Goedemiddag allemaal,
Over een kleine maand zou ik graag willen starten met mijn eerste anavar kuur. Ik heb me inmiddels goed ingelezen en ga een kuur volgen van 8 weken.
Week 1/2: 5 mg (2,5mg ochtend/avond)
Week 3-7: 10 mg (5mg ochtend/avond)
Week 8: 5 mg (2,5mg ochtend/avond)
Graag zou ik nog wat tips ontvangen voor mijn voeding en trainingsschema.
Momenteel weeg ik 63 kilo en ben 172 cm. 23 jaar oud en al ruim 3 jaar intensief aan het sporten. Kom van een gewicht van 47 kilo (na anorexia) en heb het roer compleet omgegooid.
Mijn doel is om wat in vvm aan te komen en mijn vet percentage te laten zakken.
Dit is wat is momenteel eet:
Ontbijt:
50 gram havermout
25 gram whey
100 gram gemengd rood fruit
kcal KH V EW
336 39 5 26
Tussendoor 1 (pre workout)
250 gram magere kwark
70 gram appel
1 weetabix
1 snee roggebrood met pindakaas
kcal KH V EW
346 36 10 21
Postworkout:
1 eiwitshake 29 gr
1 appel
kcal KH V EW
150 12 2 21
Lunch:
4 snee roggebrood
8 kipfilet
2 ei (eiwit(ben allergisch voor eigeel))
1 plak zero ontbijtkoek
kcal KH V EW
468 63 4 42
Tussendoor 2:
250 gram kwark
1 weetabix
70 gram appel
1 eiwitreep
kcal KH V EW
358 31 5 33
Avondeten:
tonijn blikje
volkoren pasta 60 gram
groenten gemixt
sausje zelfgemaakt
kcal KH V EW
408 45 2 46
Tussendoor 3:
300 gram kwark
20 gram amandelen
100 gram rood fruit gemixt
kcal KH V EW
276 19 11 17
Totaal:
+/- 2350 kcal
+/- 245 gram koolhydraten
+/- 205 gram eiwit
+/- 40 gram vet
Daarbij neem ik omega 3, vitamine tabletten en creatine
Ik train 4 keer per week waarbij ik upper/lower body afwissel.
Graag advies over mijn voeding en misschien nieuw trainingsschema voor 4/5 dagen ( ik gebruik mijne al zo'n 2 jaar en begin het zat te worden..)
Ik ga zeker een log bijhouden! Maar wil graag eerst alles goed op een rijtje hebben.
Bedankt alvast!
Over een kleine maand zou ik graag willen starten met mijn eerste anavar kuur. Ik heb me inmiddels goed ingelezen en ga een kuur volgen van 8 weken.
Week 1/2: 5 mg (2,5mg ochtend/avond)
Week 3-7: 10 mg (5mg ochtend/avond)
Week 8: 5 mg (2,5mg ochtend/avond)
Graag zou ik nog wat tips ontvangen voor mijn voeding en trainingsschema.
Momenteel weeg ik 63 kilo en ben 172 cm. 23 jaar oud en al ruim 3 jaar intensief aan het sporten. Kom van een gewicht van 47 kilo (na anorexia) en heb het roer compleet omgegooid.
Mijn doel is om wat in vvm aan te komen en mijn vet percentage te laten zakken.
Dit is wat is momenteel eet:
Ontbijt:
50 gram havermout
25 gram whey
100 gram gemengd rood fruit
kcal KH V EW
336 39 5 26
Tussendoor 1 (pre workout)
250 gram magere kwark
70 gram appel
1 weetabix
1 snee roggebrood met pindakaas
kcal KH V EW
346 36 10 21
Postworkout:
1 eiwitshake 29 gr
1 appel
kcal KH V EW
150 12 2 21
Lunch:
4 snee roggebrood
8 kipfilet
2 ei (eiwit(ben allergisch voor eigeel))
1 plak zero ontbijtkoek
kcal KH V EW
468 63 4 42
Tussendoor 2:
250 gram kwark
1 weetabix
70 gram appel
1 eiwitreep
kcal KH V EW
358 31 5 33
Avondeten:
tonijn blikje
volkoren pasta 60 gram
groenten gemixt
sausje zelfgemaakt
kcal KH V EW
408 45 2 46
Tussendoor 3:
300 gram kwark
20 gram amandelen
100 gram rood fruit gemixt
kcal KH V EW
276 19 11 17
Totaal:
+/- 2350 kcal
+/- 245 gram koolhydraten
+/- 205 gram eiwit
+/- 40 gram vet
Daarbij neem ik omega 3, vitamine tabletten en creatine
Ik train 4 keer per week waarbij ik upper/lower body afwissel.
Graag advies over mijn voeding en misschien nieuw trainingsschema voor 4/5 dagen ( ik gebruik mijne al zo'n 2 jaar en begin het zat te worden..)
Ik ga zeker een log bijhouden! Maar wil graag eerst alles goed op een rijtje hebben.
Bedankt alvast!
Laatst bewerkt: