Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
OK, je doet een GHR maar doet de GHR zo dat de Glute niet getraind wordt. Daar doe je een andere oefening voor. Wat je dus in weze doet is geen GHR maar een HR gecombineerd met een reverse hyper die die btw ook de hamstrings traint.
Imo simpeler om de GHR gewoon zodanig uit te voeren dat zowel de Glute als de Hamstring getraind word.
Doe dan GoodMornings, deze spreek je je Glutes egt heel erg aan, pas wel op met de uitvoering.. Deze is ook zwaar belastend voor je rug bij de verkeerde uitvoering (En niet op de goede manier) Ikzelf doe hem niet omdat ik het een rotoefening vind, miss in the future..
Je kan van een groep spieren met eenzelfde functie niet 1 spier isoleren. In het geval van heupextensie doen alle heup extensors mee dus ook de hamstring (uitgezonderd de korte kop van de BF die alleen bij knieflexie aan bod komt)
Squat belast ook de knieflexie functie van de hamstring, maar meer als stabilisator van de knie. Wat kracht aangaat gaan alle delen van de hamstring groep dus gelijkmatig op.
Zoek je maximale hypertrofie dan moet je wel heupextensie en knieflexie combineren (GHR of een combi van oefeningen)