Gesloten Ano_52347 log

Discussie in 'Training Dagboeken' gestart door Ano_52347, 8 feb 2012.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    --
     
    Laatst bewerkt: 3 jun 2013
    Ano_91_34 vindt dit leuk.
  2. grosje

    grosje Huge Freak

    Berichten:
    9.021
    Leuk Bevonden:
    1.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    616
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    wij gaan ons best doen als jij dat ook doet :)
     
  3. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    Dat doe ik sowieso! haha. no pain, no gain...
     
  4. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    53.162
    Leuk Bevonden:
    12.985
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.129.829
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    nou, ben benieuwd :)
     
  5. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    training van gisteren ( had niet zoveel tijd) :

    15 minuten hardlopen.

    lowerback:
    12x22.5 kg
    12 x 25 kg (2x)

    reverse pull grip:
    12 x 40 kg
    12 x 40 kg
    12 x 40 kg
    5 x 45 kg

    pulley:
    12 x 20
    12 x 20
    8 x 25

    adductor:
    12 x 45 kg
    12 x 45 kg
    12 x 50 kg

    abductor:
    15 x 50 (3x)

    bankdrukken, plat:
    12 x 35 kg
    12 x 35 kg
    12 x 40 kg

    armcurl:
    15 x 10 kg
    12 x 12.5 kg
    12 x 12.5 kg

    leg press:
    12 x 100 kg
    12 x 110 kg
    12 x 120 kg
    12 x 130 kg

    voeding van vandaag:
    8.30 200 gram magere milde kwark
    40 gram brinta
    2 tl suiker
    12.00 2 bruine boterhammen + boter + 3kipfilet
     
  6. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    53.162
    Leuk Bevonden:
    12.985
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.129.829
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    je traint dus full body neem ik aan?
     
  7. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    klopt, heb een tijdje split schema gedaan maar dit beviel me toch op het moment nog wat beter.
     
  8. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    53.162
    Leuk Bevonden:
    12.985
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.129.829
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    allrighty then

    misschien kan je qua voeding je suiker alvast vervangen door Stevia ;)
     
  9. grosje

    grosje Huge Freak

    Berichten:
    9.021
    Leuk Bevonden:
    1.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    616
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    behoorlijke Leggpress ook trouwens ;)
    waarom doe je overal 12 reps van?
     
  10. tigercatty

    tigercatty Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    934
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    58kg
  11. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    Dankje voor de tip robke!
    @grosje: dat is me aangeraden in de sportschool. Deed eerder reps van 15, maar als ik meer kracht wou trainen moest ik reps van 12 doen. Heb dit eigenlyk al een hele tyd.. &er zelf verder ook niet echt by nagedacht.. :$
    Kan ik het beter anders doen?

    Dankje tigercatty!
     
  12. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    gisteren me rustdag gehad, had smiddags een verjaardag, niet veel ongezond gegeten, 1 hapje taart van m'n kleine nichtje en een kipnugget. Achja, soms heb je dat soort dingen en kan zo'n klein lievie niet weerstaan haha.

    Misschien kunnen jullie even naar mijn voedingsschemakijken?
    Volgens my zit ik nog net te laag in kcalorieen.
    VVM = 47.0 en dan sporttoeslag= 1.55
    waardoor ik op een onderhoud kom van ongeveer 2200 kcalorieen, nu ik vet wil verliezen ga ik daar 500onderzitten = 1700 kcal. Met mijn schema zit ik nog iets te laag en mijn vet is niet helemaal in verhouding.. Ben benieuwd naar jullie tips!
     

    Bijgevoegde bestanden:

  13. ignition

    ignition Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    488
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    85kg
    Misschien noten toevoegen voor extra vet.
     
  14. mack10

    mack10 Massive Warrior

    Berichten:
    24.320
    Leuk Bevonden:
    1.872
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    je eet 1416 cal?
    Wat is je onderhoud dan?
    21 gram vet is echt laag hoor
    kan wel rond de 70
     
  15. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    Onderhoud is 2200, nu wil ik daar 500 onder gaan zitten dus 1700 in totaal. Heb dus 300 kcal te weinig. Misschien dat ik inderdaad dan noten kan eten, schroeft me vet +kcal omhoog! Dankje
     
  16. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    53.162
    Leuk Bevonden:
    12.985
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.129.829
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    op 2200 kcal zou ik er echt geen 500 gaan onder zitten ... dat verschil is wat te groot
    op dat aantal kcal imo. Zou eerst eens proberen op 2000 voor 2 weken en kijken wat
    er dan gebeurd.
     
  17. tigercatty

    tigercatty Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    934
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    58kg
    Je kan ook op de dagen dat je traint 2200kcal nemen en op je rustdagen 1900kcal
     
  18. grosje

    grosje Huge Freak

    Berichten:
    9.021
    Leuk Bevonden:
    1.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    616
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    75kg
    Oke voor kracht zou je rond de 8 reps kunnen gaan zitten
    zelf doe ik het liefste een piramide.
    dus sets met aflopende reps en dan gewicht verhogen
    Dus als voorbeeld biceps curl
    12 reps met 10kg
    10 reps met 12 kg
    8 reps met 14 kg
    6 reps met 16 kg

    beter is ook om na een tijdje anders te gaan trainen
    Andere oefeningen / andere opbouw sets en reps / andere volgorde oefeningen enz enz
    Heb het zelf pas gemerkt toen ik naar een andere sportschool ging dat mijn lichaam hard moest aanpassen om te wennen aan de nieuwe machines en andere trainingen.
    Hierdoor krijgt je lichaam weer een nieuw impuls om te groeien
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 8 jul 2018
  19. Ano_52347

    Ano_52347 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.445
    Leuk Bevonden:
    521
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    53kg
    Ben er even tijdje niet geweest, werd vrijdag op zaterdagnacht ineens heel misselijk wakker en heb toen een paar overgegeven. Zaterdag hele dag in bed gelegen etc. Zondag was ik eigenwijs en dacht ik kan wel eventjes een uurtje gaan boksen want het ging iets beter. Uiteindelijk maakte ik het erger waardoor ik zondagmiddag/avond weer in bed lag en gisterochtend ook nog niet helemaal fit was. Heb gisteren avond wel licht getrained.

    bankdrukken 12 x 35 kg (3x)
    dips met lichaamsgewicht
    shoulder lift 10 x 3kg
    lateral raises
    dumbbell flyes
    Dumbbell seated Overhead Tricep Extension
    Chest fly

    Gewichten weet ik niet meer precies, trainde lichtjes met mn vader mee. Ga waarschijnlijk toch splitschema doen en wil naar een andere sportschool gaan zoeken. Ik zit nu in een healthcenter, waar ze ten eerste al geen stang hebben om te bankdrukken en ik daar de begleiding minimaal vind. Ik ben er toen met een vraag heen gegaan of ze een schema konden maken om wat meer spiermassa te krijgen. Enigste wat ik te horen kreeg: je bent een meisje, waarom zou je dat überhaupt willen, gingen ze een schema'tje maken, wat eigenlijk hetzelfde was als ik al had. Ze vroegen totaal niet hoeveel gewicht ik nu deed etc. Zo zette ze bijvoorbeeld bij legpress 12x 40 kilo neer, waarop ik zei ja maar ik doe al 120 kilo, toen kreeg ik te horen, oh nou dan ehmm. moet je maar zelf erbij zetten wat voor gewichten je doet. Ik vond het een beetje onprofessioneel overkomen en had het idee dat die 2 jongens helemaal niet wisten waar ze het over hadden.
     
  20. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    53.162
    Leuk Bevonden:
    12.985
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.129.829
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    mini crash dieet dus :D

    en aaaah ja, de kennis van de health centre coaches :roflol:
     
Soortgelijke Topics
  1. Milly
    Reacties:
    987
    Weergaven:
    22.155
  2. kitten
    Reacties:
    886
    Weergaven:
    27.771
  3. Kilimanjaro
    Reacties:
    7
    Weergaven:
    393
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie