XXL Nutrition

Always against the odds: One with the underdogs III

Users who are viewing this thread

OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Gister even alleen squats gedaan. Viel me nog helemaal niet tegen nadat ik maandagavond en dinsdag me enorm ziek en slecht voelde,

Squat (belt)
In sets van 5 opbouwen naar:
5x160 @7,5

5x130 @5
5x130 @5
5x130 @5
5x130 @5

Zat vooral wat minder snelheid in de reps en bovenlichaam voelde wat instabiel, maar nogmaals als ik bedenk hoe ik me voelde viel me dit helemaal niet tegen.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Larsen press
In sets van 6 opbouwen naar:
6x100 @7

6x85 @ sub 5
6x85 @ sub 5
6x85 @ sub 5

Paused slingshot bench
6x120 @5,5
6x120 @6.5
6x120 @5.5

Dumbell shoulder press
10x20
10x24
8x30
9x24
8x20

Dumbell row
10x30
10x40
10x40
10x40

Straight arm cable pulldown
10x
10x
10x

Lat pulldown wide grip
12x
15x
15x

Lat pulldown close grip
12x
12x
12x

Hammer curl
3x8x20

Sitting side raise
4x15

Cable curl
3x12

Tricep pushdown
3x12

Tricep pushdown w rope
2x15

Comments: Solo zaterdag training in de gym. Was even zoeken naar een momentje omdat ik behoorlijk in de weer was, maar wilde wel graag een training doen vanwege het ziek zijn en paar dagen niet trainen eerder in de week. Larsen press ging prima zeker gezien omstandigheden evenals slingshot bench. Bij de shoulder press de 30 kilo gepakt die wel zwaar was, 8e rep was @8.5 ongeveer dus was wel genoeg zo. Merkte ik ook in de setjes erna. Ook weer aardig wat afgepompt verder.

Maandag LB en heb woensdag afgesproken met iemand LB te doen dus even zien hoe ik dat doe aangezien ik morgen en dinsdag niet kan gaan trainen. Misschien pak ik er maandag een lichte bench sessie bij gezien de volgende ub training dan pas weer donderdag is. Niet ideaal, maar ook geen ramp. Ff kijken hoe we het doen.

Goed dat de trainingen weer opstarten. Back to the Grind
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Afgelopen maandag:

06-09-2021

Conventional deadlift (belt)
In set van 5 opbouwen naar
5x195 @6,5
5x170 @5
5x170 @5,5
5x170 @6

Safety bar squat
8x122 @5,5
8x122 @5.5
8x122 @5.5

RDL
6x120
6x120
6x120
6x120 Alle sets sub 4

Ab rollout
6x
6x
6x
6x

comments: Redelijk doorgetraind wel. Geplande 3x8 met dit gewicht veranderd naar 4x6 bij de RDLom de rpe lager te houden ivm herstel. Dumbell bulgarian split squat overgeslagen omdat training even raar vallen deze week en ik woensdag weer LB zal doen en dan wel power wil hebben.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
08-09-2021

Squat (belt)
In sets van 5 opbouwen naar:
5x165 @6,5

5x135 @sub4
5x135 @4
5x135 @5.5
5x135 @5

Sumo DL (no belt)
In sets van 8 opbouwen naar:
8x170 @5
8x175 @6

Front squat (no belt)
8x60
8x80
8x85
8x85

Leg extensions
12x
12x
12x

comments:
afgelopen woensdag getraind bij een maat die een homegym heeft met echt mooi spul waaronder gekalibreerde schijven. Het was erg gezellig en echt ook een goede training. Hij had overigens ook een goede training, dus dat maakte het extra leuk.
Veel squat volume gedaan en verliep goed.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
09-09-2021

Paused bench
In sets van 5 opbouwen naar topset:
5x115 @8.5

5x92.5 @sub5
5x92.5 @5
5x92.5 @5
5x92.5 @5

Close grip bench
8x90 @8
8x90 @7
8x90 @7.5

Incline bench
12x60
12x60
12x60

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Lever row machine
12x
12x
12x

Row machine cable
15x
15x
15x

Db curls
3x12x10

Lying dumbell tricep extension
3x12

Tricep one arm pushdown
3x15

Dumbell concentration curls
3x12

Comments:
Ik had donderdag op werk te weinig gegeten en ik denk dat het zijn effect had op de training. Sub maximale volume wegdraaien ging eigenlijk nog goed, maar de topset op bench was zwaarder dan de bedoeling was. Een RPE hoger dan vorige keer met het zelfde gewicht en het doel was juist om dit gewicht met een lagere rpe te doen. Naja helaas. Opzich voelde de topset wel stabiel om er iets positiefs over te noemen. Volgende week waarschijnlijk weer het zelfde gewicht en zien of het dan makkelijker gaat
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Op vrijdag 10-09 ben ik voor het eerst in misschien wel jaren gaan hardlopen. Eigenlijk vind ik al heel lang dat ik meer aan cardio moet doen gezien de gezondheidsaspecten ervan. Nu wil ik het ook gaan oppakken ter ondersteuning van het cutten.
Vond ik het leuk Om te hardlopen? -> Nee.
Maar het is wel goed om te doen en het is nu nog redelijk weer buiten. Ik ben begonnen met 2 kilometer, dat vond ik al moeilijk genoeg. Heb dat in ongeveer een kwartier gedaan, dus beginnerstijd. Maar dat is logisch, vond het goed dat ik ermee begonnen ben.

11-09-2021

Conventional deadlift (belt)
In set van 5 opbouwen naar
5x200 @7. 5
5x170 @5
5x170 @6
5x170 @6

Safety bar squat
8x122 @5,5
8x127 @6.5
8x127 @7.5

RDL
9x120
9x120
9x120

Plank
3 sets

Comments: ging redelijk. Nogal balen dat mijn koptelefoon kapot is gegaan een aantal dagen geleden. Heb het bedrijf gecontracteerd, halverwege vorige week in verband met mogelijke garantie maar nog niets gehoord. Hopelijk weet ik snel meer want ik train echt veel lekkerder en beter met muziek. Vind dat ook gewoon leuker.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Gister ook weer gaan hardlopen en had de twee kilometer in een vergelijkbare tijd als vrijdag. Ik merk vandaag dat ik mijn enkels voel. Weet niet of het wennen is en vanzelf minder word of dat het ergens anders aan ligt. Heb overigens geen hardloopschoenen.

Verder weeg ik me 4 a 5 keer per week en reken steeds het gemiddelde lichaamsgewicht van die week uit.
Week 1: 83.06kg
Week 2: 80,83kg
Week 3: 81,05

In week 2 was ik ziek, dus dat speelt mee in het gemiddelde lichaamsgewicht die week. Eens zien hoe het zich aankomende week gaat ontwikkelen.

Morgen weer trainen. Ik voel me gemotiveerd, dat is goed.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.968
Karma
10.741
Lengte
1m87
Massa
120kg
Zou als beginner eerder gaan voor stevig doorwandelen i.p.v. hardlopen, al helemaal als je hardlopen niet leuk vindt. Volgens mij zijn er geen grote benefits verder van hardlopen t.o.v. wandelen, behalve tijdsbesparing.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Zou als beginner eerder gaan voor stevig doorwandelen i.p.v. hardlopen, al helemaal als je hardlopen niet leuk vindt. Volgens mij zijn er geen grote benefits verder van hardlopen t.o.v. wandelen, behalve tijdsbesparing.
Conditioneel lijkt het me dat het meer oplevert en zeker ook zoals je aangeeft in minder tijd. Ergens vind ik het ook wel weer uitdagend om te zien of ik dit kan verbeteren en een doel zetten van bijvoorbeeld 5 kilometer hardlopen. Ik durf niet precies te zeggen wat het verschil in conditionele opbouw is als je een zelfde afstand zou hardlopen of stevig aan de wandel zou afleggen. Gevoelsmatig levert hardlopen je op dat vlak dan meer op.

Wil het deze week ook nog 1 of 2x doen. Even zien of het al beter aanvoelt voor mijn enkels.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
13-09-2021

Larsen press
In sets van 6 opbouwen naar:
6x100 @6,5

6x90 @ 5
6x90 @ 6
6x90 @ 6

Paused slingshot bench
6x120 @6
6x120 @6.5
6x120 @7

Dumbell shoulder press
10x20
10x24
8x30
8x30
8x24

Dumbell row
10x30
10x40
10x40
10x40

Lat pulldown wide grip
12x
15x
15x

Lat pulldown close grip
12x
12x
12x

Hammer curl
3x8x20

Sitting side raise
4x15

Cable curl
3x12

Tricep pushdown
3x12

Tricep pushdown w rope
2x15
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
14-09-2021

Squat (belt)
In sets van 5 opbouwen naar:
5x170 @8,5

5x135 @4
5x135 @4
5x135 @5.5
5x135 @5,5

Front squat (no belt)
8x60
8x85
8x85
8x85

Leg extensions
25x
25x
25x

comments: Ik had niet zoveel tijd, dus sumo dl overgeslagen. Topset op squat viel tegen, had gehoopt dit 1.a anderhalve RPE lager te doen. Verder was mijn koptelefoon kapot gegaan en de klantenservice reageert draag dus ik baalde nog als een stekker. Train gewoon lekkerder en beter met mn koptelefoon op.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
16-09-2021

Paused bench
In sets van 5 opbouwen naar topset:
5x115 @9

5x95 @5
5x95 @5
5x95 @5
5x95 @5

Close grip bench
8x90 @7
8x90 @7
8x90 @7.5

Incline bench
12x60
12x60
12x60

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Lever row machine
4x12

Row machine cable
3x12

Db curls
3x15x10

Lying dumbell tricep extension
3x12

Tricep one arm pushdown
3x15

Dumbell concentration curls
3x12

comments: Ook vandaag viel de topset tegen. Zelfde gewicht als vorige week waarbij ik vorige week aangaf dat het tegenviel bij een RPE van 8,5. De herkansing gister ging zelfs nog een tikkeltje zwaarder, jammer. Ik eet minder vanwege het cutten en moet even goed kijken naar de pre-workout meal. Ik ga vrij snel na mijn werk trainen en probeer zo een 2 uur voor de training wat te eten op werk. Denk dat ik deze maaltijd wat moet verbeteren want vaak is dit nogal weinig vanwege drukte. Moet ik ff over nadenken en beter voorbereiden, wellicht gaat dat me helpen bij de trainingen.

Het wegwerken van volume gaat me wel goed af. Hoop sets gedaan en die gingen buitenom de topset goed.
 
OP
wwe

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
17-09-2021

Conventional deadlift (belt)
In set van 5 opbouwen naar
5x200 @6
5x170 @5
5x170 @5
5x170 @5

Safety bar squat
8x127 @6
8x127 @6.5
8x127 @7

RDL
10x120
10x120
10x120

Dumbell Bulgarian split squat
3x12x10

comments:
Deadlifts gingen weer eens echt lekker, goede snelheid. Verder ging ik helemaal stuk tijdens deze training, aardig gezweet. Moest ook eigenlijk wat core werk gedaan, maar die overgeslagen. Aankomende week wel ff opletten dat goed mee te pakken.


18-09-2021

Rustdag. Wel 2 kilometer hardgelopen in 13.41m. Stukje sneller weer dan toen ik hier vorige week me begon. Tevens de dag erna geen of slechts beperkt last van mn enkels, dus zou goed kunnen dat het vooral wennen was.
 

Naar boven