XXL Nutrition

APW´S Powerbuilding Log (1 bezoeker)


Users who are viewing this topic

  • Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Pfff wat een progressie in zo’n korte tijd, zie dit nu pas. Ik had echt meer moeten vreten toen ik begon op m’n 16e
    Thanks man. Ben idd blij dat ik wat eerder begonnen ben, eten is idd ook belangrijk. Eerste bulk heb ik me helemaal volgestouwd haha
     

    Orange26

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    2 mrt 2020
    Berichten
    442
    Waardering
    370
    Lengte
    1m72
    Massa
    70kg
    Thanks man. Ben idd blij dat ik wat eerder begonnen ben, eten is idd ook belangrijk. Eerste bulk heb ik me helemaal volgestouwd haha
    Ja wat ik vaak zie is dat rond de 16 jaar die gasten in 1.5 jaar iets van 10/15kg aankomen en dan flink wat massa hebben en ik was een skinny fat ecto die niet wou bulken haha
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    Brab0

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    30 jan 2017
    Berichten
    4.103
    Waardering
    7.241
    Ja wat ik vaak zie is dat rond de 16 jaar die gasten in 1.5 jaar iets van 10/15kg aankomen en dan flink wat massa hebben en ik was een skinny fat ecto die niet wou bulken haha

    je bent nog in de groei hè, op die leeftijd ;) Ook is je metabolisme een Ferrari vergeleken met iemand die over de 30 is.
    Maar desalniettemin, APW is zeer goed bezig!
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Ja wat ik vaak zie is dat rond de 16 jaar die gasten in 1.5 jaar iets van 10/15kg aankomen en dan flink wat massa hebben en ik was een skinny fat ecto die niet wou bulken haha
    Ja bulken is belangrijk. Snap wel wat je zegt, je wilt abs hebben en geen vet hebben. Maar toen zei iemand ooit tegen mij het volgende: wil je liever groot zijn in een t shirt met wat extra vet, of zo skinny blijven en zonder shirt een paar van die blokjes hebben. Toen d8 ik fuck it ik moet gaan bulken.
    je bent nog in de groei hè, op die leeftijd ;) Ook is je metabolisme een Ferrari vergeleken met iemand die over de 30 is.
    Maar desalniettemin, APW is zeer goed bezig!
    Thanks man, doe mijn best. Mijn metabolisme is niet super en als ik bulk is buiten 3 uur training mijn verbruik niet mega.
    Gewoon zoveel mogelijk massa aanzetten, als je onder de 10% komt als natty is het sws zonde. Eerst wat groter worden en dan een x droog gaan.
    Ik vind het gewoon chill om wat minder lean te zijn en wel gewoon sterker en groter te worden.
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Doelen voor volgende max is:
    190 squat
    112,5 bench
    230 deadlift
    Lijkt me goed te doen. Ook wel leuke cijfers
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Back
    Gisteravond push training, weer lichte 5x5 bench en voor de rest gewoon lekker pompen muv incline bench.
    Bench
    1x10x20
    1x5x60
    1x5x70
    5x5x75
    Back off 1x15x60
    Incline bench
    4x6x70
    Cable fly high
    4x12x18
    Machine shoulder press
    3x10x50
    Side raises db
    3x12x9
    Side raises cable
    2x12x9
    Overhead extension
    4x10x20
    Tricep pushdown
    4x12x30
    Dat was em, prima training. Bench was ofc makkelijk en dit x ook keertje wat lagere reps op incline bench, ben ik niet mega fan van maar ik d8 give it a shot. Daarna cable flies gedaan, doe ik weinig eigenlijk. Pomp was gruwelijk in mijn chest, niet eens pwo op of iets. Voor de rest niks bijzonders.
    Vanavond pull (5x5x160 dl)
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    683
    Waardering
    736
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    kan me best voorstellen dat je sicke pomp had, je doet ongeveer evenveel sets op 1 training als ik in een maand XD
     

    Orange26

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    2 mrt 2020
    Berichten
    442
    Waardering
    370
    Lengte
    1m72
    Massa
    70kg
    kan me best voorstellen dat je sicke pomp had, je doet ongeveer evenveel sets op 1 training als ik in een maand XD
    Hahaha maar dit valt op zich nog wel mee of vind je van niet? Lijkt een redelijk normale push training
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    683
    Waardering
    736
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Ja geen idee man, ik ben geen "bodybuilder", dus vanuit dat oogpunt kan ik niet oordelen. Persoonlijk zie ik niet zo in wat cable side raises bijv. nog voor je doen nadat je 3 presses en al db side raises hebt gedaan. Het zou best kunnen dat het meer nadruk legt op bepaalde gedeeltes hoor. Ik denk alleen niet dat dat een drol uitmaakt als je niet kneiterbuff en/of droog bent. Heb niet het idee dat als je hovert tussen skinny/fat en "een beetje buff", er ook maar iets van verschil te zien is of je je cable side raises/db side raises/whatever wel of niet doet. Ik ben absoluut niet tegen isolatie, maar persoonlijk richt ik die meer op weakness voor lifts en/of pre/rehab (bijv. rear delts, hamstrings) dan op dit soort dingen. Zelfde geld voor extentions; het zal best "meer nadruk leggen op de lange kop" of whatever, maar ik kan me niet voorstellen dat je na 9+ sets presses echt nog 2 oefeningen triceps nodig hebt.

    Nou don't get me wrong again; bij iemand die moeilijk buff is (zoals bijv @wovano of @Camelus ) zal het vast wel nodig zijn om "balans te creeëren". Het probleem is alleen, dat de meesten hier ook sterk willen zijn. Dit is iets waar ik WEL verstand van heb en weet, dat als je iets "pushed" je ook iets moet "pullen". Oftewel, als je aan je "complete fysiek" wil werken door middel van veel volume op assistance, moet je niet tegelijk verwachten dikke pr's te zetten op de main lifts. Extra energie/recovery die je ergens insteekt, moet je ergens anders vandaan halen.

    En ja er zijn zat gasten bruut sterk EN buff EN hebben een compleet fysiek. Maar die:
    A) missen vaak andere "kernkwaliteiten" (conditie/mobility/etc.)
    B) juicen 9/10x en/of hebben geweldige genen
    C) zijn relatief jong of houden het iig niet erg lang vol

    Mijn advies aan intermediates zou zijn om een solide krachtbasis te bouwen met veel compounds, eventueel aangevuld met minimale hoeveelheid assistance. Ik zal geen getallen erop plakken (want dat is voor iedereen individueel; naargelang bw/levers/etc.) en ik bedoel niet eens per sé dat je het op de "basics" moet doen. 10x 50 incline dumbell press of 20 wide grip pull ups is ook een solide krachtbasis; het gaat echt niet puur om de "powerlifts". Ik geloof alleen niet dat voor een (natty) beginner/intermediate meer dan 2/3 assistance lifts per training nodig zijn :)
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Ja geen idee man, ik ben geen "bodybuilder", dus vanuit dat oogpunt kan ik niet oordelen. Persoonlijk zie ik niet zo in wat cable side raises bijv. nog voor je doen nadat je 3 presses en al db side raises hebt gedaan. Het zou best kunnen dat het meer nadruk legt op bepaalde gedeeltes hoor. Ik denk alleen niet dat dat een drol uitmaakt als je niet kneiterbuff en/of droog bent. Heb niet het idee dat als je hovert tussen skinny/fat en "een beetje buff", er ook maar iets van verschil te zien is of je je cable side raises/db side raises/whatever wel of niet doet. Ik ben absoluut niet tegen isolatie, maar persoonlijk richt ik die meer op weakness voor lifts en/of pre/rehab (bijv. rear delts, hamstrings) dan op dit soort dingen. Zelfde geld voor extentions; het zal best "meer nadruk leggen op de lange kop" of whatever, maar ik kan me niet voorstellen dat je na 9+ sets presses echt nog 2 oefeningen triceps nodig hebt.

    Nou don't get me wrong again; bij iemand die moeilijk buff is (zoals bijv @wovano of @Camelus ) zal het vast wel nodig zijn om "balans te creeëren". Het probleem is alleen, dat de meesten hier ook sterk willen zijn. Dit is iets waar ik WEL verstand van heb en weet, dat als je iets "pushed" je ook iets moet "pullen". Oftewel, als je aan je "complete fysiek" wil werken door middel van veel volume op assistance, moet je niet tegelijk verwachten dikke pr's te zetten op de main lifts. Extra energie/recovery die je ergens insteekt, moet je ergens anders vandaan halen.

    En ja er zijn zat gasten bruut sterk EN buff EN hebben een compleet fysiek. Maar die:
    A) missen vaak andere "kernkwaliteiten" (conditie/mobility/etc.)
    B) juicen 9/10x en/of hebben geweldige genen
    C) zijn relatief jong of houden het iig niet erg lang vol

    Mijn advies aan intermediates zou zijn om een solide krachtbasis te bouwen met veel compounds, eventueel aangevuld met minimale hoeveelheid assistance. Ik zal geen getallen erop plakken (want dat is voor iedereen individueel; naargelang bw/levers/etc.) en ik bedoel niet eens per sé dat je het op de "basics" moet doen. 10x 50 incline dumbell press of 20 wide grip pull ups is ook een solide krachtbasis; het gaat echt niet puur om de "powerlifts". Ik geloof alleen niet dat voor een (natty) beginner/intermediate meer dan 2/3 assistance lifts per training nodig zijn :)
    Niks is nodig, ik weet dat dit overkill is voor sommige maar voor mij werkt het prettig. Zolang ik er plezier aan heb en het zorgt voor progressie, geen reden om iets te veranderen.
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    683
    Waardering
    736
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Niks is nodig, ik weet dat dit overkill is voor sommige maar voor mij werkt het prettig. Zolang ik er plezier aan heb en het zorgt voor progressie, geen reden om iets te veranderen.

    Ik zeg niet dat je iets moet veranderen, maar waar ik je wel in wil verbeteren is de zin "zolang ik er plezier aan heb en het zorgt voor progressie, geen reden om iets te veranderen". Ik heb plenty of shit gedaan dat "werkte" (heeft me een 270 deadlift gebracht bijvoorbeeld en best een leuke strongman tijd), maar die shit had ik beter veranderd. Als je door het water kan lopen of er om heen, is het 2e ook al verstandiger. Je komt bij allebei wel waar je zijn wil, maar bij het ene krijg je natte voeten...
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Yoo
    GIsteren pull, niks bijzonders. Keertje gekozen voor een cable row ipv bb of db.
    Biceps stelde niks voor, gym ging 9 dicht en had weinig tijd.
    Deadlift
    1x5x60
    1x5x100
    1x2x140
    5x5x160
    Cable row
    3x10x45
    1x40x45
    Lat pulldown
    4x12x55
    Lat prayer
    5x10x45
    Smith shrugs
    5x12x80
    Face pulls SS rear delt raises
    3x12x27 SS 2x12x8
    Bicep curls db
    3x12x14
    Cable hammer curl
    3x12x41
    Dat was em, alles wel prima maar had beter wat minder tijd aan rug kunnen besteden en ietsjes meer biceps, maarja geen probleem.
    Straks leg training, log ik vandaag nog even
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Yoo
    Net teruggekomen van legs, eerst gesloopt en tijdens kuiten veel gepraat dus was een kleine 3 uur weg. Opnieuw lichte squats en voor de rest finishers
    Squats
    1x10x20
    1x5x60
    1x5x100
    1x3x140
    5x5x145
    Tom platz smith squats
    1x15x60
    1x12x70
    2x12x80
    Back off 1x15x70
    Leg extensions
    1x12x30 per been 1x12x50 2 benen
    Totaal 3 sets
    Leg curls
    3x12x20
    Calf press
    8x15x100
    Seated calf raise
    2x15x40
    Weighted crunches SS lying leg raises
    3x12x73 SS 3x12xbw
    Klaar. Prima legday, nu de squats wat minder zwaar zijn kan ik nog wegkomen met veel overige sets, straks miss iets minder.
    Morgen na een lange tijd miss even voetballen, dus de nodige cardio ook weer gedaan dan haha. Is nog niet zeker dus ik zie t wel.
    Nog foto van benen geprobeerd te nemen, niet mega goed maar kan ermee door.
    relaxed
    20201010_152937.jpg

    beetje slecht geposeerd maarja
    20201010_152919.jpg

    Edit: misschien binnenkort even benen meten, laatste x zat ik volgens mij op 63cm, denk nu 64 of maybe 65
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Back
    Gisteren push day gehad, 5x5 gaat weer omhoog. Voor de rest pompen. Was fking druk, iedereen chest trainen dus moest op alles 15 min w8ten...
    Bench
    2x10x20
    1x5x60
    1x5x70
    5x5x80
    Incline bench
    3x10x60
    Db fly
    3x8x18
    Machine shoulder press
    4x10x50
    Side raises 5x12x10
    Cgbp pause
    4x5x70
    Tricep pushdown
    4x12x30
    Weighted crunches
    5x12x70
    Done, goede treen. Niks bijzonders eigenlijk. Vanavond pull, eerst nog wat voor school doen en gamen haha
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Die ligt hier wel maar speel ik niet echt, paar potjes gedaan maar ben zelf meer fan van oudere cod's. Speel nu ff black ops 2, maar heel veel game ik niet eig. Meestal heb ik 1x in de maand zin om iets van zombies te doen ofz en dan sluit ik ff de ps3 aan. Ps4 staat beneden maar is voornamelijk voor youtube, netflix of als mijn pa een potje wil spelen haha
     

    snowke90

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    683
    Waardering
    736
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Die ligt hier wel maar speel ik niet echt, paar potjes gedaan maar ben zelf meer fan van oudere cod's. Speel nu ff black ops 2, maar heel veel game ik niet eig. Meestal heb ik 1x in de maand zin om iets van zombies te doen ofz en dan sluit ik ff de ps3 aan. Ps4 staat beneden maar is voornamelijk voor youtube, netflix of als mijn pa een potje wil spelen haha
    Ik ben de UFC master :P ufc 3 en 4 allebei geplatinummed op dit account :)
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Ik ben de UFC master :P ufc 3 en 4 allebei geplatinummed op dit account :)
    Lekker man, UFC 3 heb ik ook wel is gespeeld. Vond het altijd wel lachen maar ook wel een beetje laggy. Daarnaast blijft het een game van EA dus was het er niet altijd mee eens, fifa heeft me best wat spullen gekost die kapot zijn gegaan dus ben blij dat ik geen fanatiek ufc'er was
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.513
    Waardering
    2.532
    Lengte
    1m89
    Massa
    95kg
    Vetpercentage
    14%
    Yoo
    Net terug van pullday, had zin om te trainen. Deadlifts even knallen voor de rest rug training en wilde even high rep biceps doen, zag er zo uit:
    Deadlift
    2x10x60
    1x5x100
    1x3x140
    1x160
    5x5x170 waarvan 1 set speedreps
    DB rows
    3x10x36
    Cable rows
    3x12x50
    Lat pulldown btn
    4x12x60
    Cable shrugs
    5x15x77
    Rear delt fly SS face pulls
    3x12x73 SS 2x12x30
    Db bicep curls
    4x40x12
    Ez bar curls strict
    3x12x30
    Cable curls unilateral
    3x15x20
    Klaar, lekkere treen. Deadlifts gingen easy, 1 set wat speedreps gedaan. Denk dat 5x5x180 wel haalbaar is iig. Voor de rest prima training, bicep pump was goed. Morgen legday, zin om te slopen.
     

    Orange26

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    2 mrt 2020
    Berichten
    442
    Waardering
    370
    Lengte
    1m72
    Massa
    70kg
    je wilt abs hebben en geen vet hebben.
    Jup, was eindelijk van mijn manboobs af en had zichtbare abs. Nu veel meer fuck die mentaliteit en gewoon eten, al blijft die shit elke dag in m'n achterhoofd bijv. dat ik nog steeds elke dag per se 5k steps wil(buiten de gym om) en mn avondeten soms bewust fucking hoog inschat qua kcal :roflol: :roflol:
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    Bovenaan