- Lid geworden
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
IK post hier even mijn voedingsschema onder de naam van mijn man(hoef toch zeker geen apart account aan te maken)ik ben 36 en train sinds een drie maand met gewichten wel altijd aan steps gedaan;doel is om wat strakker te worden en vetpercentage omlaag te brengen
maaltijd kcal eiwitten koolhydraten vet
Ontbijt:
30 gram
weightgainer 128 5.2 25.6 0.1
300ml magere melk 111 11.7 15.3 0.3
30 gram whey 109 24 1.2 1
totaal 348 40.9 42.1 1.4
7.15uur
Water+1 schep
casseinne 120 23 4 1
totaal 120 23 4 1
10.00uur
1 snee brood 70 3 13 1
50 gr kipfilet 78 15 1 0
totaal 148 18 14 1
12.00 uur
40 gram rijst 140 3.3 33 0
150gram ananas 75 0 18 0
Blikje tonijn 275 28 0 0
totaal 490 31.3 51 0
15.00uur
225gram kwark 163 28 6 2
75gram ananas 40 1 10 0
totaal 203 29 16 2
Avondeten
225 gr vis of kip 246 53 0 3
2 aardappelen 120 2 26 0
200 gr groente 60 6 12 0
totaal 426 61 38 3
Na trainen
1 schep whey 85 20 1 0
1 schep casseine 120 23 4 1
totaal 205 43 5 1
Voor het slapen
1schep casseine 120 20 1 0
totaal 120 20 1 0
totaal 2060 266.2 171.1 9.4
59.6% 38.3% 2.1%
zo ziet mijn eetschema er voorlopig uit lijkt me wel wat laag in de vetten maar als ik vis eet is het percentage aan vetten hoger natuurlijk....dit wil ik zes dagen doen en een junkdag;graag opmerkingen van de experts op dit gebied
maaltijd kcal eiwitten koolhydraten vet
Ontbijt:
30 gram
weightgainer 128 5.2 25.6 0.1
300ml magere melk 111 11.7 15.3 0.3
30 gram whey 109 24 1.2 1
totaal 348 40.9 42.1 1.4
7.15uur
Water+1 schep
casseinne 120 23 4 1
totaal 120 23 4 1
10.00uur
1 snee brood 70 3 13 1
50 gr kipfilet 78 15 1 0
totaal 148 18 14 1
12.00 uur
40 gram rijst 140 3.3 33 0
150gram ananas 75 0 18 0
Blikje tonijn 275 28 0 0
totaal 490 31.3 51 0
15.00uur
225gram kwark 163 28 6 2
75gram ananas 40 1 10 0
totaal 203 29 16 2
Avondeten
225 gr vis of kip 246 53 0 3
2 aardappelen 120 2 26 0
200 gr groente 60 6 12 0
totaal 426 61 38 3
Na trainen
1 schep whey 85 20 1 0
1 schep casseine 120 23 4 1
totaal 205 43 5 1
Voor het slapen
1schep casseine 120 20 1 0
totaal 120 20 1 0
totaal 2060 266.2 171.1 9.4
59.6% 38.3% 2.1%
zo ziet mijn eetschema er voorlopig uit lijkt me wel wat laag in de vetten maar als ik vis eet is het percentage aan vetten hoger natuurlijk....dit wil ik zes dagen doen en een junkdag;graag opmerkingen van de experts op dit gebied