Hamme
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 mei 2018
- Berichten
- 104
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 111kg
Ik train nu tweeënhalf jaar drie maal per week. Bij het bankdrukken blijf ik steken op 4- 6 x 70 kg en op een goeie dag eens een keer 1 x 80 kg. Heb verschillende schema's geprobeerd waarmee ik wel door mijn vorige dak van 60 kg kwam, maar niet door het huidige van eerdergenoemd. Het 5 x 5 schema zette voor mij geen zoden aan de dijk. Zodra de 70 kg aan bod kwam zat ik tegen mijn dak. Vervolgens om en om 4 x 70 kg en 8 x 60 kg) en dan evenals bij 5 x 5 wekelijks microladen. Wederom raakte ik het dak. Toen 1 x 45 kg - 90 kg geprobeerd. De eerste week 1 x 45 kg drukken met lange rusten van 1.20 seconden. De week er op 50 kg en daarna 55 kg etc. Bij 1 x 80 kg raakte ik mijn dak. Dat lukte me twee keer en toen was de koek op.
Kan het misschien ook zo zijn dat ik domweg het talent mis om ooit setjes met 100 kg te drukken? Het gaat mij om spiermassa kweken en niet om persoonlijke records te breken, dus graag hoor ik van ervaringsdeskundigen waar dan de nadruk op dient te liggen. Toch een ander schema of alternatieven zoals bijvoorbeeld dumbbells?
Met dumbbells druk ik liggend 10-12 x 22 kg (dus 44 kg in totaal) en 4-6 x 26 kg (52 kg) als ik niet te moe ben van de voorgaande oefeningen. Deze oefening doe ik vaak aan het einde van mijn schema als ik ook gebankdrukt heb. Of is dat niet handig en kan dat beter op mijn benendag?
Kortom, wat is het advies om meer (borst)spiermassa te kweken als je niet goed kan bankdrukken? Een alternatief voor het huidige schema? Of een andere oefening? Of gewoon doormodderen zoals ik nu doe met drie sets van 12 x 60 kg?
Kan het misschien ook zo zijn dat ik domweg het talent mis om ooit setjes met 100 kg te drukken? Het gaat mij om spiermassa kweken en niet om persoonlijke records te breken, dus graag hoor ik van ervaringsdeskundigen waar dan de nadruk op dient te liggen. Toch een ander schema of alternatieven zoals bijvoorbeeld dumbbells?
Met dumbbells druk ik liggend 10-12 x 22 kg (dus 44 kg in totaal) en 4-6 x 26 kg (52 kg) als ik niet te moe ben van de voorgaande oefeningen. Deze oefening doe ik vaak aan het einde van mijn schema als ik ook gebankdrukt heb. Of is dat niet handig en kan dat beter op mijn benendag?
Kortom, wat is het advies om meer (borst)spiermassa te kweken als je niet goed kan bankdrukken? Een alternatief voor het huidige schema? Of een andere oefening? Of gewoon doormodderen zoals ik nu doe met drie sets van 12 x 60 kg?