-
Volg het forum via Google Nieuws
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 129K
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk log powerlifting
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.202
1x per week zwaar bonks, 1x per week wa volume draaien
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
1x per week zwaar bonks, 1x per week wa volume draaien
Not sure welke dag je hebt gedaan
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.204
5x4 vind ik volumeNot sure welke dag je hebt gedaan
Ik ben cuttende tot morgen, of zoiets want laatste 3 dagen dik gefaald, maar vanaf morgen stapsgewijs overal setjes erbij
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
5x4 vind ik volume
Ik ben cuttende tot morgen, of zoiets want laatste 3 dagen dik gefaald, maar vanaf morgen stapsgewijs overal setjes erbij
Was maar een beetje aan het geinen
Ik vind 5x4 ook prima volume
Geniet van je laatste cutmomenten!
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.206
Bodyweight ondertussen 105.4
Maar ik ga mijn trainingen toch weer anders inrichten, barbell overhead press geeft te veel stress op mijn rechter schouder waardoor deze nu alweer een paar dagen flink pijn doet. Voorlopig wordt het weer alleen plat benchen, maar mijn delts groeien hier ook prima op dus dat is geen probleem verder.
4x per week onderrug belasten met 2x barbell row en 2x deadlift varianten eist ook alweer zijn tol, allemaal problemen waar ik al eerder tegenaan gelopen ben, maar had de hoop dat dit over zou zijn. Niet dus.
Het liefst haal ik meteen een Lat pulley attachment zodat ik niet alleen maar hoef te barbell rowen, maar die zijn uitverkocht. Zodra deze nieuw binnenkomt bij Fitness Seller ga ik deze gelijk bestellen.
Waarschijnlijk wordt t weer een oud vertrouwde full body schema voor 4x per week, maar eens even kijken hoe ik dit ga inrichten. Geeft ook meteen ruimte om op sommige dagen iets minder carbs erin te rammen en dus mijn kcal inname op die dagen wat te beperken zodat ik minder vet varken word.
Training van gisteren
#Pendlay row
60 x 8
80 x 8
100 x 5
122.5 x 4
110 x 6
100 x 8 x 2
#Pullups
BW x 8 x 4
#Barbell curl
30 x 12 x 3
Facepulls met elastiek
15x3
Maar ik ga mijn trainingen toch weer anders inrichten, barbell overhead press geeft te veel stress op mijn rechter schouder waardoor deze nu alweer een paar dagen flink pijn doet. Voorlopig wordt het weer alleen plat benchen, maar mijn delts groeien hier ook prima op dus dat is geen probleem verder.
4x per week onderrug belasten met 2x barbell row en 2x deadlift varianten eist ook alweer zijn tol, allemaal problemen waar ik al eerder tegenaan gelopen ben, maar had de hoop dat dit over zou zijn. Niet dus.
Het liefst haal ik meteen een Lat pulley attachment zodat ik niet alleen maar hoef te barbell rowen, maar die zijn uitverkocht. Zodra deze nieuw binnenkomt bij Fitness Seller ga ik deze gelijk bestellen.
Waarschijnlijk wordt t weer een oud vertrouwde full body schema voor 4x per week, maar eens even kijken hoe ik dit ga inrichten. Geeft ook meteen ruimte om op sommige dagen iets minder carbs erin te rammen en dus mijn kcal inname op die dagen wat te beperken zodat ik minder vet varken word.
Training van gisteren
#Pendlay row
60 x 8
80 x 8
100 x 5
122.5 x 4
110 x 6
100 x 8 x 2
#Pullups
BW x 8 x 4
#Barbell curl
30 x 12 x 3
Facepulls met elastiek
15x3
- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.208
Ik hoef in ieder geval niet progressief te laden met plates, dat doe ik al met mn lichaamsgewichtLekker op 105kg bw + kledij
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Dit is nog makkelijker na te maken: https://www.spud-inc-straps.com/search/Econo/
- Lid geworden
- 26 aug 2018
- Berichten
- 6.439
- Waardering
- 7.968
verticaal kan je daar niks mee
- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
De basis variant is verticaal? Gewoon een katrol met een strap aan je rack.
Maar ik zie ook face pulls met bands, dus met stevigere bands kan je perfect rows down. Been there done that. Doe zelfs low 'cable' fly's met bands.
Maar ik zie ook face pulls met bands, dus met stevigere bands kan je perfect rows down. Been there done that. Doe zelfs low 'cable' fly's met bands.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.213
Ik koop dan liever gewoon de bijbehorende attachment
Banded rows zou kunnen, maar denk niet dat ik daar uithaal wat ik eruit wil halen
Training van vandaag
#Benchpress
60 x 6
80 x 6
100 x 6
112.5 x 6 x 6
#Benchpress, close grip
100 x 6 x 3
#Squat
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 3 x 4
160 x 6
Echt moeilijk harde backpump van de squats, eerst gaan avondeten koken, met moeite, omdat pullups zo echt niet zouden gaan.
#Pullups
BW x 5
BW+5 x 5
BW+10 x 5 x 5
BW x 10
BW x 9
Facepulls met band
15x4
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.215
En de meest anabole post workout, homemade blueberry muffin en kwark. FUCKYAAAH
Als ik nu niet groot word, weet ik t ook niet meer.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.216
#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 7
#Pendlay row
60 x 6
80 x 6
100 x 5
125 x 3 x 4
100 x 8 x 2
#Romanian deadlift
100 x 6
140 x 6 x 3
#Chinups
BW x 8 x 3
Triceps pompen met elastiek
4x15
Flinke pomp
Onderrugpomp is wel echt rip, daarom RDL minimaal gedaan. In ieder geval minder dan eergisteren, benieuwd hoe t vrijdag is met 5x4 squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 7
#Pendlay row
60 x 6
80 x 6
100 x 5
125 x 3 x 4
100 x 8 x 2
#Romanian deadlift
100 x 6
140 x 6 x 3
#Chinups
BW x 8 x 3
Triceps pompen met elastiek
4x15
Flinke pomp
Onderrugpomp is wel echt rip, daarom RDL minimaal gedaan. In ieder geval minder dan eergisteren, benieuwd hoe t vrijdag is met 5x4 squat
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.222
- Waardering
- 9.005
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Dik volume op die bench. Goeie rows ook
BJJ87
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 jul 2018
- Berichten
- 622
- Waardering
- 849
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Strength shop verkoopt ook zoiets dacht ik
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.220
Smolov jr voor bench, goeie manier flink volume te pushen. Nu ik weer bulk wil ik mijn bench weer snel op z'n oude spoor krijgen.
Eens kijken, maar blijf denk ik gewoon bij mijn standpunt om originele ATX attachment erbij te halen
Dank jij ook
