- Lid geworden
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.532
- Waardering
- 22.270
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
177 gr eiwit vind ik net wat krap in een cut voor jouw lichaamsgewicht, maar ok. Je hebt meer dan de helft van je eiwitten (91.6 gr) in de periode na je workout zitten, ik zou opperen om je eiwitten wat beter te spreiden over de dag. En om dat te doen is het het handigst om wat eiwitten toe te voegen aan de maaltijden wat lager in eiwit, i.p.v. deze te verleggen van de ene maaltijd naar een ander.ik weeg 78,5kg en mijn eiwittinname op een trainingsdag is 198,6gr
---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------
Maaltijd 1:
110gr havermout: 412.5kcal/12.1ei/66carb/8.8vet
500ml melk: 235/17.5/22.5/7.5
totaal: 647/29.6/88.5/16.3
Maaltijd 2:
110gr volkoren brood: 270/9.2/47.9/2.9
65gr kipfilet: 67.6/12.3/0.3/1.8
totaal: 337.6/21.5/48.2/4.7
Maaltijd 3:
125gr rijst: 431.3/9.25/90/2.75
125gr zalm: 258/25/0/18
bonen: 50/boeiend/boeiend/boeiend
totaal: 695/34.25/90/20.75
PWO:
1 banaan: 86/1.2/18.8/0.2
schep whey: 110/21.85/2.5/1.4
totaal: 196/23.5/21.3/1.6
Maaltijd 4:
500gr kwark: 335/61/18.5/6
50gr noten: 325/7.1/3/31.5
totaal: 660/68.1/21.5/37.5
Totaal: 2579/176.95/269.5/80.85
28% eiwit op zalmdagen dus. (bij kipdagen komt er nog 25gr eiwit bij en wordt er wat vet ingeleverd)
Voeg sowieso wat meer eiwit bij je ontbijt toe, eiwit uit niet-dierlijke bronnen is k*t.