Aight,
Aangezien ik zo een beetje halverwege de 30 ben zie ik de mensen om me heen aftakelen. Op dat soort momenten ga je je bedenken dat gains belangrijk zijn, maar je gezondheid is ook wat waard.
Ik hou van het leven en zou daarom graag in goede gezondheid fokking oud worden. Om die reden ben ik me de laatste tijd wat meer aan het verdiepen in het gezond leven en dingen doen die goed voor je zijn. In dit topic wil ik alle (bro) science bij elkaar droppen en wellicht kunnen we wat van elkaar leren.
Het gaat hier dan om discussie over wat je doet om je fit en gezond te voelen. Dit topic zal (hopelijk) vanzelf wel vorm krijgen.
Dagelijkse supplementen:
10 gram Creatine monohydraat
2 x 500 mg
Acetyl-L-Carnitine
3000 IU
Vitamine D3
2 x 1000 mg
Vitamine C
1 x Multivitamine voor sporters
500 mg
Alfaliponzuur
2 x 2000 mg
Geconcentreerd Omega 3
2 x 500 mg
N-acetyl-L-cysteïne
2 x 500 mg
Groene thee-extract
400 mg geconcentreerd knoflook
2 gram ceylon
kaneel (bij ontbijt)
4 caps Zink - Magnesium - Vitamine B6
Probiotic (20 miljard bacterien uit 10 stammen)
Max 2 bakjes koffie /dag (ochtend)
15 ml MCT olie
Eetlepel kokosolie
Temporaries:
2 x 120 mg
Ginko Biloba
2 x 500 mg
Maca
3 x 1000 mg
Ashwagandha
Zoals te zien is eet ik graag pillen. Een aantal van deze supps heb ik een keer gekocht om eens te proberen hoe of wat, het is niet zo dat ik zweer bij alles maar op het moment is het een aardige lading.
- Geen preworkout of andere stims meer. Eventueel kratom voor energie en/of ontspanning.
Sport:
- ca. 4-6 x per week op smorgens vroeg op nuchtere maag 30-40 minuten Cardio (20 minuten steady en 15-20 interval)
- 4 x per week 90 minuten krachttraining (Sheiko hypertrophy op dit moment)
Iedere dag wandeling van 15-30 minuten
Waar mogelijk iedere 30 - 60 minuten even loopje maken ('zitten is het nieuwe roken')
Overig
- Koude douche smorgens (100% koud voor minimaal 2 minuten) --> dit was wel even wennen
Link met veel info over de voordelen van blootstelling aan kou:
Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle
- Meditatie (smorgens 20 minuten en savonds 20 minuten)
- Op dit moment nofap tbv libido, sowieso geen porno meer.
- Alcohol zeer minimaal (1 a 2x per week max 3-4 glazen).
Voeding:
- Over het algemeen een Eiwit / Koolhydraten / Vet verdeling van 30 / 30 / 40, redelijk low carb / high fat.
- nauwelijks bewerkt voedsel
- Naast groente in maaltijden nog iedere dag een extra groenten/fruit shake met daarin:
150 gram spinazi
100 gram boerenkool
75 gram brocoli
75 gram spruiten
75 gram blauwe bessen
1 avocado
- Iedere dag ca. 100 gram noten (mix walnoten, cashewnoten, amandelen, pistachenoten)
- ruim 3 liter water per dag
Specifiek slaap (maar meditatie en beweging speelt hier natuurlijk ook mee):
- slaapritme van 22:00- 06:00 uur
- geen ‘scherm tijd’ 90 minuten voor slaap, minimaal artificial lighting.
- geen electronische apparaten op de slaapkamer (el cheapo wekker radiotje die geen licht geeft).
- blinderende gordijnen, koude goed geventileerde slaapkamer, etc.
Alright ik ben wel eens benieuwd of mensen nog bepaalde tips & tricks hebben of dingen doen tbv de gezondheid die interessant zijn.
