MuscleMeat

Altijd honger tips?


Bezoekers in topic

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
Hallo forumleden,

Ik heb een probleem waar ik al best lang mee zit en vroeg me af of iemand hier tips voor heeft.
Een jaar geleden ben ik van 98kg naar 74kg afgevallen en sindsdien heb ik altijd honger ook in de bulk.
Ben op dit moment aan het onderhouden op 2800kcal en vind dit moeilijk vol te houden omdat ik dus de hele dag door honger heb.
Meestal ben ik na een flinke maaltijd best vol maar na 30 minuten heb ik meestal al weer honger.
Heeft iemand hier tips/advies voor?
 

Fable

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
3.568
Karma
361
Lengte
1m80
Massa
98kg
Minder koolhydraten eten is bij mij de oplossing om minder honger te hebben.
 

Steks

Massive Warrior
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
19.394
Karma
18.892
Lengte
1m82
Massa
92kg
Meer groenten eten.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.926
Karma
28.289
Hallo forumleden,

Ik heb een probleem waar ik al best lang mee zit en vroeg me af of iemand hier tips voor heeft.
Een jaar geleden ben ik van 98kg naar 74kg afgevallen en sindsdien heb ik altijd honger ook in de bulk.
Ben op dit moment aan het onderhouden op 2800kcal en vind dit moeilijk vol te houden omdat ik dus de hele dag door honger heb.
Meestal ben ik na een flinke maaltijd best vol maar na 30 minuten heb ik meestal al weer honger.
Heeft iemand hier tips/advies voor?
Eet dingen die in verhouding minder kcals bevatten en dus meer volume
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.297
Karma
3.214
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Meer eiwitrijke dingen eten helpt ook, van de 3 macro's heeft eiwit het hoogste verzadigingsgevoel.
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Coach Gregg zijn boek kopen of via dm vragen 😉
Haha heb ik zeker overwogen alleen zit nog steeds te twijfelen of het de 150 euro waard is. aangezien ik dit redelijk veel geld vind voor een kookboek.
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Meer eiwitrijke dingen eten helpt ook, van de 3 macro's heeft eiwit het hoogste verzadigingsgevoel.
hmm oke dan zal ik meer eiwitten gaan eten. alleen dan ga ik wel echt hoog in mijn eiwitten zitten maakt dit uit? want ik had gehoord dat meer dan 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht 'niet goed is'.
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Eet dingen die in verhouding minder kcals bevatten en dus meer volume
doe ik al wel redelijk eet veel groente en voor de rest kan je niet echt je volume verhogen denk ik?
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.297
Karma
3.214
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
hmm oke dan zal ik meer eiwitten gaan eten. alleen dan ga ik wel echt hoog in mijn eiwitten zitten maakt dit uit? want ik had gehoord dat meer dan 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht 'niet goed is'.
Dat is onzin ;)
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
post je voeding eens?
Ik eet niet elke dag hetzelfde maar dit zijn maaltijden die ik redelijk vaak eet.
ontbijt: (is eigenlijk altijd hetzelfde)
4 plakken volkoren brood
2 plakken leerdammer light kaas
2 eigelen en 250gr eiwitten
Soms maar niet altijd een beetje italiaanse groentemix er doorheen

En hierna verschilt het eigenlijk elke dag maar maaltijden die ik na het ontbijt vaak eet zijn:
Blendershake:
1 scoop whey isolate
20gr pb2
250gr bevroren blauwe bessen
1 banaan
400ml amandelmelk
en als ik kcal over heb doe ik er ook havermout doorheen

snacks:
Meestal 1 eiwitreep en of snackajacks

avondeten eet ik meestal pasta
100gr volkoren pasta
250gr kipfilet en soms mager rundergehakt
250gr pastasaus
250gr italiaanse groentemix

En na het avondeten eet ik meestal iets van deze dingen dit verschilt enorm dit kan van alles zijn maar meestal:
low calorie protein ijs
soms wel eens wat alcohol maar niet vaak
vlees op brood
havermout met whey isolate en pb2
Kwark met cruesli
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.926
Karma
28.289
en je weet zeker dat je niet onder je behoefte eet?

sinds wanneer ben je gestopt met cutten, wanneer ik uit een diepe cut kom blijf ik ook een tijd honger houden ook al zit ik in een surplus
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
en je weet zeker dat je niet onder je behoefte eet?

sinds wanneer ben je gestopt met cutten, wanneer ik uit een diepe cut kom blijf ik ook een tijd honger houden ook al zit ik in een surplus
Nee ik ben niet onder onderhoud aan het eten denk ik want ik zit nu al best lang tussen de 78 en 79kg en er komt niks bij en er gaat ook niks af ben nu 3 weken gestopt met cutten.
Maar nadat ik afgevallen was woog ik op een gegeven moment nog maar 69,5kg op 192cm dus toen heb ik een tijdje in een bulk gezeten van 4000kcal maar ook toen had ik honger dit heb ik altijd al gehad alleen toen ik dik was had ik het denk ik gewoon niet door omdat ik de hele dag door aan het vreten was.
 

Chris1989

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
408
Karma
340
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Ontbijt overslaan zodat je in de periode dat je wel kunt eten, meer kan eten? Bijv. tussen 12.00 - 21.00. Mentaal even anders en je leert het verschil tussen honger en je lichaam die op bepaalde momenten gewoon eten verwacht doordat het gewoonte is.

Veel hangt samen met koolhydraten zoals;
- Bij brood en pasta heb ik ook sneller zin in nog meer eten dan bij bijv. rijst
- Als ik in de avond chips zou eten of alcohol zou drinken dan knal ik van de trek in de ochtend
- Donderdag op het werk een broodje kroket, was bij mij 2 uur lang tegen slaap vechten.

Als je heel veel pieken en dalen hebt qua vermoeidheid gedurende dag dan zou het lonen om wat onderzoek te doen naar voeding die je bloedsuikerspiegel wat minder zouden doen laten schommelen en voeding waar je lichaam beter op reageert. Ook het leren dat vol iets anders is dan verzadigd.

Je kunt whey en eiwitrepen voor hetzelfde geld inruilen voor muscle meat kant en klare kip voor volume. Je kunt groente mixen vervangen door grover gesneden groenten. Kiezen voor vast voedsel ipv. liquid. Langzamer eten. Er zijn nog heel veel tweaks mogelijk en je was natuurlijk extremen gewend.
 
Laatst bewerkt:

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.926
Karma
28.289
Nee ik ben niet onder onderhoud aan het eten denk ik want ik zit nu al best lang tussen de 78 en 79kg en er komt niks bij en er gaat ook niks af ben nu 3 weken gestopt met cutten.
Maar nadat ik afgevallen was woog ik op een gegeven moment nog maar 69,5kg op 192cm dus toen heb ik een tijdje in een bulk gezeten van 4000kcal maar ook toen had ik honger dit heb ik altijd al gehad alleen toen ik dik was had ik het denk ik gewoon niet door omdat ik de hele dag door aan het vreten was.

Wacht het nog even af. Het kan goed zijn dat dit na verloop van tijd afneemt. In tussentijd zou je wat meer groentes tot je kunnen nemen.
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Ontbijt overslaan zodat je in de periode dat je wel kunt eten, meer kan eten? Bijv. tussen 12.00 - 21.00. Mentaal even anders en je leert het verschil tussen honger en je lichaam die op bepaalde momenten gewoon eten verwacht doordat het gewoonte is.

Veel hangt samen met koolhydraten zoals;
- Bij brood en pasta heb ik ook sneller zin in nog meer eten dan bij bijv. rijst
- Als ik in de avond chips zou eten of alcohol zou drinken dan knal ik van de trek in de ochtend
- Donderdag op het werk een broodje kroket, was bij mij 2 uur lang tegen slaap vechten.

Als je heel veel pieken en dalen hebt qua vermoeidheid gedurende dag dan zou het lonen om wat onderzoek te doen naar voeding die je bloedsuikerspiegel wat minder zouden doen laten schommelen en voeding waar je lichaam beter op reageert. Ook het leren dat vol iets anders is dan verzadigd.

Je kunt whey en eiwitrepen voor hetzelfde geld inruilen voor muscle meat kant en klare kip voor volume. Je kunt groente mixen vervangen door grover gesneden groenten. Kiezen voor vast voedsel ipv. liquid. Langzamer eten. Er zijn nog heel veel tweaks mogelijk en je was natuurlijk extremen gewend.
hmm interessant hier ga ik zeker wat mee doen, bedankt!
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
43
Karma
10
Lengte
1m93
Massa
80kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Wacht het nog even af. Het kan goed zijn dat dit na verloop van tijd afneemt. In tussentijd zou je wat meer groentes tot je kunnen nemen.
Oke zal ik doen! en ik train nog niet zo lang, zou het ook kunnen zijn dat ik wel onder onderhoud eet maar het lijkt of ik niks afval omdat ik het weer aankom in spiermassa oid? maar bedankt in ieder geval!
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.926
Karma
28.289
Oke zal ik doen! en ik train nog niet zo lang, zou het ook kunnen zijn dat ik wel onder onderhoud eet maar het lijkt of ik niks afval omdat ik het weer aankom in spiermassa oid? maar bedankt in ieder geval!

Absoluut. Als beginner heb je vaak niet eens een overschot nodig om vvm aan te zetten. Mag ik vragen waarom je er niet voor kiest om 200/300 kcals meer te eten en zodoende een sterker fysiek bouwt?
 

Naar boven