- Lid geworden
- 11 mei 2009
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
Ik ben nieuw hier en begin direct maar een trainings logje
om de boel goed bij te kunnen houden. Ik train al enkele jaren maar
niet serieus. Ik trainde altijd maar wat voor de fun en om er goed uit
te zien. Maar het is langzamerhand een uitgelopen hobby geworden.
Ik ben nu ongeveer een half jaar serieus bezig met training en
voeding. Mijn doel is meer massa.
-----------------------------------------------------------------------
Voeding schema (bulk) +- 3500 cals.
Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
60 gram brinta
300 cc halvole melk
20 gram honing
250 gram magere kwark
Maaltijd 2
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
50 gram rosbief of casselerib
250 gram magere kwark
30 gram pinda's
Maaltijd 3
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
2 eieren (gekookt)
300 cc halvolle melk
2 tomaten
Maaltijd 4
Wat de pot schaft
150 gram vlees vis of gevogelte
150-200 gram rijst aardappelen of pasta
150 gram groenten gekookt of rauw
300 cc halvole melk
Maaltijd 5
1 bruine bol met hagelslag puur
200 gram gebakken koolvis
30 gram notenmix of pinda's
150 gram komkommer
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
-----------------------------------------------------------------------
Totaal (zonder whey shake's)
Cals 3365
Carbs 321
Eiwit 287
Vet 105
Verder vruit smorgens en rond de training.
Groene thee, koffie zwart, 2a3 liter water.
Verdere sups zijn omega 3 caps
en wil een keer creatine proberen maar nu nog niet.
-----------------------------------------------------------------------
Ik volg verder op dit moment een split training en heb UB/LB gedaan.
Fullbody ooit eens geprobeerd maar dit was niet mijn ding.
Mijn split schema ziet er zo uit.
Maandag
Borst en buik
Dinsadag
Hams quads en kuiten
Woensdag
Biceps en onderarmen
Donderdag
Voor en zijkant schouders en triceps
Vrijdag
Rug, traps en achterkant schouders.
Na een tijdje ga ik een mixed ub/lb plus split schema volgen
Week A ub/lb
Week B split
Om de week wissel ik dan af maar zo ver is het nog niet.
-----------------------------------------------------------------------
Ik hoop hier op dit forum nog veel dingen te leren en
gebruik mag maken van jullie om bvb dingen te vragen
waar ik zelf geen antwoord op heb of kan vinden.
om de boel goed bij te kunnen houden. Ik train al enkele jaren maar
niet serieus. Ik trainde altijd maar wat voor de fun en om er goed uit
te zien. Maar het is langzamerhand een uitgelopen hobby geworden.
Ik ben nu ongeveer een half jaar serieus bezig met training en
voeding. Mijn doel is meer massa.
-----------------------------------------------------------------------
Voeding schema (bulk) +- 3500 cals.
Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
60 gram brinta
300 cc halvole melk
20 gram honing
250 gram magere kwark
Maaltijd 2
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
50 gram rosbief of casselerib
250 gram magere kwark
30 gram pinda's
Maaltijd 3
2 snee bruinbrood
10 gram halvarine (gezonde vetten)
2 eieren (gekookt)
300 cc halvolle melk
2 tomaten
Maaltijd 4
Wat de pot schaft
150 gram vlees vis of gevogelte
150-200 gram rijst aardappelen of pasta
150 gram groenten gekookt of rauw
300 cc halvole melk
Maaltijd 5
1 bruine bol met hagelslag puur
200 gram gebakken koolvis
30 gram notenmix of pinda's
150 gram komkommer
Maaltijd 6
500 gram magere kwark
-----------------------------------------------------------------------
Totaal (zonder whey shake's)
Cals 3365
Carbs 321
Eiwit 287
Vet 105
Verder vruit smorgens en rond de training.
Groene thee, koffie zwart, 2a3 liter water.
Verdere sups zijn omega 3 caps
en wil een keer creatine proberen maar nu nog niet.
-----------------------------------------------------------------------
Ik volg verder op dit moment een split training en heb UB/LB gedaan.
Fullbody ooit eens geprobeerd maar dit was niet mijn ding.
Mijn split schema ziet er zo uit.
Maandag
Borst en buik
Dinsadag
Hams quads en kuiten
Woensdag
Biceps en onderarmen
Donderdag
Voor en zijkant schouders en triceps
Vrijdag
Rug, traps en achterkant schouders.
Na een tijdje ga ik een mixed ub/lb plus split schema volgen
Week A ub/lb
Week B split
Om de week wissel ik dan af maar zo ver is het nog niet.
-----------------------------------------------------------------------
Ik hoop hier op dit forum nog veel dingen te leren en
gebruik mag maken van jullie om bvb dingen te vragen
waar ik zelf geen antwoord op heb of kan vinden.