- Lid geworden
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.605
- Waardering
- 666
- Lengte
- 1m82
Dat dacht ik al
Je bent nog een beginner. Veel beginners groeien niet goed op een trainschema waarbij een spier maar 1x per week aangepakt wordt. Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar het blijkt wel dat jij (iig op dit moment) niet bent gemaakt voor zo'n schema. Probeer eens elke spier 2x per week aan te pakken, bijvoorbeeld zo:
Maandag: chest + triceps + benen
Woensdag: rug + biceps + schouders
Vrijdag: chest + triceps + benen
Zondag: rug + biceps + schouders
Doe 2 à 3 oefeningen per spier. Let wel op dat je niet 3 rugoefeningen moet pakken waarbij je je biceps ook gebruikt, en vervolgens ook nog eens 3 oefeningen pakt voor je biceps. Dat is een ontzettende overkill. Rust is heel belangrijk, en als je je spieren voor teveel oefeningen gebruikt dan pak je daardoor te weinig rust. Abs kun je met compounds pakken of apart trainen. Hangt er vanaf wat voor jou het beste werkt.
Probeer veel compounds te pakken (bench press, squat, deadlift, etc)
Je bent nog een beginner. Veel beginners groeien niet goed op een trainschema waarbij een spier maar 1x per week aangepakt wordt. Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar het blijkt wel dat jij (iig op dit moment) niet bent gemaakt voor zo'n schema. Probeer eens elke spier 2x per week aan te pakken, bijvoorbeeld zo:
Maandag: chest + triceps + benen
Woensdag: rug + biceps + schouders
Vrijdag: chest + triceps + benen
Zondag: rug + biceps + schouders
Doe 2 à 3 oefeningen per spier. Let wel op dat je niet 3 rugoefeningen moet pakken waarbij je je biceps ook gebruikt, en vervolgens ook nog eens 3 oefeningen pakt voor je biceps. Dat is een ontzettende overkill. Rust is heel belangrijk, en als je je spieren voor teveel oefeningen gebruikt dan pak je daardoor te weinig rust. Abs kun je met compounds pakken of apart trainen. Hangt er vanaf wat voor jou het beste werkt.
Probeer veel compounds te pakken (bench press, squat, deadlift, etc)