alternatief voor roem. deadlift?

[3XL]

dat traint volgens mij meer onderrug dan hams

Nee, lees het verhaal boven. onderrug word aleen isometrisch belast (rug recht houden)

 

[Youssouf]

dus dit is een body curl?

http://www.youtube.com/watch?v=p0oqLDZ8JcI

 

[Necros]

Ik doe de ham curl weleens als alternatief.

 

[3XL]

dus dit is een body curl?

http://www.youtube.com/watch?v=p0oqLDZ8JcI

Zie jij heupflexie/extensie? Maw zie jij een beweging die de gluteus maximus traint?


Ik zie alleen maar knieflexie (gastrocnemius/hamstring).

Hier is zelfs een filmpje van iemand die de GHR uitlegt en zelf zegt dat hij alleen de kuiten en hamstrings gebruik (use the calf and hamstrings). http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8&feature=related

Nogmaals, als de GLUTeus niet gebruikt wordt is het geen GLUTE/ham rais (Glute/Ham/Gastroc rais) wie het filmpje ook maakt.


Hier een uitvoering waar wel de glute bij gebruikt wordt

http://www.youtube.com/watch?v=WWoBJwYIdgM&feature=related


Nog 1 hoewel ze wel iets dieper mag

http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo

 

[Jesaja]

Good Mornings.

 

[Youssouf]

glutes trainen we met de reverse hyper.

 

[Youssouf]

Glutes trainen we met de reverse hyper, niet met de ghr.

 

[3XL]

OK, je doet een GHR maar doet de GHR zo dat de Glute niet getraind wordt. Daar doe je een andere oefening voor. Wat je dus in weze doet is geen GHR maar een HR gecombineerd met een reverse hyper die die btw ook de hamstrings traint.
Imo simpeler om de GHR gewoon zodanig uit te voeren dat zowel de Glute als de Hamstring getraind word.

 

[Anoniem_1989_9]

Doe dan GoodMornings, deze spreek je je Glutes egt heel erg aan, pas wel op met de uitvoering.. Deze is ook zwaar belastend voor je rug bij de verkeerde uitvoering (En niet op de goede manier) Ikzelf doe hem niet omdat ik het een rotoefening vind, miss in the future..

 

[3XL]

GM spreekt ook de hamstring aan.

Je kan van een groep spieren met eenzelfde functie niet 1 spier isoleren. In het geval van heupextensie doen alle heup extensors mee dus ook de hamstring (uitgezonderd de korte kop van de BF die alleen bij knieflexie aan bod komt)

 

[koef]

Is het noodzakelijk om een knieflexie beweging uit te voeren? Ik doe nl. alleen pulls en squats.

 

[3XL]

Squat belast ook de knieflexie functie van de hamstring, maar meer als stabilisator van de knie. Wat kracht aangaat gaan alle delen van de hamstring groep dus gelijkmatig op.

Zoek je maximale hypertrofie dan moet je wel heupextensie en knieflexie combineren (GHR of een combi van oefeningen)