1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Algemeen LONGEVITY topic (gezondheid / langer leven / vitaler / energieker / potenter)

Discussie in 'Gezondheid en Uiterlijk' gestart door Rob G, 30 apr 2018.

Bulkpowders 30% korting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Aight,

    Aangezien ik zo een beetje halverwege de 30 ben zie ik de mensen om me heen aftakelen. Op dat soort momenten ga je je bedenken dat gains belangrijk zijn, maar je gezondheid is ook wat waard.

    Ik hou van het leven en zou daarom graag in goede gezondheid fokking oud worden. Om die reden ben ik me de laatste tijd wat meer aan het verdiepen in het gezond leven en dingen doen die goed voor je zijn. In dit topic wil ik alle (bro) science bij elkaar droppen en wellicht kunnen we wat van elkaar leren.

    Het gaat hier dan om discussie over wat je doet om je fit en gezond te voelen. Dit topic zal (hopelijk) vanzelf wel vorm krijgen.

    Dagelijkse supplementen:
    10 gram Creatine monohydraat
    2 x 500 mg Acetyl-L-Carnitine
    3000 IU Vitamine D3
    2 x 1000 mg Vitamine C
    1 x Multivitamine voor sporters
    500 mg Alfaliponzuur
    2 x 2000 mg Geconcentreerd Omega 3
    2 x 500 mg N-acetyl-L-cysteïne
    2 x 500 mg Groene thee-extract
    400 mg geconcentreerd knoflook
    2 gram ceylon kaneel (bij ontbijt)
    4 caps Zink - Magnesium - Vitamine B6
    Probiotic (20 miljard bacterien uit 10 stammen)
    Max 2 bakjes koffie /dag (ochtend)
    15 ml MCT olie
    Eetlepel kokosolie

    Temporaries:
    2 x 120 mg Ginko Biloba
    2 x 500 mg Maca
    3 x 1000 mg Ashwagandha

    Zoals te zien is eet ik graag pillen. Een aantal van deze supps heb ik een keer gekocht om eens te proberen hoe of wat, het is niet zo dat ik zweer bij alles maar op het moment is het een aardige lading.

    - Geen preworkout of andere stims meer. Eventueel kratom voor energie en/of ontspanning.

    Sport:
    - ca. 4-6 x per week op smorgens vroeg op nuchtere maag 30-40 minuten Cardio (20 minuten steady en 15-20 interval)
    - 4 x per week 90 minuten krachttraining (Sheiko hypertrophy op dit moment)
    Iedere dag wandeling van 15-30 minuten
    Waar mogelijk iedere 30 - 60 minuten even loopje maken ('zitten is het nieuwe roken')

    Overig
    - Koude douche smorgens (100% koud voor minimaal 2 minuten) --> dit was wel even wennen
    Link met veel info over de voordelen van blootstelling aan kou:
    Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

    - Meditatie (smorgens 20 minuten en savonds 20 minuten)

    - Op dit moment nofap tbv libido, sowieso geen porno meer.

    - Alcohol zeer minimaal (1 a 2x per week max 3-4 glazen).

    Voeding:
    - Over het algemeen een Eiwit / Koolhydraten / Vet verdeling van 30 / 30 / 40, redelijk low carb / high fat.
    - nauwelijks bewerkt voedsel
    - Naast groente in maaltijden nog iedere dag een extra groenten/fruit shake met daarin:
    150 gram spinazi
    100 gram boerenkool
    75 gram brocoli
    75 gram spruiten
    75 gram blauwe bessen
    1 avocado
    - Iedere dag ca. 100 gram noten (mix walnoten, cashewnoten, amandelen, pistachenoten)
    - ruim 3 liter water per dag

    Specifiek slaap (maar meditatie en beweging speelt hier natuurlijk ook mee):
    - slaapritme van 22:00- 06:00 uur
    - geen ‘scherm tijd’ 90 minuten voor slaap, minimaal artificial lighting.
    - geen electronische apparaten op de slaapkamer (el cheapo wekker radiotje die geen licht geeft).
    - blinderende gordijnen, koude goed geventileerde slaapkamer, etc.

    Alright ik ben wel eens benieuwd of mensen nog bepaalde tips & tricks hebben of dingen doen tbv de gezondheid die interessant zijn.
     
    Laatst bewerkt: 14 aug 2018
    yojoost, Basma, sjeeb en 6 anderen vinden dit leuk.
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.956
    Leuk Bevonden:
    13.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    263.542
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Leuk topic, ik ben in!
     
  3. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.952
    Lengte:
    1m84
    In. @Rob G als je goed op je gezondheid wilt letten kan je er ook voor kiezen om elk 6/12 maanden even een bloedtestje te doen op o.a. vitamine/mineraalwaardes.
    Daar kan je je pillenvreetgedrag dan ook weer op aanpassen.
     
    shark89 en Rob G vinden dit leuk.
  4. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja ik heb in December een checkup gedaan en toen was alles wel cool and the gang. Maar geen vitamine check dat wil ik nu inderdaad wel ff gaan doen.
     
    Valandinz vindt dit leuk.
  5. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.828
    Leuk Bevonden:
    2.155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.922
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
  6. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.683
    Leuk Bevonden:
    2.338
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    132.209
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.764
    Leuk Bevonden:
    7.050
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.709
    Lengte:
    1m68
  8. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.867
    Leuk Bevonden:
    4.911
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.543
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
  9. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.924
    Leuk Bevonden:
    1.771
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.100
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    In. Tips die ik denk ik wel kan geven:
    Verlucht je huis en werkplek voldoende, luchtkwaliteit binnenshuis kan je enorm verbeteren hierdoor.
    Onderschat niet het belang van een goede slaapomgeving. Oa een goede matras en hoofdkussen en een regelmatig slaappatroon zijn belangrijk.
     
    Rob G vindt dit leuk.
  10. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja slaap is nog een beetje mijn probleem. Ik heb altijd een problematische slaap gehad. Gelukkig wordt het wel beter.

    Ik heb gemerkt dat meditatie toch wel een hoop goed doet. Beetje piekeren is mij niet onbekend en als je eenmaal eens een periode echt kut geslapen hebt kan dat wel eens traumatiserend werken.

    Anyway, zijn er hier nog meer mensen die wel eens koude douche nemen? Schijnt nogal wat gezondheidsvoordelen te hebben. Maar ook belangrijk is het psychologisch aspect van het leren om gaan met stress en paniek en het buiten je comfort zone treden zonder al te veel na te denken.
     
  11. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
  12. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Oh en tot slot, ik wil wel even het supplement NAC hier proppen wat erg veel voordelen heeft en geen drol kost.

    N-acetyl-L-cysteïne | Stichting OrthoKennis

    Aangezien het positieve invloed heeft op glutamaatactiviteit (@rob91 jij vertelde over glutamaat als zijnde ghb ‘rebound’) in de hersenen en de lever beetje reinigt is het ook uitermate geschikt als middel om te nemen wanneer je jezelf in het weekend vergiftigd hebt met harddrugs
     
    rob91 vindt dit leuk.
  13. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.245
    Leuk Bevonden:
    2.243
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    170.460
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Gewoon fluimucil dus.
     
    Rob G vindt dit leuk.
  14. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja heb toevallig ook wat zuurstof genererende planten in mijn appartement gezet van het weekend. De buitenlucht is maar de vraag hoe hard je die binnen wilt hebben hier in Amsterdam.

    Holy shit, wist helemaal niet dat dit ook een medicijn naam heeft. Ik neem het voornamelijk voor mijn gehoor ter preventie van gehoorschade en vermindering van oorsuizen.

    Gek want oorsuizen wordt genoemd als een van de mogelijke sides. NAC is otoprotective.
     
  15. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.867
    Leuk Bevonden:
    4.911
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.543
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Hmmmm heb altijd wel een fronsende wenkbrauw als ik lees "immuunsysteem boosten".
    COPD of een infectie in je bloed zal de hoeveelheid witte bloedcellen ook doen toenemen. Is dat dan ook het boosten van immuunsysteem?
     
    Punjab vindt dit leuk.
  16. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.989
    Leuk Bevonden:
    1.695
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.484
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Denk je dat jij nog te redden valt, Rob?
     
    Rob G vindt dit leuk.
  17. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.832
    Leuk Bevonden:
    4.029
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.401
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    Ik denk dat je niet zo druk maken om longevity wel goed is voor longevity
     
    Basma en zunnepitte vinden dit leuk.
  18. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Een mens moet hoop hebben.

    Ja beetje positieve levensinstelling en niet te veel zorgen maken zou wel een jaartje of 10 aan je leven moeten toevoegen.

    Maarrrr, dat gezegd hebbende. Ik kan je wel vertellen dat ik tegenwoordig rond loop met een zacht babyhuidje en me toch wel erg lekker voel. Misschien komt het omdat ik zo vrolijk wordt van pillen slikken.
     
  19. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.956
    Leuk Bevonden:
    13.263
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    263.542
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Wat de fuck is een banyhuidje? Of bedoel je babyhuidje, vieze smeerpijp!

    Volgens mij moeten we alleen maar dood en als je dat eenmaal accepteert dan doen al die futiliteiten er niet meer toe imo.
     
    Rob G vindt dit leuk.
  20. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    27.344
    Leuk Bevonden:
    3.815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.089
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja klinkt wel lekker he. Maaruh ik heb het onderzoek niet gechecked. Voor mij is de koude douche vooral het psychologische aspect. Blootstelling aan koude ‘schijnt’ wel erg ‘gezond’ te zijn. Ik heb nog wel een linkje:

    Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

    Toen ik deze man in zijn koude vest zag wist ik dat het goed zat.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie