AndroidHealthClinic

All Things Are Possible With Hard Work And Dedication (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Waardering
7
Hallo,
Zoals mijn titel al zegt all things are possible. Dit jaar ga ik weer eens meedoen aan de DBB contest. Met maar een doel voor ogen: Mijn beste fysiek ooit bereiken. Het is puur een persoonlijk doel. Ik was sowieso al goed aan het dieeten en trainen. Dit geeft net het beetje extra wat ik nodig heb om door te pushen.

Bodybuilding is mijn passie net als de rest van de DBB-leden.

Iedereen heeft zo wel zijn held, zijn idool.
Die van mij is Lee Priest. Hij is ongeveer even groot als ik in de lengte.
Ik hoop ooit net uit te zien als hij toen hij ongeveer 20 was(wat waarschijnlijk nooit gaat lukken).
Stel een doel en ga ervoor.

2u8gzo9.jpg


Mijn uiteindelijke einddoel.



Ik wil elke deelnemer een hele goede keiharde trainingsperiode gunnnen.
Moge de beste winnen!

Voedingsschema
9.00
Ochtend
5 eieren gekookt
500ml melk
75 gram havermout

12:00
Kip 250-300gram
Quinoa 1 kopje

14:00
Protein Bar

15:00
Whey Isolate Shake
Banaan


17:00
avondeten wat bestaat uit
vlees(lean) 250-300gram
Groente
Pasta/rijst

18:00
preworkout
Hard!

20:30
post workout
nr.1

21:00
Whey Shake Isolate
Banaan
250 ml Kwark

kcal: 2369
Koolhydraten:118gram
vet: 53gram
proteine:214 gram

Wish Me Luck

tenslotte huidige stand van zaken genomen op 19-5-2012
15660le.jpg

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/getting-the-best-shape-ever-306276/

stats
1.70m
69-70kg
Bf%?

BP:100x6
DL:120x6
SQ: 140x6(nog steeds herstellende na blessure in knie)
 
Laatst bewerkt:
Good luck chuck!
 
22-5-2012:
Vandaag staat een cardio dag in de planning met wat buikspieren.

Voeding
ontbijt:
Havermout
whey isolate
4 eieren

11:00
noten en granengreep

Lunch
volkoren pasta 150gram
extra mager rundergehakt 250 gram

15:00
whey shake banaan

17:00
Avondeten

20:30
Isolaat
banaan
kwark
 
Laatst bewerkt:
wel weinig wat je eet, wil je droger worden of aankomen?

---------- Post toegevoegd Wed 23 May 2012 om 07:53 ----------

weinig eiwitten ook zo te zien, waarvan grotendeels uit shakes
 
wel weinig wat je eet, wil je droger worden of aankomen?

---------- Post toegevoegd Wed 23 May 2012 om 07:53 ----------

weinig eiwitten ook zo te zien, waarvan grotendeels uit shakes

Ja ik wil cutten, anders zou ik wel hoger zitten in de kcal.
nee is niet weinig eitwitten zit op 210 gram waarvan ongeveer 60 uit shakes.
Ben al een maandje bezig met cutten. Ik ga lekker op dit schemaatje.
Hou mijn massa goed vast, en ik verlies goed mijn vet.

---------- Post toegevoegd Wed 23 May 2012 om 15:33 ----------

Vandaag armen getraint.

bicepscurl met dumbbell
Bicepscurl met armen ondersteund
Concentration curl
Hammer curl

Triceps
Dippen met verzwaring dipriem (PR gehaald met 40 kg verzwaring)
Headbuts: stang naar je hoofd brengen op een schuine bank
triceps pulldown met touw

Bovenstaande voedingsschema houd ik komende week nog even aan.
Zolang de resultaten goed blijven. Als ik merk dat ik massa verlies ga ik schroeven aan het schema. Nu lijk ik mooi op de 70kg te blijven.
 
oh je weegt slechts 70, hoe lang ben je? Vandaar maar 210 eiwitten in de cut..Je oogt wel groter. bicepscurl met dumbbell heet ook dumbbellcurl, met armen ondersteund bedoel je denk ik preacher curl mee, een headbuts zijn denk ik skullchrushes :P
 
Al een tijdje mijn logje niet bijgewerkt.
Eten gaat prima voel mij goed en vooruitgang zit er ook in.
Train nou 5 dagen per week waarvan 4 kracht dagen.

Balen dat vandaag de sportschool dicht is.
 
Hallo,
Zoals mijn titel al zegt all things are possible.

Bodybuilding is mijn passie net als de rest van de DBB-leden.

Iedereen heeft zo wel zijn held, zijn idool.
Die van mij is Lee Priest. Hij is ongeveer even groot als ik in de lengte.
Ik hoop ooit net uit te zien als hij toen hij ongeveer 20 was(wat waarschijnlijk nooit gaat lukken).
Stel een doel en ga ervoor.

2u8gzo9.jpg


Mijn uiteindelijke einddoel.

Dus alle dingen zijn mogelijk met hard werk..behalve je uiteindelijke doel? :D
Anyhow, veel succes toegewenst! :)
 
Dus alle dingen zijn mogelijk met hard werk..behalve je uiteindelijke doel? :D
Anyhow, veel succes toegewenst! :)

Haha dies goed gevonden zeg:P
Nee ik ga mijn best doen dit te halen, of het lukt is een tweede.
Maar ben bereid er alles voor te geven

---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 14:11 ----------

Update 31-5-2012
Voedingschema nog hetzelfde kleine aanpassing.
Vervang de rijst door Quinoa, daar zitten veel meer eiwitten in.
Verder ga ik nog steeds lekker, mijn gewicht is nu 70-71.
Vetpercentage zal ik zsm eens laten meten op de de gym.


Training: 3-5-2012
Gisteren armen getraint

Biceps.
Bicepscurl met v stang 30kg, 35kg, 40kg
Bicepscurl met tricepsstang(haha) 3x25kg(weet niet wat de stang weegt)
Concentrationcurl met kabel 30kg,34kg, 34kg

Triceps
lying extensions met kabel 45kg, 50kg, 55kg
dippen met belt 25kg, 35kg, 40kg
triceps pulldown met touw 40kg, 45kg, 45kg


Verder staat zometeen rug + schouders

Pull ups met lichaamsgewicht 3 setjes
Barbell bent over row 40kg 50kg 50kg
Dumbbell row 30kg, 30kg, 30kg(we hebben maar dumbbells tot 30kg:S
Pulldown met smalle greep ??niet bijgehouden glf iets van 55kg
Deadlift 70kg-100kg-120kg

Schouders
Dumbbell shoulder press 20kg-26kg-28kg
Dumbbell side raises- 10kg-12kg-14kg
Cable raises(front) 13kg-16kg-20kg
Dumbbell row voor schouders 12kg-14kg-14kg

Ik doe elke set tot het niet meer gaat.
Ik tel verder niet maar zorg wel dat ik min 6 maak.
Verder een brute pomp gehad bij bovenstaande trainingen.
Gaat lekker gewicht is nu precies 70,8kg.
 
Laatst bewerkt:
Hoe heet dat filmpje waar die screenshot uit komt?

Succes met je doelen verder :)
 
Grr. waarom raakt mijn logje helemaal achter aan?
Prep gaat goed. Heb op elke broek een riem nodig, val dus flink af rond mijn middel.
Eten gaat ook nog steeds volgens plan. Ben iets meer aan het eten, om toch genoeg spiermassa vast te houden.

Vandaar benen gedaan en 15 HIT(High Intensity Training) op soort stepmachine maar dan traplopen op zwaarste weerstand. Max heartrate 195.
kcal 253 verbrand

beentraining.
leg extensions 30, 40, 50kg
Squat 70kg, 90kg, 120kg.
Super leg press 100kg, 150kg, 200kg
Lying Leg curl 30kg, 40kg, 40kg
Calf Raises op leg press apparaat 200kg 3 setjes.

Supps momenteel
Nr.1
Whey Isolate
Hard!
100% Karbolyn (nieuwe binnenkort vervangt nr.1)
Dat was mijn logje voor vandaag
 
hoeveel reps?

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 21:05 ----------

ik vind je stats wel goed voor je lengte icm gewicht, op hoeveel procent sta je ongeveer?
 
leuk dat je mee doet! was ik ook van plan, maar ga van de ene blessure naar de andere laatste tijd haha, zit nu weer thuis met gekneusde ribben.
Ik volg!
 
hoeveel reps?

---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 21:05 ----------

ik vind je stats wel goed voor je lengte icm gewicht, op hoeveel procent sta je ongeveer?

Reps zet ik de volgende keer er wel bij.

BF meten, ik ben er mee bezig, die man op mijn sporten die dat doet is nogal eens afwezig. Hoop dat ik hem gauw te pakken krijg.

---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 12:54 ----------

Update voor 5-6-2012
Vandaag alleen een cardio en buikspier dagje.
Morgen staan armen op de planning.
Verder alles oke, gewicht is verder nog vrij stabiel.
Geen grote veranderingen tot nu toe.
 
Update 6-6 en 7-6
Gisteren een arm workout gehad.
Heerlijke pomp erin.
Ging lekker als vanouds er hard aan toe.
Beetje zelfde workout als vorige week.

Merk een goede vooruitgang in het verliezen van mijn vet. Lijnen en blokjes worden steeds zichtbaarder.

7-6
Ik heb een rug workout + schouderworkout in de planning. Ik weet niet of ik nog tijd krijg vandaag ivm met tentamen van morgen. Dan maar wat sneller leren.
Door deze video kreeg ik echt zin om gewoon te gaan weer.
[Link niet meer beschikbaar]
 
Balen dat ik gisteren mijn workout niet meer heb gehaald, daarom ga ik vandaag drie keer zo hard werken.
Nou wat betreft mijn voedingschema. Ik ben mijn eiwitten zo hoog mogelijk aan het laten. Maar wat betreft koolhydraten ga ik elke 10 dagen wat lager zitten. Ook laat ik mijn calorieen zakken per 10 dagen, om flink vet te verliezen. Hierbij is het wel belangrijk dat ik voldoende eiwit blijf eten en 6x per dag.

Verder qua cardio heb ik nu 1 cardio dag. En de rest naast mijn workout 15 tot 20 minuten(HIT) op hartslag 180-190bpm.
Gewicht momenteel 69 vanmorgen nuchtere maag. Dit betekent dat ik dus gewicht kwijtraak. Verder gaat alles volgens plan.

In mijn volgende update ga ik dieper in op de workout met de oefeningen.
 
Back
Naar boven