Alisa
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2024
- Berichten
- 186
- Waardering
- 561
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoi hoi!
Besloten om ook een logje bij te gaan houden
Vroeger als kind altijd veel aan sport gedaan en 10 jaar geleden begonnen met fitness. Hoe meer ik het doorkreeg, hoe leuker ik het begon te vinden en de afgelopen 5-6 jaar ben ik daar eigenlijk steeds fanatieker in geworden en me ook wat meer gaan verdiepen in voeding en wat voor mij wel of niet werkt.
In het topic voorstellen heb ik wat meer over mijn achtergrond uitgelegd en wat de reden was dat ik vorig jaar teveel ben afgevallen.
De afgelopen 11 maanden ben ik vooral bezig geweest om weer aan te komen, mijn lichaam daar weer van te laten herstellen en mijn fysiek weer terug op te bouwen.
Inmiddels zit er weer 11-12 kg bij t.o.v. januari dit jaar en eigenlijk altijd aan krachttraining blijven doen. Cardio vind ik vooral lekker om te doen (of ja meer het gevoel erna) maar dat doe ik momenteel heel beperkt.
Nu vooral gefocust op het gedeelte voeding en aan het uitvogelen wat wel of niet voor mij werkt. Ik merk dat mijn lichaam vooral veel moeite heeft met koolhydraten en ik heb de jackpot met intoleranties gewonnen. Dus het is even mijn weg weer vinden in wat wel en niet goed gaat en probeer weer wat meer variatie in mijn voeding te krijgen. Heb al veel tips en adviezen gekregen in dit topic en daar ben ik nog steeds lekker mee bezig!
Uiteindelijk is mijn doel om volgend jaar met een (wedstrijd)coach aan de slag te gaan, maar wil eerst mijn lichaam weer krijgen waar het moet zijn en eerst maar eens zien wat er haalbaar is of niet.
Focus is nu eigenlijk nog steeds op alles
, maar extra op schouders, rug en glutes.
Weet nog steeds niet exact wat mijn onderhoud is, dat was een tijdje 1900 maar aangezien er weer iets gewicht af ging heb ik dat nu opgehoogd naar 2000. Zodra ik stagneer of merk dat er weer wat af gaat doe ik er weer 50-100 kcal per dag bij en dat was eigenlijk het afgelopen jaar ook steeds mijn aanpak geweest om op een rustige manier weer aan te komen. In principe vind ik mijn gewicht zo prima en wil ik het vooral even een tijdje zo houden.
Trainingsschema momenteel:
Ma: borst, schouders, triceps
Di: quads & glutes
Wo: rug, schouders, biceps
Do: rust
Vr: glutes & hamstrings
Za: rug, schouders, biceps
Zo: overall legday maar vooral focus op de glutes
Soms wissel ik weleens iets om als dat beter uitkomt met werk maar meestal hou ik bovenstaande aan
Ik vind foto's maken in de gym echt mega awkward haha maar vandaag even foto's gemaakt:
Besloten om ook een logje bij te gaan houden
Vroeger als kind altijd veel aan sport gedaan en 10 jaar geleden begonnen met fitness. Hoe meer ik het doorkreeg, hoe leuker ik het begon te vinden en de afgelopen 5-6 jaar ben ik daar eigenlijk steeds fanatieker in geworden en me ook wat meer gaan verdiepen in voeding en wat voor mij wel of niet werkt.
In het topic voorstellen heb ik wat meer over mijn achtergrond uitgelegd en wat de reden was dat ik vorig jaar teveel ben afgevallen.
De afgelopen 11 maanden ben ik vooral bezig geweest om weer aan te komen, mijn lichaam daar weer van te laten herstellen en mijn fysiek weer terug op te bouwen.
Inmiddels zit er weer 11-12 kg bij t.o.v. januari dit jaar en eigenlijk altijd aan krachttraining blijven doen. Cardio vind ik vooral lekker om te doen (of ja meer het gevoel erna) maar dat doe ik momenteel heel beperkt.
Nu vooral gefocust op het gedeelte voeding en aan het uitvogelen wat wel of niet voor mij werkt. Ik merk dat mijn lichaam vooral veel moeite heeft met koolhydraten en ik heb de jackpot met intoleranties gewonnen. Dus het is even mijn weg weer vinden in wat wel en niet goed gaat en probeer weer wat meer variatie in mijn voeding te krijgen. Heb al veel tips en adviezen gekregen in dit topic en daar ben ik nog steeds lekker mee bezig!
Uiteindelijk is mijn doel om volgend jaar met een (wedstrijd)coach aan de slag te gaan, maar wil eerst mijn lichaam weer krijgen waar het moet zijn en eerst maar eens zien wat er haalbaar is of niet.
Focus is nu eigenlijk nog steeds op alles
, maar extra op schouders, rug en glutes.Weet nog steeds niet exact wat mijn onderhoud is, dat was een tijdje 1900 maar aangezien er weer iets gewicht af ging heb ik dat nu opgehoogd naar 2000. Zodra ik stagneer of merk dat er weer wat af gaat doe ik er weer 50-100 kcal per dag bij en dat was eigenlijk het afgelopen jaar ook steeds mijn aanpak geweest om op een rustige manier weer aan te komen. In principe vind ik mijn gewicht zo prima en wil ik het vooral even een tijdje zo houden.
Trainingsschema momenteel:
Ma: borst, schouders, triceps
Di: quads & glutes
Wo: rug, schouders, biceps
Do: rust
Vr: glutes & hamstrings
Za: rug, schouders, biceps
Zo: overall legday maar vooral focus op de glutes
Soms wissel ik weleens iets om als dat beter uitkomt met werk maar meestal hou ik bovenstaande aan
Ik vind foto's maken in de gym echt mega awkward haha maar vandaag even foto's gemaakt:
Laatst bewerkt:
