AndroidHealthClinic

Anavar kuurlog - eerste kennismaking met AAS

Bezoekers in dit topic

Wanna

Competitive Bodybuilder
Relnicht
10 jaar lid
Lid sinds
10 mei 2013
Berichten
1.615
Waardering
1.329
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Beste DBB-leden,

Na veel wikken en wegen heb ik besloten om de draad weer op te pakken. Regelmatig heb ik een start gepland maar iedere keer liep dat weer mis.
Dit keer heb ik besloten om definitief door te zetten en wil ik aftrappen met een Anavar kuur. Sinds vorig jaar april train ik eigenlijk niet meer serieus.

Huidige stats:
1.83
86KG
FP: Schat rond de 18%

Mijn doel is om in 6 weken zoveel mogelijk spiermassa en kracht op te bouwen om weer mijn oude stats terug te winnen. Na mijn kuur wil ik twee maanden rust nemen en wil ik aan de test-only 500MG 10 weken.
BP: 5 x 100
SQ: 3 x 140 KG
DL: 5 x 160 / 1x180KG

Ik probeer iets boven onderhoud te eten omdat ik mijn BF% niet al te hoog wil laten oplopen.
(ZIe bijlage voor voedingsschema + before foto)

DAGELIJKSE BEHOEFTE​

3116
Caloriebehoefte
215
Eiwitten (g)
69
Vetten (g)
409
Koolhydraten (g)

Anavar inname: 50 MG P/dag. gedurende 6 weken.

07:00 2 tabs / 15:00 1 tab / 20:30 2 TABS

GEEN NAKUUR

---------------


Trainingsdag 1:

Hoofdoefening

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Romanian deadlift / 2-3 min rust
Opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
leg press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl / 2 min rust
3 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps


Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 2:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps


Assistentie oefeningen
Low Incline dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps


biceps curl variant / 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Side raises / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 3:

Hoofdoefening

Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).

Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.

Secundaire hoofdoefening
Zercher squat OF Leg press / 2-3 min rust
4 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
4 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 4:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
Standing dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps curl variant
/ 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

External rotations cable / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps
 

Bijlagen

  • Voedselschema.xlsx
    9,6 KB · Weergaven: 172
Laatst bewerkt:
Je hebt toch al eens een cycle gedaan
 
Ik zal morgen effe goed kijken. Zit nu op mijn foon.
Maar alvast nu... voeg groente toe!

Die wock oriantal, daar zit dus al groente bij in. had ik er beter ff bij kunnen zeggen.
Ik ben een beetje te lui om rijst enz lekker op smaak te brengen dus ik koop dat kant en klaar bij musclemeat :meal:
 
Niet om te bashen maar:
Waarom kuren met dit vetpercentage en wanneer je niet erg consequent bent? Is toch een gezondheidsrisico wat je neemt en de stats waar je heen wil heb je al eens natty gehaald
 
Beste DBB-leden,

Na veel wikken en wegen heb ik besloten om de draad weer op te pakken. Regelmatig heb ik een start gepland maar iedere keer liep dat weer mis.
Dit keer heb ik besloten om definitief door te zetten en wil ik aftrappen met een Anavar kuur. Sinds vorig jaar april train ik eigenlijk niet meer serieus.

Huidige stats:
1.83
86KG
FP: Schat rond de 18%

Mijn doel is om in 6 weken zoveel mogelijk spiermassa en kracht op te bouwen om weer mijn oude stats terug te winnen. Na mijn kuur wil ik twee maanden rust nemen en wil ik aan de test-only 500MG 10 weken.
BP: 5 x 100
SQ: 3 x 140 KG
DL: 5 x 160 / 1x180KG

Ik probeer iets boven onderhoud te eten omdat ik mijn BF% niet al te hoog wil laten oplopen.
(ZIe bijlage voor voedingsschema + before foto)

DAGELIJKSE BEHOEFTE​

3116
Caloriebehoefte
215
Eiwitten (g)
69
Vetten (g)
409
Koolhydraten (g)

Anavar inname: 50 MG P/dag. gedurende 6 weken.

07:00 2 tabs / 15:00 1 tab / 20:30 2 TABS

GEEN NAKUUR

---------------


Trainingsdag 1:

Hoofdoefening

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Romanian deadlift / 2-3 min rust
Opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
leg press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl / 2 min rust
3 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps


Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 2:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps


Assistentie oefeningen
Low Incline dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps


biceps curl variant / 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Side raises / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 3:

Hoofdoefening

Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).

Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.

Secundaire hoofdoefening
Zercher squat OF Leg press / 2-3 min rust
4 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
4 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 4:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Assistentie oefeningen
Standing dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps curl variant
/ 1 min rust
3 sets van 8-12

Optioneel:
Rear laterals cable OF Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

External rotations cable / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps
Nu snap ik wel waarom je denkt dat ik fake ben. :roflol:

>anavar cycle
Volgens mij heb je in de verkeerde sectie gepost. Ik help je wel een handje: https://forum.bodybuilding.nl/fora/vrouwen-bodybuilding-en-fitness.75/
 
op 18% gaan bulken, wanneer leer je het eens?

Wil eigenlijk cleanbulken; ik vind het juist het mooist om tussen de 15 en 20% te blijven ;)
 
Niet om te bashen maar:
Waarom kuren met dit vetpercentage en wanneer je niet erg consequent bent? Is toch een gezondheidsrisico wat je neemt en de stats waar je heen wil heb je al eens natty gehaald

Jaa klopt , gewoon even als kickstart en wil daarna over op de test ;)
 
Auw pijnlijk,

Eigenlijk is het een compliment als ik zeg dat ik denk dat je fake bent thomasz ;)
Zo zag ik het ook.

Niet getreurd je bent niet de enige, ik heb wel meerdere briefjes gemaakt voor dergelijke personen hier.

Maar knal gewoon die spuit erin. Of ben je bang dat die clit van jou dan te hard gaat groeien?
 
Je kan gewoon kuren met 15%bf niet iedereen streeft meteen een lean fysiek.
Als je je voeding onder controle houd kan je makkelijk op 15%bf blijven en massa aanzetten maar niet met anavar though.
 
In, uit nieuwsgierigheid
 
Niet om te bashen maar:
Waarom kuren met dit vetpercentage en wanneer je niet erg consequent bent? Is toch een gezondheidsrisico wat je neemt en de stats waar je heen wil heb je al eens natty gehaald
Nu snap ik wel waarom je denkt dat ik fake ben. :roflol:

>anavar cycle
Volgens mij heb je in de verkeerde sectie gepost. Ik help je wel een handje: https://forum.bodybuilding.nl/fora/vrouwen-bodybuilding-en-fitness.75/
Gaat weer een succes worden dit. Ben wederom #out
Wanneer ga je cutten dan als je hierna na 2 maandjes alweer aan de test wilt?

Ga je dan cutten terwijl je van de anavar hersteld? rip gains

Of met 20% aan de test-e beginnen?
In, uit nieuwsgierigheid

Oke ik heb even goed naar mijzelf gekeken en ben tot de conclusie gekomen dat ik een eigenwijze en koppige vent ben. Jullie hebben gelijk.
Ik ga mijn schema aanpassen en de komende 6 weken cutten om op een acceptabel vetpercentage te komen.
Zal ik in deze 6 weken cut anavar toevoegen of zal ik deze achterwege laten.

Ben benieuwd naar jullie meningen...
 
Back
Naar boven