XXL Nutrition

angelus log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
ik weeg 78,5kg en mijn eiwittinname op een trainingsdag is 198,6gr:dunno:

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------



Maaltijd 1:
110gr havermout: 412.5kcal/12.1ei/66carb/8.8vet
500ml melk: 235/17.5/22.5/7.5

totaal: 647/29.6/88.5/16.3


Maaltijd 2:
110gr volkoren brood: 270/9.2/47.9/2.9
65gr kipfilet: 67.6/12.3/0.3/1.8

totaal: 337.6/21.5/48.2/4.7

Maaltijd 3:
125gr rijst: 431.3/9.25/90/2.75
125gr zalm: 258/25/0/18
bonen: 50/boeiend/boeiend/boeiend

totaal: 695/34.25/90/20.75

PWO:
1 banaan: 86/1.2/18.8/0.2
schep whey: 110/21.85/2.5/1.4

totaal: 196/23.5/21.3/1.6

Maaltijd 4:
500gr kwark: 335/61/18.5/6
50gr noten: 325/7.1/3/31.5

totaal: 660/68.1/21.5/37.5


Totaal: 2579/176.95/269.5/80.85

28% eiwit op zalmdagen dus. (bij kipdagen komt er nog 25gr eiwit bij en wordt er wat vet ingeleverd)
177 gr eiwit vind ik net wat krap in een cut voor jouw lichaamsgewicht, maar ok. Je hebt meer dan de helft van je eiwitten (91.6 gr) in de periode na je workout zitten, ik zou opperen om je eiwitten wat beter te spreiden over de dag. En om dat te doen is het het handigst om wat eiwitten toe te voegen aan de maaltijden wat lager in eiwit, i.p.v. deze te verleggen van de ene maaltijd naar een ander.

Voeg sowieso wat meer eiwit bij je ontbijt toe, eiwit uit niet-dierlijke bronnen is k*t.
 
177 gr eiwit vind ik net wat krap in een cut voor jouw lichaamsgewicht, maar ok. Je hebt meer dan de helft van je eiwitten (91.6 gr) in de periode na je workout zitten, ik zou opperen om je eiwitten wat beter te spreiden over de dag. En om dat te doen is het het handigst om wat eiwitten toe te voegen aan de maaltijden wat lager in eiwit, i.p.v. deze te verleggen van de ene maaltijd naar een ander.

Voeg sowieso wat meer eiwit bij je ontbijt toe, eiwit uit niet-dierlijke bronnen is k*t.

smorgens een schep whey ofzo dan?
 
smorgens een schep whey ofzo dan?
Ja, wat ik 's ochtends doe is zowel whey als caseine, gevolgd door maaltijden met vlees (ik eet 500 gr vlees en iets minder dan 100 gr vis per dag), voor het trainen whey en voor het slapen kwark, om zodoende zolang mogelijk in een staat van hyperaminoacidemia te zijn. :)
 
liter chocomel na het trainen doet wonderen
 
Ja, wat ik 's ochtends doe is zowel whey als caseine, gevolgd door maaltijden met vlees (ik eet 500 gr vlees en iets minder dan 100 gr vis per dag), voor het trainen whey en voor het slapen kwark, om zodoende zolang mogelijk in een staat van hyperaminoacidemia te zijn. :)

is geen optie om dit op lange termijn te doen momenteel, niet zo rijk:(

ga ik wel overwegen om 16 weken te doen tijdens kuur en pct.
 
500 gram vlees hoeft toch niet super duur te zijn ?
 
500 gram vlees hoeft toch niet super duur te zijn ?
Niet als je alleen maar gehakt met kipfilet eet nee, maar dat begint echt strontvervelend te worden na 'n tijdje en dan begint compliance eronder te lijden.

Ben zelf tegen de 400 eu p/m kwijt bij de AH, geen idee of dit veel is, maar ik denk wel aardig bovengem.
 
wtf dat is meer dan 4kg vlees per week.

Maar heb je ergens filmpjes staan van de uitvoering van je oefeningen ofzo angie?
 
true, maar dan moet je een grote vriezer hebben, en zit op kamers.
Als je zoveel vlees eet heb je geen vriezer nodig joh, vliegt er zo doorheen :roflol: Srs.
 
Niet als je alleen maar gehakt met kipfilet eet nee, maar dat begint echt strontvervelend te worden na 'n tijdje en dan begint compliance eronder te lijden.

Ben zelf tegen de 400 eu p/m kwijt bij de AH, geen idee of dit veel is, maar ik denk wel aardig bovengem.

400 euro pm is wel veel denk ik ja
 
wtf dat is meer dan 4kg vlees per week.

Maar heb je ergens filmpjes staan van de uitvoering van je oefeningen ofzo angie?
neen, kan er wel eentje schieten, maar ben vrij zeker dat ik alles behalve side raises (en eventueel bor's) correct doe.

hoeft niks in te vriezen toch? alles is wel paar dagen houdbaar

Als je zoveel vlees eet heb je geen vriezer nodig joh, vliegt er zo doorheen :roflol: Srs.

doelde op de prijsfactor, als je geen euro per 100gr o.i.d wil betalen moet je diepgevroren vlees kopen :P
 
Beetje aanbiedingen checken en zo, ik eet ongeveer 200gr gehakt/tartaar en 200gr kip op een dag (exclusief 200gr vis/vlees bij avondeten) en dat kost me niet eens zo heel veel. Gewoon zorgen dat als je bijvoorbeeld tartaar in de aanbieding ziet, je gelijk bizar inslaat (d.w.z. 2kg+). Die shit kun je echt tot op een klein bolletje rollen en neemt dus amper plek in beslag.
 
Nou ja, geen karma geen reactie..
pfffffffffffffffffffffff OUT...
 
  • Like
Waarderingen: mat
goedzo ray, ik zou dat ook niet pikken
 
500 gram vlees hoeft toch niet super duur te zijn ?

Inderdaad. Die magere runderlappen kosten echt geen drol. Daar eet je ook easy 400 gram van weg zonder dat het enorm vult:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Enige nadeel is alleen dat ze 45 minuten moeten pruttelen. Ik zit zelf ook op 400-600 gram vlees per dag. Paardenbiefstuk, rundbiefstuk, kip, entrecote, tartaar, bieflappen, varkenshaas... keuze genoeg. Musclemeat.nl is your best friend.
 
400-600 gram van musclemeat lijkt me niet echt goedkoop?
 
AHI_434d50313238363830?dRevLabel=1&Rendition=200x200_JPG.jpg

ca 510 gr voor 6.62 euro

Ik vind het nog redelijk prijzig ;)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven