Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[EigenWereld]

Hehe heeft te lang geduurd!

 

[AlexV]

das al heel wa

ps hoe was rose maandag? alleen kijken

Hahaha, ben niet geweest. Om eerlijk te zijn ben ik er nog nooit geweest, ondanks dat ik al heel mn leven in Tilburg gewoon heb.

Hehe heeft te lang geduurd!

Zeker, but we back!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ik merk dat ik met dit weer erg slecht herstel, dus de latere training gaan steeds zwaarder. Voor nu ben ik echter wel tevreden met hoe de trainingen zij gegaan. Verder nog wat prive omstandigheden die sterk tegenzitten, maar dat laat ik voor nu wat vaag. Als het wat meer bezonken is, gooi ik het wellicht online.

AlexV - The comeback! Week 4 training 1 (2019-07-23)

Paused bench press
5x 60kg
3x 80kg
4x9 100kg Ging heel goed!

Snatch grip deadlift
5x 70kg
4x9 100kg

Close grip bench press
4x11 67,5kg

Ab wheel
4x11 bw

AlexV - The comeback! Week 4 training 2 (2019-07-25) Belachelijk warm deze dag, helaas ook zonder airco, pittige training.

Low bar squat
10x 60kg
4x10 90kg

Dumbell bench press
5x 20kg
4x9 37,5kg

Bulgarian split squat
4x11 40kg

Overhead dumbell tricep extension
4x11 12kg

AlexV - The comeback! Week 4 training 3 (2019-07-26) Zelfde hier als de vorige dag.

Strict overhead press
5x 40kg
3x 50kg
4x9 60kg

Front squat
8x 60kg
4x9 80kg

Bent over row
4x11 80kg

Rear delt raises
4x11 5kg

AlexV - The comeback! Week 4 training 4 (2019-07-28)

Deadlift
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
1x 180kg
4x9 200kg

Seated dumbell shoulder press
5x 8kg
3x 20kg
4x9 27,5kg

Barbell curl
2x10 40kg Was helemaal op, moet even goed herstellen voordat ik aan de volgende trainingsweek begin. Gelukkig is volgende week de laatste week voor de deload!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

Had eigenlijk nog een week in het schema staan gepland, maar ik voelde dat ik deload nodig had. Voor mij is het nu belangrijker dat ik niet overbelast, dan MRV probeer op te zoeken, dus het zekere voor het onzekere genomen.

AlexV - The comeback! Week 5 training 1 (2019-07-31)

Power snatch
3x3 40kg
2x2 60kg
1x 80kg
1x 90kg
5x1 100kg Ging erg soepel, dus tevreden mee!

AlexV - The comeback! Week 5 training 2 (2019-08-03)

Clean&jerk
2x2 60kg
2x1 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
5x1 120kg Ook erg soepel, erg mooi na 2 maanden niet gewichtheffen!

Drop clean
8x1 90kg Denk dat de helft van de keren mis was, heel pittig, maar goed om die snelheid er weer goed in te krijgen!

No feet power snatch
5x1 80kg

 

[AlexV]

Goede comeback week na de deload, voel dat ik goed gerust heb en er weer tegen aan kan!

AlexV - The comeback! Week 6 training 1 (2019-08-05)

Paused bench press
5x 60kg
4x 80kg
3x 92.5kg
4x6 102.5kg

Snatch grip deadlift
5x 70kg
4x6 102.5kg

Close grip bench press
4x8 70kg

Ab wheel
4x8 bw

AlexV - The comeback! Week 6 training 2 (2019-08-07)

Low bar squat
10x 60kg
10x 80kg
4x6 100kg

Dumbell bench press
5x 20kg
3x 30kg
4x6 40kg

Bulgarian split squat
4x8 40kg

Overhead dumbell tricep extension
4x8 12kg

AlexV - The comeback! Week 6 training 3 (2019-07-09)

Strict overhead press
5x 40kg
3x 52.5kg
4x6 62.5kg

Front squat
8x 60kg
4x6 82.5kg

Bent over row
4x8 82.5kg

Rear delt raises
4x8 5kg

AlexV - The comeback! Week 6 training 4 (2019-07-10)

Deadlift
6x 60kg
5x 100kg
4x 140kg
3x 180kg
4x6 205kg

Seated dumbell shoulder press
5x 10kg
3x 20kg
4x6 30kg

Good morning
4x8 75kg

Barbell curl
4x6 40kg

 

[AlexV]

De tweede week van de cyclus gaat altijd het lekkerste. Weer in de flow na een deload, maar niet zo zwaar als de latere weken. Heerlijke week dit! Het ook wat conditie training toegevoegd voor de gezondheid.

AlexV - The comeback! Week 7 training 1 (2019-08-12)

Paused bench press
5x 60kg
4x 80kg
3x 95kg
4x7 105kg Ging weer goed, ik denk dat de laatste set RPE 7 was. Te bedenken dat nog geen 2 maanden terug 3x5 105kg op RPE10 zat!

Snatch grip deadlift
5x 70kg
4x7 105kg

Close grip bench press
4x9 72.5kg

Ab wheel
4x9 bw

Tire flip
15x b2b 250kg (schatting gewicht van de tire, voelt erg licht)

AlexV - The comeback! Week 7 training 2 (2019-08-14)

Low bar squat
7x 60kg
7x 80kg
4x7 100kg

Dumbell bench press
5x 20kg
3x 30kg
4x7 40kg

Bulgarian split squat
4x9 50kg Per ongeluk 5kg zwaarder dan gepland, altijd pittig deze!

Overhead dumbell tricep extension
4x9 12kg

Baantjes zwemmen, zo snel mogelijk
3x6 30m Geen idee hoelang precies, maar het zwembad is niet heel lang. Pittig vermoeiend dit overigens!

AlexV - The comeback! Week 7 training 3 (2019-07-15)

Strict overhead press
5x 40kg
3x 55kg
4x7 65kg

Front squat
7x 60kg
4x7 85kg

Bent over row
4x9 85kg

Rear delt raises
4x9 5kg

Tire flips
3x12 b2b 250kg
8x 250kg snel achter elkaar

Prowler
3x1 40m 55kg

AlexV - The comeback! Week 7 training 4 (2019-07-18)

Deadlift
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
4x7 210kg Zonder riem overigens. Wat mooi was hieraan, is dat de 3de set RPE9 was, maar met een beetje hype was de set daarna hooguit RPE5. Zo zie je maar weer hoeveel er tussen je oren zit.

Seated dumbell shoulder press
8x 8kg
5x 18kg
3x 27.5kg
4x7 32.5kg

Good morning
4x9 80kg

Rear delt raises (Hadden eigenlijk curls moeten zijn, oeps)
4x9 6kg

Tire flips
2x12 250kg snel achter elkaar

Prowler
3x1 40m 55kg

 

[AlexV]

Weer een week aan gainz voorbij. Ben er zelf wel positief over! Op een ding na wel, ben een beetje lui geweest betreft cardio hahaha

AlexV - The comeback! Week 8 training 1 (2019-08-19)

Paused bench press
5x 60kg
4x 80kg
3x 97,5kg
4x8 107,5kg Ging weer goed! Laatste setje dit keer was wel RPE 8,5. Ben benieuwd naar volgende week!

Snatch grip deadlift
5x 70kg
4x8 107,5kg Flink vermoeiend, vooral met dit weer!

Close grip bench press
4x10 75kg

Ab wheel
4x10 bw

Tire flip
2x12 250kg

AlexV - The comeback! Week 8 training 2 (2019-08-21) Heel gaar deze dag, want al heel de dag bezig geweest.

Low bar squat
8x 60kg
6x 90kg
4x8 110kg

Dumbell bench press
5x 20kg
3x 30kg
4x8 40kg Dumbells gaan helaas niet hoger dan dit.

Bulgarian split squat
3x10 50kg Moest eigenlijk 4 sets doen, maar was helemaal op.

Overhead dumbell tricep extension
4x10 12kg

Baantjes zwemmen, zo snel mogelijk
3x4 30m Geen idee hoelang precies, maar het zwembad is niet heel lang. Pittig vermoeiend dit overigens!

AlexV - The comeback! Week 8 training 3 (2019-07-22)

Strict overhead press
5x 40kg
3x 55kg
4x8 67,5kg Pittig, maar toch blijft deze goed lukken!

Front squat
7x 60kg
4x8 87,5kg

Bent over row
4x10 87,5kg

Rear delt raises
4x10 6kg

AlexV - The comeback! Week 8 training 4 (2019-07-24)

Deadlift
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
4x8 210kg Zonder riem, op gewichthefschoenen, video onder.

Seated dumbell shoulder press
8x 10kg
5x 20kg
3x 30kg
4x8 35kg

Tire flips
2x12 250kg, video onder

Barbell curl
2x10 42kg was op na deze

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

Laatste trainingsweek. Ik voelde al dat ik een beetje richting overbelasting aan het gaan was, dus ik heb hier en daar wat minder gedaan. Weet nog steeds niet of het achteraf verstandig was of niet om eerlijk te zijn.

AlexV - The comeback! Week 9 training 1 (2019-08-26)

Paused bench press
5x 60kg
4x 80kg
3x 97,5kg
4x9 110kg Bizar, super hard dit, RPE6 op de laatste set, super tevreden mee! Ik moet toegeven dat de dagen erna mn borst spieren wel spierpijn hadden, ondanks het gemak van de setjes

Snatch grip deadlift
5x 70kg
4x9 110kg Flink vermoeiend, vooral met dit weer!

Close grip bench press
4x11 77,5kg

Ab wheel
4x11 bw

AlexV - The comeback! Week 9 training 2 (2019-08-28)

Squat
8x 60kg (Low bar)
6x 90kg (Low bar)
5x 120kg (Low bar)
4x5 120kg (High bar) Had weer last van mn stuitje, binnenkort weer langs de fysio!

Dumbell bench press
5x 20kg
3x 30kg
4x9 40kg Dumbells gaan helaas niet hoger dan dit

Overhead dumbell tricep extension
4x11 12kg

Baantjes zwemmen
2x5 HIIT 30m

AlexV - The comeback! Week 9 training 3 (2019-09-31)

Snatch (na een hele tijd niet meer doen)
3x3 50kg
2x2 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 137kg Heel blij met deze, video onder!

Deadlift
5x 120kg
3x 170kg
3x 210kg
3x3 250kg

Clean & strict press
3x 40kg
3x 55kg
2x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg Na 3 pogingen hahaha, maar beejte legdrive zat er helaas wel bij. Video in mn Insta story de komende 24u als iemand het nog wil zien

Verder wat mobility werk

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

Voor de geinteresseerden, dit is mijn planning voor de komende 30 weken! Doel is om zowel een NK gewichtheffen als NK powerliftten te draaien. Aangezien ik nog moet kwalificeren voor beide moet ik dus ook twee kwalificatie wedstrijden draaien. Bij de kwalificatie wedstrijden hoop ik sterk genoeg te zijn dat ik met relatief lichte gewichten kan kwalificeren, zodat ik voldoende herstel heb voor de NKs. Maar dat moet allemaal goed komen met de juiste planningen en voorzorgsmaatregelen! /uiteraard kan de planning veranderen naar omstandigheden, maar zoals het er nu staat lijkt het goed te doen te moeten zijn! Tijd voor het nieuwe hoofdstuk, road to hybrid performance! Ik kon niet echt een betere titel verzinnen, dus suggesties zijn zeker welkom!

Edit: Road to 1000kg super total is ook wel een goeie!

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 0 Training 1 (2019-09-03)

Deload deze week, dus ben voor mn gevoel ook nog niet echt begonnen, vandaar week 0. Moet toegeven, het was erg vermoeiend voor een deload training! Echter alleen maar conditioneel, dus dat is niet erg.

Snatch
2x3 40kg
5x3 60kg

Clean&Jerk
2x2 60kg
5x2 80kg Deze twee oefeningen lijken easy en licht. En dat waren ze ook wel, maar conditioneel flink slopend, vooral vanwege de korte rust tussen de sets.

Low-bar squat
5x 70kg
3x5 100kg

Paused bench press
5x 60kg
3x5 80kg

WIlde nog baantjes zwemmen, maar het zwembad was helemaal vol, dus wordt de volgende training!

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 0 Training 2 (2019-09-05)

Ondanks dat het een deload is, vond ik deze training erg lastig. Waarschijnlijk omdat mijn slaapritme nogal sporadisch was en mijn reguliere ochtend en avond rituelen daardoor wat vervielen.

Power snatch
2x3 40kg
5x3 60kg

Snatch pull
3x5 80kg

Deadlift
5x 80kg
3x5 140kg

Paused bench press
3x5 80kg

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 0 Training 2 (2019-09-07)

De dag hiervoor de stad in gedoken met wat vrienden, voor het eerst in maanden. 3 bier gedronken, maar als je praktisch gezien nooit drinkt, is dit echt heel goed te voelen hahaha! Het ging overigens wel erg goed, ondanks dat mn ritme nog steeds nergens op lijkt. Morgen begint school weer, dus even weer mn leven op de rails krijgen zodat ik maximale gainz kan maken!

Power clean & Power jerk + overhead squat
2x2 60kg
5x2 80kg

Power clean & Squat jerk
3x1 80kg Beetje proberen, wel interessante oefening, maar heel lastig!

Clean pull
3x5 100kg

Strict overhead press
3x5 50kg

High bar squat
5x 70kg
3x5 100kg

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 1 Training 1 (2019-09-10)

Training om 7u sochtends, klinkt heel kut, en was het op dat moment opzich ook wel een beetje, maar opzich wel tevreden met hoe het voelde erna! Elke laatste set op film onder.

Snatch
3x3 50kg
2x3 70kg
3x 90kg
5x3 100kg

Paused bench press
7x 60kg
7x 90kg
4x7 105kg

Snatch high pull
4x7 115kg

Pull up
4x7 bodyweight

Ab wheel
4x7 bodyweight

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 1 Training 2 (2019-09-11)

Weer een 7u sochtends training. Deze was wat pittiger want heb wegens omstandigheden wat minder slaap kunnen krijgen.

High hang clean + double jerk
3x2 60kg
2x1 85kg
5x1 100kg

Low bar squat
5x 70kg
3x 100kg
4x7 120kg

Clean pull
4x7 120kg

Strict overhead press
5x 50kg
4x7 62,5kg

Side plank
2x1 30sec each side

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 1 Training 3 (2019-09-13)

Training bij SKVU Obelix. Prima vereniging, echter is het qua tijden voor mij echt niet te doen helaas!

Clean&Jerk
3x2 60kg
2x2 90kg
5x2 110kg Ging erg goed. Voelde alleen wel wat zwaarder dan de bedoeling was.

Snatch grip push press
5x 60kg
4x7 100kg Beetje last van mn nek door deze, dus deze ga ik vervangen

Front squat
4x7 100kg

Bent over row
4x7 80kg

Overhead dumbell tricep extension
4x12 12kg



AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 1 Training 4 (2019-09-14)

Lichte training deze dag, wel lekker tussendoor.

ATG squat
3x5 60kg

Drop snatch
5x3 60kg

Dumbell bench press
5x 10kg
5x 24kg
5x 32kg
4x7 40kg



AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 1 Training 2 (2019-09-15)

Heel ruk deze training, energie was totaal op. Ik merk dat ik 2 dingen moet veranderen. Als eerste was mn slaap heel slecht de afgelopen paar dagen, dus die is nu weer back on track. Als tweede merk ik dat als ik te veel zit, ik ook slecht herstel, dus meer active recovery.

Hang snatch
3x3 50kg
2x3 70kg
2x 90kg
3x3 100kg Dit ging nog niet eens verkeerd.

Deadlift
5x 100kg Merkte hier meteen dat het niet verstandig was om verder te gaan, dus gestopt en tijd om weer goed te herstellen.

 

[EigenWereld]

DRC it is of niet?

 

[AlexV]

DRC it is of niet?

Helaas niet. Paste toch niet zo goed in de planning als ik gehoopt had. Ik ga de North side cup als kwalificatie wedstrijd doen.

 

[AlexV]

Open Dutch weightlifting championships (2019-11-10)

Ben een tijdje weg geweest, vooral door privé zaken. Tijdje niet echt lekker in mn vel gezeten, heb voor mezelf even wat dingetje op een rijtje moeten zetten, en zelfs m'n trainingen loggen was daarin al te veel. Anyway, I'm back! Even wat achtergrond informatie wat er de afgelopen tijd gebeurd is. Als eerste heb ik een borst blessure opgelopen waardoor ik niet echt zwaar meer kan bankdrukken voor de komende tijd. Het is niks ergs, alleen wat littekenweefsel dat geknapt is, dus dat kost gewoon wat tijd om te herstellen. Verder ben ik aan de slag gegaan met een lifestyle coach. Dat heeft een hoop los gemaakt (onder andere de reden waarom ik afwezig geweest ben), maar om het te kunnen fixen, moest het wel eerst los komen, dus dat is alleen positief. Ik heb overigens nog steeds geen coach. Ik ben op zoek gegaan naar een coach die zowel gewichtheffen als powerliften doet en coacht op hoog niveau, en de enige in NL die ik heb kunnen vinden, ben ik zelf. Dus om die reden blijf ik mezelf nog coachen.

Oké, nu naar het doel van deze post. De Open Dutch weightlifting championships. Dit was voor mij een kwalificatie wedstrijd voor het NK in februari. Woog in op 98,9kg. Mega licht voor mijn doen. Volgens mij ook de eerste keer in 6 jaar dat ik onder de 100kg heb ingewogen. Was een beetje bang dat ik slechter zou presteren op lager lichaamsgewicht, maar gelukkig was dat niet zo.

Eerste beurt snatch, 130kg. (Eerste video) Easy beurt, maar verloor wat balans onderin. Denk dat het een deel zenuwen was, maar gelukkig goed kunnen herpakken.

Tweede beurt snatch, 138kg. (Tweede video) Spanning was er af, dus ging stukken beter! Dit was overigens ook een nieuw NL record in de -102kg klasse! Daarnaast ook een 1kg wedstrijd PR.

Derde beurt snatch, 146kg. (Derde video) All or nothing, maar een geweldige beurt, echt mega trots op deze! Wederom een nieuw NL record in de -102kg, een 9kg wedstrijd PR en een 1kg all-time PR.

Eerste beurt clean&jerk, 135kg. (Vierde video) Had deze verhoogd van 130kg omdat die in de warm up ruimte super makkelijk ging. Easy beurtje.

Tweede beurt clean&jerk, 147kg. (Vijfde video) Wilde meer clean&jerken dan snatchen, dus vandaar de grote sprong. Hele mooie beurt, al zeg ik zelf. 6kg wedstrijd PR ook.

Derde beurt clean&jerk, 155kg. (Zesde video) Deze mocht helaas niet baten, focus was er gewoon niet. Kracht zit er zeker, dus volgende keer pak ik hem gewoon!

Uiteindelijk 293kg totaal voor een 22kg wedstrijd PR en een 2kg all time PR! Verder nog eerste in de -102kg klasse, en 2de plaats als best lifter! Mega trots op allemaal, nu op naar het NK, want die kwalificatie is binnen!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Luukste]

Gefeliciteerd man, mooi resultaat!

 

[AlexV]

Nog wat extra dingen die ik toe aan het voegen ben. Ik wil elke ochtend als ik wakker word foam rollen en elke avond voor ik ga slapen stretchen. Als iemand benieuwd is naar de routine kan ik hem wel even uitschrijven. Moet wel toegeven dat het niet altijd lukt qua planning, want slaap is nog altijd prioriteit.

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 14 Dag 1 (2019-11-11)

Eerste training weer na de wedstrijd. Echter alleen conditie getraind en sauna gepakt.

Loopband: 5 min 15km/h, 3 min 10 km/h, 2 min 5 km/h
Boxen: 3x 2min all out op de bokszak, pittiger dan ik verwacht had
Zwemmen: 3x borst crawl sprint en rustig terug, 3x rug crawl sprint en rustig terug, 3x vlinder slag sprint en rustig terug. Merk dat ik deze nog niet echt kan doen ivm borst blessure.
Temperatuur therapie: 15min stoombad, koude douche + 15 min buiten, 15 min sauna, koude douche + 15 min buiten, 15 min sauna

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 14 Dag 2 (2019-11-12)

Eerste training met gewichten. Deze was in de avond, maar had in de ochtend anderhalf uur sport massage, dus alles was nogal beurs.

Power clean & 2x jerk
3x1 70kg
2x1 100kg
4x1 110kg

Front squat (medium stand wijdte)
5x3 70kg Ik merk dat ik afzetten vanaf heel de voet erg zwaar vind in de squat, dus dat geoefend met super licht gewicht. Dit is ook iets wat ik zal blijven oefenen, dus de gewichten op de squat zullen niet super hoog zijn de komende weken

Paused bench press (5 sec negative)
10x5 20kg Borst blessure, dus ben weer met hele lichte gewichten de druk aan het verhogen op de spier

Fysio ab routine
3x10 Exercise ball ab squeeze with 3 sec hold
3x5 Exercise ball ab push with 3 sec hold, both arms

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 14 Dag 3 (2019-11-13)

Vandaag absolute rust, dus helemaal geen trainingen.

Gefeliciteerd man, mooi resultaat!

Thanks Luuk!

 

[AlexV]

AlexV - Road to 1000kg super totaal - Week 14 Dag 4 (2019-11-14)

Leuke training dit. Niet heel zwaar, maar wel goed vermoeiend.

Power snatch
3x3 50kg
2x2 70kg
1x 90kg
6x1 100kg Gefocust op de triple extension, blijft lastig, maar gaat steeds beter

Snatch pulls
5x3 130kg Dit voelde erg goed!

Low bar back squat (competition stance)
3x 60kg
3x 100kg
3x 130kg
5x3 150kg Ik merk heel erg dat m'n quads relatief zwak zijn. De reden hiervoor is dat als ik technisch goed squat, het mega zwaar is, maar als ik m'n heupen de meeste lading laat dragen, gaat het super simpel. Dus ik ga nu heel licht maar wel met goede techniek om ervoor te zorgden dat die quads weer mee komen, zodat ik langere termijn weer meer kan liften.

Rear delt raises
3x10 6kg

Abwheel
3x10 bw

Assault bike
5x 50sec with 50RPM + 10 sec sprint