MuscleMeat

All for the mass

Bezoekers in topic

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
Ik ben nieuw hier en begin direct maar een trainings logje
om de boel goed bij te kunnen houden. Ik train al enkele jaren maar
niet serieus. Ik trainde altijd maar wat voor de fun en om er goed uit
te zien. Maar het is langzamerhand een uitgelopen hobby geworden.
Ik ben nu ongeveer een half jaar serieus bezig met training en
voeding. Mijn doel is meer massa.

-----------------------------------------------------------------------

Voeding schema (bulk) +- 3500 cals.

Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
60 gram brinta
300 cc halvole melk
20 gram honing
250 gram magere kwark

Maaltijd 2
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
50 gram rosbief of casselerib
250 gram magere kwark
30 gram pinda's

Maaltijd 3
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
2 eieren (gekookt)
300 cc halvolle melk
2 tomaten


Maaltijd 4
Wat de pot schaft
150 gram vlees vis of gevogelte
150-200 gram rijst aardappelen of pasta
150 gram groenten gekookt of rauw
300 cc halvole melk

Maaltijd 5
1 bruine bol met hagelslag puur
200 gram gebakken koolvis
30 gram notenmix of pinda's
150 gram komkommer

Maaltijd 6
500 gram magere kwark

-----------------------------------------------------------------------

Totaal (zonder whey shake's)
Cals 3365
Carbs 321
Eiwit 287
Vet 105

Verder vruit smorgens en rond de training.
Groene thee, koffie zwart, 2a3 liter water.
Verdere sups zijn omega 3 caps
en wil een keer creatine proberen maar nu nog niet.

-----------------------------------------------------------------------

Ik volg verder op dit moment een split training en heb UB/LB gedaan.
Fullbody ooit eens geprobeerd maar dit was niet mijn ding.

Mijn split schema ziet er zo uit.

Maandag
Borst en buik

Dinsadag
Hams quads en kuiten

Woensdag
Biceps en onderarmen

Donderdag
Voor en zijkant schouders en triceps

Vrijdag
Rug, traps en achterkant schouders.

Na een tijdje ga ik een mixed ub/lb plus split schema volgen
Week A ub/lb
Week B split
Om de week wissel ik dan af maar zo ver is het nog niet.

-----------------------------------------------------------------------

Ik hoop hier op dit forum nog veel dingen te leren en
gebruik mag maken van jullie om bvb dingen te vragen
waar ik zelf geen antwoord op heb of kan vinden.
 

timmert

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
1.503
Karma
117
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
7%
ziet er goed uit, ga je log volgen.
succes ermee!
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
@ timmert thnx.
Ik weet nog niet goed hoe alles werkt hier op dbb maar daarhoop ik snel achter te
komen. Verder train ik zamen met een maat van mij maar hij is nog maar
kort bezig met deze sport. Ik hoop dathij het een beetje volhoud want
met een maatje is het tog wel fijn trainen met sommige oefeningen.
Met een maat durf ik bij sommige oefeningen net ff wat meer gewicht te pakken.

Vandaag gaan wij trouwens borst en buik trainen.
De oefeningen:

Benchpress 3/4 werksets 80 kg
Incline benchpress of db press 3/4 werksets 65-70kg db press 30kg
Incline db flyes 3/4 werksets 22 kg
Cable crossover 3/4 werksets 12,5 kg

Weigted crunches 4/5 werksets gewicht ???
Legraises 3/4 werksets body weight
 

Enzonn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 dec 2007
Berichten
2.305
Karma
32
Ok, post maar hoe het is gegaan als je klaar bent.
Succes ;)
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
tering gek...kilo kwark p/d --> RESPECT! alleen al daarom volg ik dit log nu :D
 

TWiM87

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 apr 2008
Berichten
894
Karma
34
Lengte
1m79
tering gek...kilo kwark p/d --> RESPECT! alleen al daarom volg ik dit log nu :D

Kilo kwark is zo gek toch niet? Dat eet ik ook als ik niet cut (en op sommige dagen ook als ik wel cut).

Succes met je log!
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
Kilo kwark is zo gek toch niet? Dat eet ik ook als ik niet cut (en op sommige dagen ook als ik wel cut).

Succes met je log!

oook voor jou respect! :P
 

Jeffa040

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2008
Berichten
3.757
Karma
170
Succes met je log! Ik ga je volgen.
 

TWiM87

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 apr 2008
Berichten
894
Karma
34
Lengte
1m79
oook voor jou respect! :P

Ik eet het altijd met een scheutje siroop erdoorheen voor de smaak (na elke fles siroop koop ik weer een andere smaak voor de variatie ;)). Ik vind het zelfs een van de lekkerste maaltijden elke dag op die manier haha. Ik doe wel echt 2 maanden met 1 fles siroop, dus het gaat echt maar om kleine scheutjes.
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
Ik eet het altijd met een scheutje siroop erdoorheen voor de smaak (na elke fles siroop koop ik weer een andere smaak voor de variatie ;)). Ik vind het zelfs een van de lekkerste maaltijden elke dag op die manier haha. Ik doe wel echt 2 maanden met 1 fles siroop, dus het gaat echt maar om kleine scheutjes.

Ik ken meer mensen die dat doen of een schepje aarbeienkwark ofzo erdoor. bij mij blijft het toch gewoon 500 gram pure dikke kwark voor t slapen gaan + een verukkelijke caseine choco shake :D

ontopic: TS, Buff --> Buffer --> Buffest, stel ons niet teleur!
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
tering gek...kilo kwark p/d --> RESPECT! alleen al daarom volg ik dit log nu :D

Hehe zijn maar 2 bakjes :p

Hier nog wat stats:
Lengte 172cm
Gewicht 84kg maar kan ondertussen meer zijn
Body fat 15-20 %

Squat 6x100 kg
Deadlift 4x112 kg
Bor 5x80kg
Benchpress 4x85kg
MP 6x50kg
 

TWiM87

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 apr 2008
Berichten
894
Karma
34
Lengte
1m79
Hehe zijn maar 2 bakjes :p

Hier nog wat stats:
Lengte 172cm
Gewicht 84kg maar kan ondertussen meer zijn
Body fat 15-20 %

Squat 6x100 kg
Deadlift 4x112 kg
Bor 5x80kg
Benchpress 4x85kg
MP 6x50kg

Bestwel krachtstats :). 80 kg BOR vind ik erg sterk bijvoorbeeld. Heb je geen mogelijkheid om je BF met een huidplooimeting nauwkeurig te laten meten?
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Hehe thnx.
Nee helaas heb ik daar geen optie voor.
Die bor is wel met dead stop zoals bij pendlay row.
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Workout 1. Borst en buik

Training ging lekker alleen door de pomp kon ik de laatste
set bij benchpress geen 6 reps halen.

Benchpress
15x 20
10x50
8x60
6x80
6x80
6x80
4x80 fail bij rep 5

Incline db press
7x30
7x30
7x30 vpr +1 rep

Cable crossover
10x12,5
10x12,5
12x12,5 vpr +4 reps

Incline db flyes
12x18
10x18
9x18 weinig rust tussen de setjes 1 min max

Legraises
15xbw
15xbw
15xbw

Crunches
20x
20x
20x
20x geen idee welk gewicht

30 min rustige cardio aan het eind van de training
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Ben erge benieuwd, nette training al! Zeker dikke Bench Sessies! Ben je nu aan het cutten? Een beetje? Je eet op onderhoud met cardio?
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Thnx

Nee ik eet boven onderhoud en doe er 3 keer per week cardio bij
omdat ik snel vet aan zet
 

Buff

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2009
Berichten
40
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Training van vandaag

Hams, quads en calfs

Squat 12x 10x 8x 3x6-8x breathing style 1x15-20x
Legpress 4x8-15x
Leg extentions 4x8-15x
Rdl 4x6-10x
Leg curl 4x8-15x

Standing calf raises 4x8-15x
Seatedcalf rises 4x8-15x
 

Naar boven