- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
Probeer ongeveer 1.5-2gr proteine per lbs lichaamsgewicht in te nemen (1kg = 2.2lbs)
Koolhydraten verhogen/verlagen moet dagelijks gevarieerd worden tenzij elke dag precies hetzelfde is, wat onmogelijk is.
Dusaldus:
Laten we aanemen dat je 6.00 opstaat en je om 23.00 naar bed gaat.
Doe je cardio 's morgens om de ene dag voor 30-60 minuten (ook al ben je in je bulking fase, gewoonweg vanwege de cardio vasculaire voordelen ervan)
Direct hierna neem je je 1e maaltijd (7.00).
Deze maaltijd zal een toepasselijke hoeveelheid proteine moeten bevatten en een soort van complexe koolhydraten voor langzame afgifte van glucose/energie voor je fysieke en mentale behoeften voor de daaropvolgende uren.
Toepasselijke hoeveelheid proteine kun je berekenen door je totale dagelijkse behoefte aan proteine te delen door het aantal maaltijden dat je hebt gepland. (bijv als ik 80kg weeg is dat 80 x 2.2 lbs = 176lbs. 176 x 1.5gr of 2gr eiwitten = 264 - 352gr. Dus is je eiwit behoefte per dag tussen de 264gr en 352gr eiwitten per dag.
Deel dit getal door je aantal maaltijden en je hebt het benodigde aantal gram proteine per maaltijd.
Als je van plan bent 8 keer per dag te eten, zul je verschillende soorten proteine nodig hebben, afhankelijk van je behoeften.
's Nachts zul je vnl langzaam absorberende proteinen nodig hebben zoals rood vlees, wildgedierte, kalkoen, caseine etc
Gedurende de dag zou een goed keus kunnen zijn: eieren (heel of alleen de eiwitten afhankelijk van je doel), kip, vis, maaltijdvervangende poeders en melkproducten (weer afhankelijk van je doel)
Direct na de training: snel absorberende whey proteine, glutamine (in je cut fase), BCAA, etc
Hiermee verzeker je constante stroming van aminozuren in je circulatie, zodat wanneer het lichaam het nodig heeft de aminozuren altijd aanwezig zijn en mogelijke spierafbraak voorkomen zou kunnen worden. (door gebrek aan deze proteinen)
Koolhydraten inname zou ook specifiek moeten zijn.
Als je bulkt heb je hierin natuurlijk meer vrijheid en neem je wat meer koolhydraten.
Maar overdrijven hoeft niet.
Zetmeelachtige producten gebruiken gedurende de wat actievere uren van de dag, simpele koolhydraten tijdens en direct na de training.
Nog een zetmeelachtige koolhydraten maaltijd ongeveer 1 uur na je postworkout drink en vanaf dan of geen koolhydraten meer of alleen vezelige koolhydraten (groene groenten)
Goede vetten gebruiken met mate: avocado's (is dat nederlands? Durf geen advocaat op te schrijven
), olijven, (wal)noten, visolie, lijnzaadolie.
Met dit in mijn achterhoofd ga ik meestal aan de slag met dieten.
Probeer het voor jezelf en post het op dit forum zodat wij het voor je kunnen aanpassen indien nodig.
Het is niet makkelijk om dieten te maken omdat iedereen anders reageert op verschillende voedingsstoffen en dieetmethodes.
Ook een ieders calorie verbruik is daarbij nog elke dag verschillend.
Dus dit zijn alleen maar algemene richtlijnen die ik gebruik!!!
It's all about timing!!
Koolhydraten verhogen/verlagen moet dagelijks gevarieerd worden tenzij elke dag precies hetzelfde is, wat onmogelijk is.
Dusaldus:
Laten we aanemen dat je 6.00 opstaat en je om 23.00 naar bed gaat.
Doe je cardio 's morgens om de ene dag voor 30-60 minuten (ook al ben je in je bulking fase, gewoonweg vanwege de cardio vasculaire voordelen ervan)
Direct hierna neem je je 1e maaltijd (7.00).
Deze maaltijd zal een toepasselijke hoeveelheid proteine moeten bevatten en een soort van complexe koolhydraten voor langzame afgifte van glucose/energie voor je fysieke en mentale behoeften voor de daaropvolgende uren.
Toepasselijke hoeveelheid proteine kun je berekenen door je totale dagelijkse behoefte aan proteine te delen door het aantal maaltijden dat je hebt gepland. (bijv als ik 80kg weeg is dat 80 x 2.2 lbs = 176lbs. 176 x 1.5gr of 2gr eiwitten = 264 - 352gr. Dus is je eiwit behoefte per dag tussen de 264gr en 352gr eiwitten per dag.
Deel dit getal door je aantal maaltijden en je hebt het benodigde aantal gram proteine per maaltijd.
Als je van plan bent 8 keer per dag te eten, zul je verschillende soorten proteine nodig hebben, afhankelijk van je behoeften.
's Nachts zul je vnl langzaam absorberende proteinen nodig hebben zoals rood vlees, wildgedierte, kalkoen, caseine etc
Gedurende de dag zou een goed keus kunnen zijn: eieren (heel of alleen de eiwitten afhankelijk van je doel), kip, vis, maaltijdvervangende poeders en melkproducten (weer afhankelijk van je doel)
Direct na de training: snel absorberende whey proteine, glutamine (in je cut fase), BCAA, etc
Hiermee verzeker je constante stroming van aminozuren in je circulatie, zodat wanneer het lichaam het nodig heeft de aminozuren altijd aanwezig zijn en mogelijke spierafbraak voorkomen zou kunnen worden. (door gebrek aan deze proteinen)
Koolhydraten inname zou ook specifiek moeten zijn.
Als je bulkt heb je hierin natuurlijk meer vrijheid en neem je wat meer koolhydraten.
Maar overdrijven hoeft niet.
Zetmeelachtige producten gebruiken gedurende de wat actievere uren van de dag, simpele koolhydraten tijdens en direct na de training.
Nog een zetmeelachtige koolhydraten maaltijd ongeveer 1 uur na je postworkout drink en vanaf dan of geen koolhydraten meer of alleen vezelige koolhydraten (groene groenten)
Goede vetten gebruiken met mate: avocado's (is dat nederlands? Durf geen advocaat op te schrijven

Met dit in mijn achterhoofd ga ik meestal aan de slag met dieten.
Probeer het voor jezelf en post het op dit forum zodat wij het voor je kunnen aanpassen indien nodig.
Het is niet makkelijk om dieten te maken omdat iedereen anders reageert op verschillende voedingsstoffen en dieetmethodes.
Ook een ieders calorie verbruik is daarbij nog elke dag verschillend.
Dus dit zijn alleen maar algemene richtlijnen die ik gebruik!!!
It's all about timing!!
Laatst bewerkt: