- Lid geworden
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.441
- Waardering
- 3.488
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
hield een log bij op mijn pc, maar eergisteren was die volledig gecrashed en natuurlijk alles kwijt.
Daarom het maar eens online gooien zodat dat niet meer gebeurt.
Ben nu weer aan de 7e week serieus trainen bezig, weet de progressie van gewicht van oefeningen niet meer precies, enkel nog mijn bodyweight progressie.
oefeningen toen ik terug begon dacht ik zoiets van:
Op dit moment:
Momenteel gewoon standaard rippetoe dus, met accessory oefeningen Pull ups, Dips, abs en op vrijdag hammer curls en dit blijft zo totdat school terug begint (26 september).
---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 12:09 ----------
training van gisteren
SQ: 3x5x87,5kg
MP: 3x5x46,5kg
PR: 3x5x66,5kg
PU: 10|6 @ BW (stikheet buiten en was helemaal kapot na de basic training dus heb het halverwege de 2de set opgegeven)
Daarom het maar eens online gooien zodat dat niet meer gebeurt.
Ben nu weer aan de 7e week serieus trainen bezig, weet de progressie van gewicht van oefeningen niet meer precies, enkel nog mijn bodyweight progressie.
week1: 71,7kg
week2: 71,3kg
week3: 71,7kg
week4: 72,6kg
week5: 73,4kg
week6: 73,9kg
week7: 73,9kg
week8: 74,3kg
week9: 74,6kg
week10: 74,8kg
week11: 75,0kg
week2: 71,3kg
week3: 71,7kg
week4: 72,6kg
week5: 73,4kg
week6: 73,9kg
week7: 73,9kg
week8: 74,3kg
week9: 74,6kg
week10: 74,8kg
week11: 75,0kg
oefeningen toen ik terug begon dacht ik zoiets van:
Squat: 3x5x70kg
BP: 3x5x60kg
DL: 1x5x95kg
MP: 3x5x42,5kg
Pendlay Rows: 3x5x50kg
Dips: 3x10xBW
Pull ups: 3x6xBW
BP: 3x5x60kg
DL: 1x5x95kg
MP: 3x5x42,5kg
Pendlay Rows: 3x5x50kg
Dips: 3x10xBW
Pull ups: 3x6xBW
Op dit moment:
SQ: 3x5x87,5kg
BP: 3x5x70kg
DL: 1x5x112,5kg
MP: 3x5x46,5kg
PR: 3x5x66,5kg
PU: 10|10|8 x BW
DIPS: 10|9|7 + 12kg
en op vrijdag doe ik hammer curls: 10|10|8 met 14,5kg
BP: 3x5x70kg
DL: 1x5x112,5kg
MP: 3x5x46,5kg
PR: 3x5x66,5kg
PU: 10|10|8 x BW
DIPS: 10|9|7 + 12kg
en op vrijdag doe ik hammer curls: 10|10|8 met 14,5kg
Momenteel gewoon standaard rippetoe dus, met accessory oefeningen Pull ups, Dips, abs en op vrijdag hammer curls en dit blijft zo totdat school terug begint (26 september).
---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 12:09 ----------
training van gisteren
SQ: 3x5x87,5kg
MP: 3x5x46,5kg
PR: 3x5x66,5kg
PU: 10|6 @ BW (stikheet buiten en was helemaal kapot na de basic training dus heb het halverwege de 2de set opgegeven)
Laatst bewerkt: