MuscleMeat

Alternatieve schouderoefeningen


Bezoekers in topic

Obeb

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.461
Karma
170
Lengte
1m83
Massa
81kg
Geachte lezers,

Ik ben momenteel even aan het prutsen met een nieuw schema.
Voor de schouders heb ik altijd het volgende gedaan:

Mil. press
Side raise
Upright row

En soms even shoulder press of front raise zelfs neckpress:)

Maar heb het gevoel mijn schouders even genoeg hebben van die "standaard" oefeningen.

Ik ben op zoek naar alternatieve oefeningen. Ook leuk als je even meld als het bij jou heeft gewerkt ;)
Ik train (nog) thuis dus heb geen machines tot mijn beschikking.

Mijn vraag is dus...

Wie heeft nog een paar knallers voor de kogelschouders die ik vóór de ZomEur W!l !.
 

Rawplayer

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jun 2005
Berichten
6.433
Karma
0
Powerclean + Push press! One hand db press!
 

Obeb

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.461
Karma
170
Lengte
1m83
Massa
81kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
One hand db press heb ik eens geprobeerd idd.

Maar ik vond het moeilijk om met een iets zwaarder gewicht controle te houden over mijn lichaam om het zo maar te zeggen.

Trouwens die oefening deed ik zittend.
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
seated db press
military press
one arm seated db press
upright row
face pulls


is mijn schouderworkout, en ik maak er goede progressie mee
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
shoulder-blaster.
 

Paljas

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
2.927
Karma
507
Lengte
1m82
Massa
90kg
Ik doe sinds kort milpress, en ben daar erg goed over te spreken. Daarvoor was mijn meest effectieve oefening staande overhead press, dan trek je nog iets meer op de schouders, bij milpress gooi je nog wel eens een beetje borst erin. Standing one-arm db press, stricte uitvoering voel ik ook altijd goed!
 

Rawplayer

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jun 2005
Berichten
6.433
Karma
0
One hand db press heb ik eens geprobeerd idd.

Maar ik vond het moeilijk om met een iets zwaarder gewicht controle te houden over mijn lichaam om het zo maar te zeggen.

Trouwens die oefening deed ik zittend.


Sowieso staand doen.
 

niekmh

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2008
Berichten
112
Karma
0
Gooi er een andere reps in. B.v 8 reps zwaar dan na 30 sec 20-25 reps lichter enz. Of 3 reps zwaar daarna 2- reps lichter en dat met alle oef. Of hou eens een pauze van 3-5 sec tijdens je reps in het midden van je ROM.
Probeer site raise eens zittend op een bankje waarbij je 90 graden gedraaid zit (dus opzij kijkend) en het bankje staat iets schuin. Laat de dumpbell zakken tot net boven je dijbeen. Of recht op staan en met 1 hand je vast houden aan iets stevigs (deurpost) en hierbij hel je iets schuin naar opzij. In de andere hand hou je je dumpbell en als je die omhoog brengt kun je 'm iets hoger brengen doordat je iets schuin staat.
 

WallyZ

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2008
Berichten
25
Karma
0
wat is een powerclean ? zit ff bij oefeningengids te kijken maar zie m er niet tussen staan...

side raises op een bankje en dan buik op de bovenbenen ( achterkant schouders/rug ).
en zowiezo side raises staand zijn erg goed heb ik me laten vertellen.

mil.press: is het beter om in de nek te leggen of op de borst ? doe m nu achterlangs maar voelt alsof spieren dubbel gaan..
 

Men Of Steel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mei 2007
Berichten
572
Karma
2
doe eens een keer in de zoveel tijd voorvermoeiing dus eerst bijvoorbeeld zijkant dumbbell heffen gelijk gevolgd door mp is ook lekkerrrr:D
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
wat is een powerclean ? zit ff bij oefeningengids te kijken maar zie m er niet tussen staan...

side raises op een bankje en dan buik op de bovenbenen ( achterkant schouders/rug ).
en zowiezo side raises staand zijn erg goed heb ik me laten vertellen.

mil.press: is het beter om in de nek te leggen of op de borst ? doe m nu achterlangs maar voelt alsof spieren dubbel gaan..

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp
 

Obeb

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.461
Karma
170
Lengte
1m83
Massa
81kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
K'ben even afwezig geweest...

Maar zeer veel dank voor de reacties. zal binnenkort eens één van de suggesties uitvoeren!
 

gainmaster

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2007
Berichten
822
Karma
16
Lengte
1m86
Massa
112kg
Vetpercentage
12%
Beste oefening voor schouders is nog steeds mil presse en losse dumbbell presses, zwaaaaar!
 

Maxwell

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2004
Berichten
970
Karma
0
Grappig hoe mensen toch weer elke keer met standaard oefeningen komen terwijl er duidelijk naar alternatieve oefeningen word gevraagd.
Probeer zelf nu steeds face pulls, ik voel 'm wel lekker maar moet er nog een beetje handigheid in krijgen om niet voorover achter het gewicht aan te vliegen..
 

Naar boven