Always against the odds: One with the underdogs III

[wwe]

Het derde deel van mijn log; een trilogie.

Het is meer dan 4 jaar geleden sinds ik voor het laatst een log heb bijgehouden op DBB. Dit log had dezelfde titel, maar dan was het numero II. Ik heb behoorlijk lang te kampen gehad met blessures vooral rondom de heup. Ik ben altijd doorgegaan met trainen, maar heb ook periodes waardoor de lol daardoor beduidend minder was en de gains helemaal ver te zoeken waren. Dit betekende dan ook dat mijn competitie lifts flink omlaag waren gaan. Vorig jaar ging trainen eigenlijk weer terug goed en had ik weinig last van blessures, zelfs her en der wat pr's gemaakt. Dit jaar gaat nog niet geweldig op trainingsgebied (was eerder dit jaar helaas weer wat teruggezakt in kracht). Ik vond het altijd wel tof om een log bij te houden en ik kreeg dan ook het idee om dat weer te gaan doen. Ongeveer 1.5 week had ik niet getraind vanwege vakantie en vorige week ben ik weer begonnen. Deze trainingen zal ik hieronder noteren.

LETS GOOOO

 

[Jaap ja]

Vlammen! Goed om te lezen dat je de smaak nog niet verloren bent.

 

[wwe]

Intro
Week 1
Training 1

16-07-2021

301 Tempo squat (no belt)
5x 130 @5
5x 130 @6
5x 130 @6.5

3 sec paused bench
3x112,5 @8
5x95 @7,5
5x95 @8

Shoulder presss
10x24
10x24
9x24

Dumbell curls
3x12x10

One arm dumbell extensions
3x12x10

Side raise
3x10x5

Facepulls
3x12

comments:
Het viel allemaal zwaar na eventjes niet getraind te hebben. Verder vind ik elke tempo oefening die ik doe zwaar, squats dus ook.

Intro
Week 1
Dag 2
29-07-2021

Paused Sumo DL (no belt)
3x190 @8

Sumo deadlift (no belt)
7x170 @5
7x170 @6

Larsen press
6x90 @7
6x90 @7.5
6x90 @8

Bulgarian dumbell split squat
10x10
10x10
10x10

Leg extensions
25 reps
25 reps
25 reps

Pull ups
10xbw
10xbw
9xbw

Row machine
3x12

Pulldown small grip
3x12

Intro
week 1
dag 3
30-07-2021

Safety bar squat (no belt)
4x152 @7,5
8x112 @5
8x112 @5
8x112 @6

Paused close grip bench
4x110 @8
6x95 @6
6x95 @7
6x95 @7

Incline dumbell press
10x30
10x30
10x30

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Ez barbell curls
3x10x28

Ez bar extensions
3x10x28

 

[wwe]

Intro
Week 1
Dag 4
02-08-2021

Conventional deadlift (no belt)
6x170@5
6x175 @6
6x175 @6

Touch n go bench
8x95 @5
8x95@6
8x95@5.5

Romanian deadlift
8x120 @7
8x120 @7
8x120 @7

Pendlay row
10x70
10x75
10x75

Hammer grip pull ups
10xbw
9xbw
8xbw

Lat pulldown wide grip
12x
12x
12x

 

[wwe]

Vlammen! Goed om te lezen dat je de smaak nog niet verloren bent.

Ha, aangezien je nog op DBB rondhangt jij dus ook niet. Mooi!

 

[RockOfAges]

in natuurlijk. ik weet na al die jaren ondertussen zelfs waar je topictitel vandaan komt, nu hij in mijn wedstrijdplaylist staat

 

[tymboo]

Nice, Powerhouse terug op dbb

 

[AlexV]

Terug op DBB, het moet niet gekker worden hier! Succes man!

 

[wwe]

in natuurlijk. ik weet na al die jaren ondertussen zelfs waar je topictitel vandaan komt, nu hij in mijn wedstrijdplaylist staat

Heel goed man, zal een hard playlistje zijn denk ik zo

 

[wwe]

Nice, Powerhouse terug op dbb

Hoppa, iedereen van powerhouse verplicht een trainingslog bijhouden op dbb

 

[wwe]

Terug op DBB, het moet niet gekker worden hier! Succes man!

En dan denk je alles gezien te hebben, gebeurd dit ineens. Thanks!

Volume phase
Week 2, Training 1

03-08-2021

301 Tempo squat (belt)
5x 140 @8
5x 140 @8
5x 140 @8.5

3 sec paused bench
3x115 @8,5
3x95 @7
3x95 @7,5
3x95 @8

Shoulder presss
10x24
10x24
10x24
10x24


comments:
Die tempo squats ben ik nog niet zo bekend mee, maar viel wel een stuk zwaarder uit dan verwacht en gehoopt.

 

[wwe]

Volume phase
Week 2 Dag 2
05-08-2021

Paused Sumo DL (no belt)
3x195 @7

Sumo deadlift (no belt)
7x170 @5
7x170 @5
7x170 @6

Larsen press
6x90 @5.5
6x95 @5.5
6x95 @5.5
6x95 @6

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Bulgarian dumbell split squat
10x10
10x17
10x17

Leg extensions
25 reps
25 reps
25 reps

Row machine
3x12

Pulldown small grip
3x12

Comments: Prima training.

Volume phase
week 2, dag 3
06-08-2021

Safety bar squat (no belt)
4x157 @7,5
8x122 @5
8x122 @6
8x122 @6

Paused close grip bench
4x112.5 @8.5
6x95 @6
6x95 @7
6x95 @7

Incline dumbell press
10x20 @5
10x30 @7
10x37,5 @9
9x30 @8.5

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Tricep pushdown
3x10

Tricep cable extension
3x12

Ab rollouts
3 sets

Standing cable crunch
3x15

comments: Viel allemaal wat zwaarder. Voelde me ook niet echt vol energie toen ik de gym in kwam, maar heb de training toch weer voltooid.

Kca zijn nu ook wat lager, zo rond de 2400. Bedoeling is cutten.

 

[wwe]

Volume phase
Week 2
Dag 4
08-08-2021

Conventional deadlift (no belt)
6x170 @5
6x180 @6
6x180 @7

Touch n go bench
8x95 @5.5
8x95 @5
8x95 @6

Romanian deadlift
8x120 @6
8x120 @6
8x120 @7

Pendlay row
10x80
10x80
10x80

row machine
3x15

Lat pulldown wide grip
12x
12x
12x

comments: Ging beter dan verwacht.
Vanavond tempo squats, ik kijk er nu al tegenop. Tempo's zijn echt niet prettig.

 

[wwe]

Volume phase
Week 3
Training 1

10-08-2021

301 Tempo squat (belt)
5x 140 @7
5x 140 @7.5
5x 140 @8

3 sec paused bench
3x115 @8
3x100 @7
3x100 @7
3x100 @7

Shoulder presss
10x20 @5
10x24 @7
10x30 @9
10x24 @8,5

Dumbell hammer curls
3x10x20

Dumbell curls
3x12x10

One arm dumbell extensions
3x12x10

Side raise
3x10x5

Facepulls
3x12

comments:
Goede training. Tempo squats zelfde gewicht als vorige week en alles 1 RPE lager, haalde nog geen lol uit deze oefening. Wie weet ooit
Bench met lange pauze ging ook goed, alle sets voelde stabiel. Ook dumbell shoulder press sinds lange tijd weer eens in het schema en viel me mee dat ik met de 30 kilo 10 reps kon maken. Verder voelde het pompwerk aan het einde van de training heerlijk.

 

[wwe]

Week 3 Dag 2
12-08-2021

Paused Sumo DL (belt)
3x210 @9.5

Larsen press
6x95 @5.5
6x95 @6
6x95 @6
6x95 @6
6x95 @6.5

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Bulgarian dumbell split squat
15x10
15x10
15x10

Leg extensions
15 reps
15 reps
15 reps

Row machine
3x12

Pulldown small grip
3x12

Comments:
Vandaag had ik goed geslapen en goed gegeten en wilde wat zwaarder gaan op de paused sumo's, had er meer van verwacht. Bij de derde rep raakte ik extra uit positie waardoor de lockout erg stroef ging. Had liever gezien dat de RPE zeker een punt lager was of bij deze RPE een kilo of 5 meer gewicht. Maargoed tis niet anders. Hierna was er ook best veel energie uit me, backdown volume even weggelaten. Larsen press daarna ging prima en de overige assistance ook. Die Bulgarian split squats deed ik maar met 10 kilo per hand maar waren echt killing.

 

[wwe]

week 3, dag 3
15-08-2021

Safety bar squat (no belt)
4x157 @7,5
8x122 @5
8x122 @5
8x122 @5

Paused close grip bench
4x112.5 @8.5
6x95 @7,5
6x95 @8
6x95 @8

Incline dumbell press
12x30 @8,5
12x30 @9

comments:
Gisteravond getraind, dusja zaterdagavond is niet ideaal en ik had er geen zin in. Maargoed kwam even zo uit en toen ik eenmaal bezig was ging het wel en na de training was ik toch wel blij dat ik geweest was. Safety bar squat exact het zelfde als vorige week. Close grip bench voelde de sets met 95 wat zwaarder dan vorige keer.

 

[wwe]

15-08-2021
Week 3
dag 4

Paused Sumo deadlift
3x200 @7
3x210 @8

Touch n go bench
8x90 @5
8x97,5 @6,5
8x97,5 @7
8x97,5 @7

Tricep pushdown
3x12

Cable curl
3x15

Dumbell concentration curl
2x12x10

One arm tricep pushdown
2x12

Cable side raise
3x12

Facepulls
3x12

Comments:
Zondagochtend training. Niet mijn favoriete moment van de dag om te trainen en heb dan ook het idee dat ik minder sterk ben. Maar dat idee praat ik me misschien ook wel aan want de training ging eigenlijk gewoon echt prima. Had voldoende geslapen, ontbeten en de avond ervoor geen gekke dingen gedaan. Het was een herkansing van de paused sumo sessie van een paar dagen geleden die toen erg tegen viel, ging nu echt stukken beter dus mooi. T&g bench iets zwaarder dan gehoopt, maar had zaterdag avond natuurlijk ook al bench en db press gedaan, dus dat zou mee kunnen spelen. Verder waren de arm pomp oefeningen heerlijk om te doen. Tevreden dat ik gegaan ben.

Ik heb nu een weekje vakantie en ga morgen weg waardoor ik 6 dagen niet zal kunnen trainen. Vandaag nog best een hoop te doen, maar ik probeer ergens vanmiddag naar de gym te gaan en een zware training te doen, heb voldoende tijd om ervan te herstellen. Ff kijken of dat lukt.

 

[wwe]

Ik heb een week vakantie gehad en ook een week niet getraind. Wel had ik voor mijn vakantie nog 1 training gedaan die ik nog niet gepost had.
Dat was deze training:

Squat (belt)
Sets van 8 reps opgebouwd tot:
8x160 @8,5

T&g bench
Sets van 8 reps opgebouwd tot:
8x115@9

Conventional deadlift (belt)
Sets van 8 reps opgebouwd tot:
5x200

Vooral deadlift viel heel erg tegen, voelde me op dat moment erg vermoeid van de eerdere twee oefeningen. Al met al viel de training tegen, maar geeft wel een referentiekader van waar ik nu sta.

Laatste training aan het begin van mijn vakantie viel dus tegen, maar de vakantie zelf viel gelukkig niet tegen. Ik was naar Krakau in Polen en heb daar een hele goede tijd gehad. Prachtige stad en veel toffe activiteiten in en rondom de stad ondernomen. Heel erg naar mijn zin gehad, verder was het ook goed weer elke dag. Verder niet op voeding gelet en ook op untappd een hoop checkins gemaakt, maargoed moet af en toe kunnen.

Begin deze week weer gestart en onderhand alweer 3 trainingen gedaan die ik direct heb gedaan. Ik heb besloten om te schakelen naar UB/LB, had daar even meer zin in. Tevens wil ik een poging doen om een paar kilo te cutten de komende tijd en zal als ik meer ga eten wellicht de frequentie van de comp lifts weer verhogen in de vorm van een FB schema.

Maandag 23-08-2021
Training 1, week 1

Paused bench
In sets van 5 opbouwen naar topset:
5x110 @6,5

5x90
5x90
5x90

Close grip bench
8x85
8x85
8x85

Incline bench
12x60
12x60

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Lever row machine
12x
12x
12x

Row machine cable
15x
15x
15x

Db curls
3x12x10

Tricep pushdown
3x12

Comments: had het niet opgeschreven allemaal, denk dat dit het was. Moet zeggen vond het wel lekker voelen allemaal

Dinsdag 24-08-2021
Training 2, week 1

Squat (belt)
In sets van 5 opbouwen naar:
5x160 @6,5

5x130 @5
5x130 @5
5x130 @5

Sumo DL (no belt)
In sets van 7 opbouwen naar:
7x170 @5
7x170 @5
7x170 @5

Front squat (no belt)
8x60
8x80
8x80

Leg press (slow eccentric)
15x
15x
15x

Leg extensions (w pause on top)
12x
12x
12x

comments: Viel me niet tegen. Sumo's was aardig zweten nog wel met zoveel reps, front squat er achteraan overigens ook

Woensdag 25-08
Training 3, week 1

Larsen press
In sets van 6 opbouwen naar:
6x95 @6

6x85 @ sub 5
6x85 @ sub 5
6x85 @5

Paused slingshot bench
6x115 @5,5
6x115 @5
6x115 @5

Dumbell shoulder press
10x20
10x24
10x24
10x24

Dumbell row
10x30
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Cable pulldown
10x
10x
10x

Lat pulldown
10x
10x
10x

Hammer curl
3x8x20

Side raise
4 sets van 8-12 reps

Cable curl
3x12

Tricep pushdown
12x
12x
15x
15x

comments:
Lekkere training met Tymboo

 

[wwe]

Donderdag 26-08-2021
Training 4, week 1

Conventional deadlift (belt)
In set van 5 opbouwen naar
5x195 @6
5x170 @5
5x170 @5
5x170 @5

Safety bar squat
8x122
8x122
8x122

RDL
8x120
8x120
8x120

Dumbell split squat
12x10
12x10
12x10

comments: Ik moet wat sneller mn trainingen gaan inkloppen hier

Training van zaterdag:

28-08-2021
Training 1, week 1

Paused bench
In sets van 5 opbouwen naar topset:
5x115 @7,5

5x90
5x90
5x90
5x90

Close grip bench
8x85
8x85
8x85

Incline bench
12x60
12x60
12x60

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Lever row machine
12x
12x
12x

Row machine cable
15x
15x
15x

Db curls
3x12x10

Lying dumbell tricep extension
3x12

Tricep one arm pushdown
3x15

Dumbell concentration curls
3x12

 

[wwe]

Maandagavond ben ik ineens ziek geworden. Ik voelde me savonds al erg moe en had wat last van mijn buik. Niet veel later moest ik overgeven en heb eigenlijk een hele nacht moeten overgeven, heel vaak dus. En alle andere ongemakken die bij maagproblemen horen had ik ook last van, het was een helse nacht. De volgende dag niet gaan werken en bijna de hele dag geslapen, ik was echt kapot. Enkel een beetje fruit gegeten die naar mij gebracht werd
Vandaag voelde ik me gelukkig alweer beter dan gisteren, maar ik ben nog steeds niet fit en nog een beetje ziekjes. Voel me ook nog erg vermoeid. Ik hoop morgen weer terug fit te zijn. Dan ga ik ook weer werken en plan is om in de avond dan weer te gaan trainen.