XXL Nutrition

Another boring 5/3/1 log

Bezoekers in topic

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
Nu ik weer deftig aan het trainen ben heb ik besloten om opnieuw maar een logje bij te gaan houden. Door een blessure en verandering van job heb ik een tijdje aangekloot...

Pr's vroeger:

Squat: 155
Deadlift: 180
Bench: 110
MP: 55

Ja mijn overhead zuigt idd zwaar omdat ik meer focuste op powerlifting. Die moet dus dringen bijgetrokken worden!

Input 1RM 5/3/1:
Squat 125
Bench 97
Deadlift 155
MP 50

Ik zit momenteel in de 4e week.

BW: 87 bij 1m82
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Training van vandaag:

Bench
5x72,5
3x82,5
4x92,5

Normaal doe ik de big boring assistance, maar vandaag had ik zin in wat dips.
Dips BW
80 in totaal, ongeveer zoiets:
20x
16x
14x
10x
10x
10x

CS Rows
10x60
10x70
10x70
10x70
9x70

Training duurde een 40tal minuten
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.253
Karma
1.358
Lengte
1m80
Massa
90kg
nog 1, boring mate ;)
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
K*t dag vandaag, alles ging gewoon tegen :mad:

Deadlift vandaag:
Warmup
5x115
3x130
8x145
Techniek voelde k*t aan na 3 reps. Hierna was mijn onderrug volledig verzuurd. 4x8 assistance gedaan ipv 5x10..

Deadlift
4x8x90

Hanging leg raises
4x12

Daarna een shake met spuitwater naar binnen gespeeld, echt ranzig. ****ing AH had geen plat water meer...
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag begonnen met de tweede cyclus. Squat ging lekker.

Box Squat
5x90
5x100
10x115

Squat
5x10x90

Daarna nog wat leg curls, en 3x12 hanging leg raises.

In de zaal was ook een gewichtheffer aan het trainen (usc), waarschijnlijk ter voorbereiding van zondag. Ik heb nog nooit een gewichtheffer irl zien trainen, was best wel impressive!
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bankdrukken
5x65
5x75
10x85
Nog steeds k*t gewichten, maar bench boeit me voor het ogenblik niet zo erg. Zolang deadlift en OH maar lekker gaan.

Dips
50xBW, verdeeld over een aantal sets

CS Rows
10x60
10x70
10x70
8x70
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8

Thx!

Deadlift
5x110
5x120
10x140
Lightweight baby! Ging heel makkelijk

Deadlift
4x10x90

Hanging leg raises
4x12

Side bends cable
12x65
12x75
12x85

En daarna :burger:

236752063_372cb48e07.jpg
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vandaag OH, 5/3/1 cycle 2, wave 1

MP
5x35
5x40
5x45 6f :(
Ik weet echt niet meer wat te doen met die OH. Ik ben gewoon uber zwak..
Als iemand tips heeft hoor ik die graag.

Daarna nog wat clean en pushpress gedaan
1x50
1x55
1x60
1x65
0x70f vanuit rack

Pullups afgewisseld met hammer chins
5xBW pullup
5xBW hammer chin
5xBW pullup
5xBW hammer chin
5xBW pullup
5xBW hammer chin
5xBW pullup
5xBW hammer chin
4xBW pullup
4xBW regular chin
Net geen 50 reps gehaald...

Gemengde gevoelens na training. OH wil maar niet lukken. Pullups gingen wel lekker.
 

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Als je je MP wilt laten bijtrekken zal je gewoon meer volume en vaker moeten trainen. Als het niet je prioriteit is, gewoon rustig aan werken ..
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Box Squat
3x95
3x110
7x120

Squat
4x10x90

Squat ging lekker, maar daarna was de fut er helemaal uit. Nog 2x8 romanian dl gedaan en wat setjes leg curl...
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Om mijn OH te verbeteren ga ik 5/3/1 als volgt aanpassen:

OH Dag
Push press volgens 5/3/1
OH assistance
Pull-ups/Chin ups

BP dag
CG Bench press volgens 5/3/1
OH assistance
CS Rows

Met OH assistance: MP/Seated MP/OH db press/1 arm OH push press

Daarnet heb ik mijn RM smal bankdrukken bepaald:

Het was even wachten op een bankje. Een of andere ecto hield de bank bezet en was voordurend aan het praten met zijn makker ipv te benchen.
Na een paar keer boos kijken en vragen hoeveel sets hij nog moest deed hij uiteindelijk een paar halve reps met 35kg :rolleyes:
CG BP
5x60
3x70
1x80
1x90
1x95
0x97,5 licht geholpen door spotter
Als ik die 95 niet had gedaan had ik 97,5 waarschijnlijk wel gehaald. Input 5/3/1 wordt dus 97,5

1 arm db push press
8x18
8x24
8x26
Linker arm is duidelijk zwakker dan rechter. Bij het naar beneden brengen moest ik telkens helpen met mijn rechter arm om niet te snel naar beneden te komen...

CS rows
8x60
8x70
8x75
8x80

Daarna nog 30xBW dips

Drie dagen na mekaar getraind omdat ik deze week nog enkel vrijdag kan trainen. Gelukkig dus even rust nu.
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Training vandaag:

Deadlift
3x110
3x130
8x150

Platform dl
3x8x80

Hanging leg raises
3x10
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.253
Karma
1.358
Lengte
1m80
Massa
90kg
zet je nou eigenlijk pr's en zet je dat er gewoon niet achter? of heb je nog steeds geen pr's?
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
zet je nou eigenlijk pr's en zet je dat er gewoon niet achter? of heb je nog steeds geen pr's?

Volume pr's houd ik niet echt bij. Nu ik een log heb zal ik proberen om alles wat gaan bij te houden...

Training van daarnet:

Military press
3x35
3x40
5x45

Shoulder press
10x12
2x10x14
Ik doe die oefening nooit, ga ze nu wel regelmatig gaan doen.

Pull ups wide en hammer chins
5xBW pull-up
5xBW hammer
5xBW pull-up
5xBW hammer
5xBW pull-up
5xBW hammer
3xBW pull-up
4xBW hammer
37 reps total, normaal haal ik rond de 50 dus ging niet echt lekker. Naja, zwaar weekendje gehad dus is wel normaal..

Daarna nog wat db curls, if anyone gives a damn..
10x14
8x16
6x18

Triceps was behoorlijk gaar na de training...
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Box Squat
5x100
3x115
8x130 pr
Ik liep de ganse dag al opgefokt om een squat pr te halen. Doel was 6 maar heb er 8 uitgekregen!

http://www.youtube.com/watch?v=qlIxWW6fGIM

Ik ben benieuwd wat de carry over naar mijn regular squat gaat zijn, is al een tijdje geleden dat ik nog gemaxed heb.

Squat
3x8x95
 

EmileV

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2008
Berichten
1.986
Karma
0
Box Squat
5x100
3x115
8x130 pr
Ik liep de ganse dag al opgefokt om een squat pr te halen. Doel was 6 maar heb er 8 uitgekregen!

http://www.youtube.com/watch?v=qlIxWW6fGIM

Ik ben benieuwd wat de carry over naar mijn regular squat gaat zijn, is al een tijdje geleden dat ik nog gemaxed heb.

Squat
3x8x95

Je rocked knetterhard op de box. Dat is niet de bedoeling.
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Je rocked knetterhard op de box. Dat is niet de bedoeling.

Ik dacht dat het nog redelijk meeviel, maar goed ik zal er volgende keer meer op letten.

CG BP
5x70
3x80
5x85

Seated mp
3x10x30

Pendlay rows
5x60
5x70
5x80
5x85
4x90 -> soort bor met een uitvoering die op niets leek, gewicht was te zwaar..

Daarna nog wat buikspieren
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Training gisteren:

Deadlift
Opwarmen
5x115
3x135
5x155
Op het filmpje zie je dat mijn techniek echt slecht is :mad: Ik zou veel meer naar achter moeten hangen. Nu duw ik eerst uit met mijn benen, zodat ik met mijn bovenlichaam veel te horizontaal kom en al het gewicht daarna met mijn rug moet trekken...

http://www.youtube.com/watch?v=lH4MC0rXekE

GM's
5x60
5x70
5x80
5x80

Pull-ups
10xBW Verassend easy
8xBW
6xBW
BW rond de 90 nu

Hanging leg raises
3x12
 

tripax

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.158
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Daarnet overhead getraind. Voor de training een sample monster milk genomen (had ik nog liggen van een bestelling van bb.com). En het was idd een monstertraining!

MP
5x30
5x35
4x40
5x45
5x50pr
3x55pr

Push press
2x60
2x65
2x70pr
1x75pr
1x77,5pr
0x80
Die OH is echt een raadsel....
Super warm in de gym, maar alles ging super lekker. Of moet ik toch eens mijn pre workout voedsel gaan herbekijken ??

Seated DB press
10x12
10x14
10x16

Chin ups
5xBW
5x(BW+5)
5x(BW+10)
5x(BW+14)
5x(BW+16)

DB curlz
3x10x12

Ter vgl, 21 juni, met moeite 5x45 mp:

Military press
3x35
3x40
5x45

en 14 juni failed 70pp
1x50
1x55
1x60
1x65
0x70f vanuit rack
Echt bizar dit...
 

Naar boven