XXL Nutrition

andere oefening voor stiff deadlift en stretch push up (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

alexm2

Cool Novice
Lid geworden
6 nov 2014
Berichten
30
Waardering
2
Lengte
1m89
Massa
102kg
hallo iedereen

in me schema staat stiff deadlift heb die al 10x gedaan op youtube gekeke enz maar wil niet echt lukke
weet iemand een andere die hetzelfde doet

en ook een oefening voor stretch push up die is te zwaar

dit is me schema

dag 1 benen

-liggende leg curl (activeren en pomp) 4 x 20, 20, 10, 20:

-halter squat (explosief) 4 x 6:

-leg extension (leg curl zittend), (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 12:


-halter deadlift met rechte benen 4 x 10:

-leg press 2 x 60 sec:

-tenen press 2 x 60 sec:


buik

-hangend beenheffen 2 x 25:

-schuine sit up 2 x 15-25:

dag 2 borst, schouders, triceps

-incline dumbbell press (activatie en pomp) 3 x 10:

-incline barbell press (explosief) 6 x 8:

-zittend machine schouderdrukken (activatie en pomp) 3 x 10, 8, 8:

-stretch push up (handen hoger) 2 x 10

-voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen (activatie en pomp) 3 x 10:

-zittend drukken in smith machine (explosief) 3 x 6:

-zijwaarts dumbbell heffen (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 30:

-pushdown met touw 4 x 12, 12, 10, 10:

-liggend triceps strekken 2 x 10:

dag 3 rug en biceps

-meadows roeien (activatie en pomp) 2 x 8:

-deadlift (explosief) 4 x 6:

-optrekken met smalle greep 2 x tot spierfalen:

-dumbbell pullover 2 x 10:

-hammer curl (ellebogen net voor heup) 2 x 10:

-preacher curl met ez stang 2 x 10:

buik

-hangend beenheffen 2 x 25:


-touw pulldown/crunch 2 x 15-25:
 
Wat lukt er precies niet? Probeer eens een romanian deadlift, daar zijn je knieën meer gebogen.
 
Wat lukt er precies niet? Probeer eens een romanian deadlift, daar zijn je knieën meer gebogen.

als ik me bene bijna gestrekt heb rug hol schouders naar achter en stang moet zo dicht mogelijk bij me bene dan kan ik maar 50 cm lifte ofzo anders houde me bene het niet

bedankt zal welleens kijke naar romanian deadlift
 
stretches uitvoeren voor hamstring en onderrug, dan lukt de stif legged deadlift wel
 
Ik persoonlijk doe de stif leg dl met dumbells. hierdoor ben je wat vrijer in je beweging en pak ik een veeeel betere stretch
 
Als stifflegged deadlifts niet lukken kun je ook Romanian deadlifts proberen.
 
Back
Naar boven