XXL Nutrition

Annuska's eetschema

Bezoekers in dit topic

jacky den bels

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2006
Berichten
13.308
Karma
214
Lengte
1m80
Massa
95kg
IK post hier even mijn voedingsschema onder de naam van mijn man(hoef toch zeker geen apart account aan te maken)ik ben 36 en train sinds een drie maand met gewichten wel altijd aan steps gedaan;doel is om wat strakker te worden en vetpercentage omlaag te brengen
maaltijd kcal eiwitten koolhydraten vet
Ontbijt:
30 gram
weightgainer 128 5.2 25.6 0.1
300ml magere melk 111 11.7 15.3 0.3
30 gram whey 109 24 1.2 1
totaal 348 40.9 42.1 1.4

7.15uur
Water+1 schep
casseinne 120 23 4 1
totaal 120 23 4 1

10.00uur
1 snee brood 70 3 13 1
50 gr kipfilet 78 15 1 0
totaal 148 18 14 1

12.00 uur
40 gram rijst 140 3.3 33 0
150gram ananas 75 0 18 0
Blikje tonijn 275 28 0 0
totaal 490 31.3 51 0

15.00uur
225gram kwark 163 28 6 2
75gram ananas 40 1 10 0
totaal 203 29 16 2

Avondeten
225 gr vis of kip 246 53 0 3
2 aardappelen 120 2 26 0
200 gr groente 60 6 12 0
totaal 426 61 38 3

Na trainen
1 schep whey 85 20 1 0
1 schep casseine 120 23 4 1
totaal 205 43 5 1

Voor het slapen
1schep casseine 120 20 1 0
totaal 120 20 1 0

totaal 2060 266.2 171.1 9.4
59.6% 38.3% 2.1%
zo ziet mijn eetschema er voorlopig uit lijkt me wel wat laag in de vetten maar als ik vis eet is het percentage aan vetten hoger natuurlijk....dit wil ik zes dagen doen en een junkdag;graag opmerkingen van de experts op dit gebied
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.682
Karma
59.557
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
sucses nous, ziet er goed uit, maarre is die gainer wel zo'n goed idee? kun je dan niet beter havermout ofzo nemen?!
 
OP
J

jacky den bels

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2006
Berichten
13.308
Karma
214
Lengte
1m80
Massa
95kg
die gainer is maar een beetje maar is makkelijker vooral omdat het zo vroeg is 5.30uur

aanvullende info 3 keer per week kt(splitschema) en een half uur cardio .Wil dan nog 3 dagen cardio doen een uurtje op de hometrainer.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.682
Karma
59.557
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
als je maar niet overdrijft met die gainer dan, daar word je 'zompig' van ;)
je doelen zijn imo goed haalbaar, sucses :thumbs:
 
OP
J

jacky den bels

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2006
Berichten
13.308
Karma
214
Lengte
1m80
Massa
95kg
heb vorige week mijn vetpercentage op laten meten ;doe dit een maand en dan weer meten dan weten we genoeg of ik omlaag moet of omhoog ...
 

Jamesss

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2006
Berichten
2.762
Karma
31
Lengte
1m78
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Gaat helemaal goed komen!! Anders snoep je maar een beetje van de "medicijnen" van Jacky :D
 

Martinus

luie hond
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
17 dec 2002
Berichten
1.131
Karma
8
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
25%
He Annuschka. Leuk dat je d`r ook bent.
Schema ziet er al netjes uit en met Jacky d`rbij gaat `t allemaal wel lukken.
 
Naar boven