Fitness Seller

Alweer een fullbody schema

Users who are viewing this thread

Lampekapje

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2007
Berichten
160
Karma
1
Er zijn hier de laatste tijd zoveel positieve fullbody topics dat ik ook maar heb besloten een fullbody schema te maken. Ik heb hem samen gesteld aan de hand van wat tips op bodybuilding.com . De deadlift ontbreekt in dit schema, ik wil hem graag doen maar weet niet precies hoe ik hem moet inpassen. Ik heb hier gelezen dat je bij fullbody in principe een light, medium en heavy trainingsdag hebt maar ik moet voor mijn gevoel gewoon voluit gaan bij iedere training.

Maandag
Rug: Bent-over barbell row 12-10-8-6
Borst: Bench press Smith 12-10-8-6
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Seated dumbbell press 12-10-8-6
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Standing barbell curls 12-10-8-6
Triceps: Rope pulldown 12-10-8-6
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x

Woensdag
Rug: Pull-ups
Borst: Incline dumbbell Bench press 12-10-8-6
Benen: Leg presses 12-12-12-12
Schouders: Military press 12-10-8-6
Biceps: Alternate dumbbell curls 12-10-8-6
Triceps: Machine pushdown 12-10-8-6

Vrijdag
Rug: Seated cable rows 12-10-8-6
Borst: Machine chest press met extra weerstand 12-12-12-12
Benen: Back squat 12-12-10-10
Schouders: Dumbbell lateral raise 12-10-8-8
Traps: Dumbbell shrugs 12-12-10-10
Biceps: Alternate hammer curls 12-10-8-6
Triceps: Lying EZ-bar extensions 12-10-8-8
Kuiten: Staand kuitheffen in Smith 4x 30x


Aan of opmerkingen? Ik hoor ze graag!
 

SanderM

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2006
Berichten
7.437
Karma
1
teveel oefeningen?
deadlift kun je op woensdag doen. zou zeker gaan deadliften.
legpress vervangen voor squat.

over die light, medium en heavy trainingsdagen: dat kun je doen met bijvoorbeeld als je 3x in de week squat, dat je maandag light, wo heavy en vr medium of andersom maar met trainings dagen zou ik dat niet zo doen.
 

Willempie1975

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 dec 2005
Berichten
301
Karma
0
teveel oefeningen?
deadlift kun je op woensdag doen. zou zeker gaan deadliften.
legpress vervangen voor squat.

over die light, medium en heavy trainingsdagen: dat kun je doen met bijvoorbeeld als je 3x in de week squat, dat je maandag light, wo heavy en vr medium of andersom maar met trainings dagen zou ik dat niet zo doen.

En waar zou je de deadlift plaatsen op woensdag, aan het begin midden of aan het einde.
 

Naar boven