AndroidHealthClinic

All Things Are Possible With Hard Work And Dedication (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Even bijwerken.
Voor het weekend nog borst gedaan
Gisteren benen slopende workout gehad.
Vandaag weer cardio dag.
Om mijn progressie bij te houden neem ik van week tot week elke vrijdag een foto.
Na de wedstrijd publiceer ik die wel.
Progressie zit er goed in.
 
Al een tijdje niets bijgewerkt erg druk met school in de laatste 2 weken. Ik ga wel nog 5x per week naar de sportschool.
Vandaag borst+biceps gedaan
borst
Ik tel mijn reps niet ik train tot spierfalen. Houd wel een rep range van 6-8 bij zware gewichten 8-12 bij lichte
Bench Press 70 80 90 90
Incline Dumbbell press(lower)26 28 30
Bench Press incline(upper) 60 70 80
Cable flyes 30 33 36

Biceps
Machine curl single arm 22kg 24kg 26kg
Curlstang 30 40 50
concentration curls 16 18 20
hammer curls 18 18 20
 
Druk jongen?
 
Zo zo, eindelijk weer terug bij mijn log. Na een drukke periode op school te hebben afgesloten.
Nou progressie gaat goed, ben ondertussen al 3 kg afgevallen.
Ik train 5x per week.
4x kracht

maandag armen
dinsdag cardio
woensdag benen+schouders
donderdag borst
vrijdag rug
zaterdag rust
zondag rust

Eten als volgt.


bij opstaan 4 eieren
100 gram droge havermout
glas jus

10.00
blik tonijn

12.00
300 gram volkoren rijst
300 gram kipfilet

15:00
Shake en banaan

17:00
wat de pot schaft

20:00
shake
kwark
banaan
hazelnoten

---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 13:13 ----------

Omdat ik meerdere een foto heb zien uploaden tussendoor.
vorige week ik denk 28ste +-(laatste sneak peak)
14rz94.jpg
 
meer definitie op je borst gekregen maar je ader is foetsie? met massabehoud zit het goed!
 
meer definitie op je borst gekregen maar je ader is foetsie? met massabehoud zit het goed!

haha die ader zit er nog ligt aan de belichting hoor, mijn huid is facking spierwit met dat licht. Werk nu momenteel aan een tan:)
Veins are gonna pop:)
 
Wat is je armomtrek? Dan heb ik een vergelijking voor mezelf =D

Thx
 
Zo, flinke guns heb je daar. 40+ denk ik wel?
 
heb zelf ook 40, maar uw gunz zien er wat beter uit =D
 
Idd 40 koud en 41-42 pumped

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jul 2012 om 18:39 ----------

wat kijk je er mooi bij trouwens :P

altijd, haha, ik moet echt eens aan een smile gaan werken ofzo:) zo'n facke die de profs ook hebbenxd

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jul 2012 om 18:44 ----------

todays training borst

Bench press
20x 60
10x 80
8x 90
5x 100

incline bench press
60 x12
70 x 8
80 x 6

cable flyes
heb eigk niet op gewicht gelet?!

Dumbbell pullover
28kg x8
28kg x8
28kg x5

Incline(omlaag) dumbbell press
26kg x10
28kg x8
28kg x8

25 min stepapparaat interval
verbrande calorien 256kcal

Progressie gaat lekker alles zoals geplant.
Fight continues...
morgen rug op das program:)
 
lekkere bench, al helemaal voor jouw gewicht :) Wat is die dumbbell omlaag?
 
lekkere bench, al helemaal voor jouw gewicht :) Wat is die dumbbell omlaag?

om een bakje met je hoofd naar beneden. Ipv van een barbell stang dumbbells gebruiken. Sorry ik kan niet al die oefeningen bij naam haha.

---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 13:57 ----------

Uhm gisteren bi's en tri's

V-stang curls
2 schijven van 10
2 schrijven van 15
2 schijven van 17,5

Machine curls(met een arm)
20kgx12
22kgx8
24kgx6

Machine curls met touw(hammer grip)
weet niet meer?:P
denk ergens rond de 40kg


Concentrationcurls
18kg x8
18kg x8
20kgx 6

Triceps dippen met verzwaring
25kg verzwaring x12
35kg verzwaring x10
45kg verzwaring x6
50kg verzwaring x3

Omgekeerd bankdrukken
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 6

Triceps extensions met rope
???

Skull Crushers met triceps stang.
20kg(geen id hoeveel stang weegt)x 12
30kg x8
35kg x6

Vandaag weer cardio en buikspieren
 
Dippen met 50 kg, nice!
 
Ik word nu met de dag droger.
Ik zie echt al hele mooie dingen gebeuren.
Ben sowieso nu al in de beste shape ooit.
Ik ga nog even keihard doorknallen tot de wedstrijd.
Maar even logie bijwerken.




Gisteren leg day gehad +shoulders
Leg extensions(warm up)
Leg curls(warm up)
Squat(70,90,100)
Super Leg Press (150 x 10 175x8 200x6)
Calf raises)40kg x8 (3 setjes)

Schouders
Military press staand met barbell stang.
40kgx12 45kgx10 50kgx8

Side raises dumbbell
10 kg x 10
12 kg x8
14 kg x6

bent over barbell row
50kg x 10
60kg x 8
60kg x6

30 min cardio BPM -160-190

Today chest

Net wat neurocore genomen, vol gaan KNALLE!!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OuNHPjaeXN8#!
 
Maanden worden weken en weken worden dagen. Ik zit echt goed in me prep ben nog steeds flink fatties aan het verliezen.
Whatever de rest gaat maken, kan wel zeggen dat ik voor mezelf in de best mogelijke shape kom van me leven. En dat was het doel wat ik me voor de contest stelde.
Ik zeg verder nog niet zoveel just wait en see.
 
morgen eindelijk foto's maken hoop dat alles op de juiste plek valt:)
 
Back
Naar boven