XXL Nutrition

Altijd honger tips?


Bezoekers in topic

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
38
Karma
9
Lengte
1m93
Massa
78kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Absoluut. Als beginner heb je vaak niet eens een overschot nodig om vvm aan te zetten. Mag ik vragen waarom je er niet voor kiest om 200/300 kcals meer te eten en zodoende een sterker fysiek bouwt?
ik train nu 5-6 maanden maar het werd me aangeraden om op onderhoud te eten omdat ik 'skinny fat' ben hoog vetprecentage met weinig spiermassa en toen dacht ik dat ik op onderhoud moest eten omdat je zo alsnog kan aankomen in spiermassa en wellicht je vet % verlaagt omdat je in principe niet aankomt in vet. dit is niet onderbouwd door wetenschap of iets maar dit is wat ik dacht. maar zou ik dan beter kunnen bulken?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.914
Karma
28.256
ik train nu 5-6 maanden maar het werd me aangeraden om op onderhoud te eten omdat ik 'skinny fat' ben hoog vetprecentage met weinig spiermassa en toen dacht ik dat ik op onderhoud moest eten omdat je zo alsnog kan aankomen in spiermassa en wellicht je vet % verlaagt omdat je in principe niet aankomt in vet. dit is niet onderbouwd door wetenschap of iets maar dit is wat ik dacht. maar zou ik dan beter kunnen bulken?

Ja iets meer gaan eten. Met 200/300 op je onderhoud kan je een lange tijd bulken zonder te vettig te worden. Je onderhoud gaat ook omhoog gedurende de rit. Ga dan pas weer verhogen wanneer je een week of twee volledig stil staat.
 

Bobby69

Cool Novice
Lid geworden
26 nov 2019
Berichten
38
Karma
9
Lengte
1m93
Massa
78kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Ja iets meer gaan eten. Met 200/300 op je onderhoud kan je een lange tijd bulken zonder te vettig te worden. Je onderhoud gaat ook omhoog gedurende de rit. Ga dan pas weer verhogen wanneer je een week of twee volledig stil staat.
Oke dan ga ik dat doen. bedankt!
 

PantaniCBS

Cool Novice
Lid geworden
9 aug 2016
Berichten
57
Karma
25
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
19%
Kijk eens naar je patroon gedurende de dag, er is een verschil of je van 7.00 tot 22.00 eet of van 9.00 tot 20.00.
Ikzelf ontbijt pas om 9.00, daarna eet ik om de 2 uur iets, om 13.00 en 18.00 eet ik mijn "grote" maaltijden.
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.575
Karma
366
Wat voor mij werkt is meer eiwitten,meer water en cafeïne houdende dranken. En low calorie dense foods natuurlijk 😉
 

Zoranos

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jul 2015
Berichten
984
Karma
245
Lengte
1m82
Massa
70kg
Vetpercentage
11%
gewoon 1-2 kilo groenten eten met eiwitten en vet , 500-1000 gram aardbeien erbij met een bak yoghurt
 

Brainfart

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.003
Karma
2.420
Lengte
1m65
Gewoon meer groenten eten, honger is nergens voor nodig
 

Zoranos

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jul 2015
Berichten
984
Karma
245
Lengte
1m82
Massa
70kg
Vetpercentage
11%
Als ik een binge aanval krijg , hou ik het evengoed bij gezond eten...veel volume eten, evengoed gooi ik er wat koolhydraten bij waar ik uiteindelijk op een 3000 calorieen uitkom ongeveer, dus veel groenten,aardappels,bonen hebben ook niet veel calorieen,mager vlees,frambozen,blauwe bessen,aardbeien
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.227
Karma
35.307
Lengte
1m89
Massa
109kg
- Intermittent Fasting of gewoon je eerste maaltijd zoveel mogelijk uit stellen;
- Veel groenten eten (1 kg of meer per dag);
- Als tussendoortje komkommers of iets ander van groenten nemen;
- Heel veel water drinken (en/of thee);
- Geen shit eten dat niet vult en bomvol suikers en zout zit;
- Geen kcal uit drinken halen;
- Eventueel psyllium husk (vezels) nemen. Kun je prima mixen met wat water, in de koelkast zetten, eventueel door je kwark doen voor meer volume;
- Matigen met carbs, met name brood; eventueel rijst vervangen door broccolirijst o.i.d.;
- Eiwitbronnen als witvis en (magere) kipfilet nemen;
- Cardio aan je schema toevoegen;
- Geen boodschappen doen wanneer je nog moet eten en megaveel trek hebt of je gewoon aan je gezonde boodschappenlijstje houden (als je geen shit in huis hebt, kun je het ook niet opeten);
- Jezelf concrete doelen voor de korte én lange termijn stellen waar je naartoe kan werken;
- Motivational video's kijken als dat voor jou werkt;
- Een voedingsschema maken waar je je aan dient te houden; eventueel eens in de X-dagen een cheatmeal inplannen indien dit voor jou werkt om je aan je schema te houden en ergens naar uit te kunnen kijken (ik zou geen AYCE doen, maar gewoon iets wat je lekker vindt).
 

Naar boven