AndroidHealthClinic

Alternatieve oefeningen ub/lb beginners (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
2.661
Waardering
2.862
Lengte
1m73
Massa
70kg
Hallo ik heb SS gevolgd tot ik sets van 125 kg kan squatten en wil nu graag over op het ub/lb schema voor beginners en intermediate (uit de sticky). Ik train enkel met bb en db en zoek nog alternatieven voor leg curl en press, face pull en ext rotations cable. Voor de leg curl kom ik niet verder dan op de buik liggend een db tussen de voeten klemmen, maar dat lijkt me niet handig met hoge gewichten. Verder:
- Bulgarian split squat ipv leg press (geen frontsquat ivm twee keer `echt` squatten in een sessie).
- db reverse fly ipv face pull
- db seated shoulder external rotation (pff) ipv de kabel versie, (misschien voorover leunend dips?)
Ik wilde de zercher squat vervangen door front squat, of is dat een slecht idee? Alvast bedankt
 
Laatst bewerkt:
Nordic hamstring curl


Face pull kan voorover gebogen met dumbbells. Of bands of TRX kopen?


Reverse fly is wel een wat andere beweging.

Ext rotations kan op je zij liggend met dumbbell. Kunnen ook verticaal.


Aannemende dat je een squat rack hebt is een katrol met kabel ophangen voor cable oefeningen ook goed te doen.
 
Back
Naar boven