3 wit - NL junior record - epische grind, 2x blijven hangen, toch door gezet
3rd - x - geskipt, had geen nut meer om energie te verspillen aan een beurt die ik toch niet ging halen
Bench press
Opwarming 5x70 - 3x100 - 1x125 - 1x150
1st - 160kg - 3 wit - easy
2nd - 170kg - 3 wit - tegen verwachting in erg makkelijk
3rd - 177,5kg - 3 rood - bleef hangen op paar cm van de borst, so close. Als het een halve kilo minder was, had ik hem wellicht gepakt
Deadlift
Opwarming 5x70 - 3x120 - 1x170 - 1x220 - +belt - 1x260 - 1x290
1st - 310kg - 3 wit - makkelijk
2nd - 331kg - 3 wit - onofficieel junioren -105kg wereld record - NL junioren&senioren record - ook weer een harde beurt
3rd - 340,5kg - 3 wit - onofficieel junioren -105kg wereld record - NL junioren&senioren record - deze was nodig om van Pjotr te winnen met 0,5kg. Wat een mooie beurt was dit ook, erg solide met alleen een lichte sticking point boven in, maar dit smaakt zeker naar meer!
Totaal: 770,5kg - NL junioren record
Wilks: 460,759 - Ik sta momenteel 5de op de Wilks rankings in NL
Waren echt epische strijden dit NK. Is erg mooi hoe hard het niveau elk jaar groeit en daarmee zeker ook de sport zelf in Nederland. Moge dit een mooie toekomst brengen! Filmpjes van de lifts volgen nog, maar hier alvast de laatste deadlift beurt.
- Status
