Fitness Seller

APW´S Powerbuilding Log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    Yo, ff update over training van net. Ging goed, ging me makkelijk af eigenlijk.
    Bench
    2x10x20
    1x5x40
    10x60
    10x77,5
    8x87,5
    6x90
    Barbell rows 4 sets
    Pull ups 5 sets
    Overhead press 5 sets
    Dikke prima zo op kerstavond, triceps zijn ook aardig verzuurd ondanks geen isolatie. Glutes en hamstrings zijn ook nog aardig verzuurd van dinsdag, combi van deadlift en squat was toch wennen blijkbaar.
    Nu lekker rusten en morgen kerst vieren (waar veel vreten bij komt kijken) en dan dit weekend weer knallen.
    Fijne kerst iedereen!
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    Nou,
    Gisteren lekker kerst gevierd, gourmetten, ijs, chocola. Alles erop en eraan. Toen gaan maffen, word om 12 wakker. Zat nog vol van gisteren. Toen rond 2en na wat kwark en brood werd ik niet lekker. Beetje hoofdpijn en zo misselijk als de tering. Toen 2x gebarft.
    Toen kon ik rond 5 trainen dus toch maar gegaan. Voelde me zwaar fucked dus gwn op techniek bench gedaan en daarna wat pump setjes chest/side delts.
    Kom ik terug, weer gekotst. Nu gaat het wel maar ben nog steeds niet helemaal lekker. Beetje misselijk nog en buikpijn. Zal wel iets verkeerds hebben gegeten denk ik.
    Vanavond beetje rustig aan doen en dan hopen dat het morgen beter is en ik gwn kan trainen. 1 dagje van candito dus niet gedaan maar goed, toch gegaan.
    Joe
     

    floris.sp

    Competitive Bodybuilder
    +15 jaar member
    Lid geworden
    6 okt 2005
    Berichten
    1.705
    Waarderingsscore
    1.443
    Lengte
    1m90
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    20%
    Succes kerel. Hopelijk ben je weer snel de oude
     
    • Heart
    Waarderingen: Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    Yoo
    Blijkbaar ging het na de training van zaterdag toch niet beter. In totaal 8x overgegeven en 23 uur niks gegeten, voelde me helemaal fucked up. Toen om half 9 naar bed gegaan en in bed gelegen tot volgende ochtend 11 uur. Voelde me toen al een stuk beter. Eten ging wel maar was de hele dag alleen nog misselijk en beetje maagpijn, no excuses gwn gaan trainen ofc.
    Squat
    1x10x20
    1x4x60
    1x2x100
    1x140
    4x8x145
    Deadlift
    1x5x100
    1x3x140
    2x8x170
    Leg extensions 4 sets
    Kuiten 6 sets
    Goede training, zo zie je maar dat je niet zomaar moet opgeven omdat je ziek bent geweest.
    Hier nog een clipje van een deel van de training:
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    joww
    Net eerste candito upperbody training gedaan van week 2, was vrij ez allemaal. Dacht alleen dat de topset op bench tussen 4-6 reps in lag dus deed ik er 6, blijkbaar lag ie tussen 6-8, oeps..
    bench
    2x10x20
    1x5x40
    1x5x60
    10x82,5
    8x90
    6x95 rpe 6/7
    Db row 12/10/8 x 40 kg
    pull ups 10/8/6 x bw
    Incline bench 6/6/6 x 80 kg
    dips 8/8/8 x bw
    prima training. Morgen all out op squats, ez pz boyss
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.430
    Waarderingsscore
    25.593
    morgen triples?
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.430
    Waarderingsscore
    25.593
    Als t goed is ziet morgen de squat er als volgt uit:
    Warm up
    165xMR10
    5x3x167,5 met 60 seconden rust
    Ben benieuwd

    klopt, de tweede sessie van week 2 is 10x3.
     
    • Love
    Waarderingen: Apw

    Stijneke

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    15 sep 2011
    Berichten
    1.631
    Waarderingsscore
    1.196
    Lengte
    1m69
    Massa
    79kg
    Vetpercentage
    16%
    Als t goed is ziet morgen de squat er als volgt uit:
    Warm up
    165xMR10
    5x3x167,5 met 60 seconden rust
    Ben benieuwd
    60 seconde rust tjezus :p
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    zijn we weer, net terug van de squatsessie. Door kerst, lockdown etc zijn de trainingsdagen een beetje verschoven waardoor ik gewoon nog verzuurd was door zondag lol.
    No excuses, ben geen fucking faggot
    Skwats
    2x5x20
    1x5x60
    1x2x100
    1x140
    1x160
    8x165
    5x3x167,5 met 60 seconden rust per set
    SLDL DB 8/8/8 30 kg
    Zo, prima training lijkt me zo. Die 165 voelt als niks, alleen alles boven de 6 reps wordt helemaal kut omdat ik amper lucht krijg om te bracen.
    Heb tijdens de training effe de belt losser gezet, stond ie 1 gaatje te los. Toen had ik geen zin meer om hem opnieuw te verstellen dus dat was even jammer.
    Ben tevreden.
    Dan even voor @Camelus :
    aankomende vrijdag is dit de planning: warm up - 167,5MR10 - 10 reps complete = 10x3 - 8-9 reps complete = 8x3 - minder dan 8 reps complete = 5x3
    Denk dat met een beetje rust aankomende dagen vrijdag 167,5 x 8+ wel moet lukken
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.430
    Waarderingsscore
    25.593
    jij gaat die sws 10 x doen maatje ;)
    en na die 10 reps heb je wel ff nodig om op adem te komen maar een minuut later moet je alweer je eerste triple doen... en dan weer, en weer :roflol:

    ik vond dat echt kut om te doen
     
    • Love
    Waarderingen: Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    jij gaat die sws 10 x doen maatje ;)
    en na die 10 reps heb je wel ff nodig om op adem te komen maar een minuut later moet je alweer je eerste triple doen... en dan weer, en weer :roflol:

    ik vond dat echt kut om te doen
    Het is ook gigantisch kut, maar gelukkig vanaf volgende week weer iets normalere rep ranges
    5 reps + is cardio
    10 reps gaan we voor, als t lukt zou ziek zijn
     

    Aquaexplo

    Competitive Bodybuilder
    Relnicht
    Lid geworden
    11 dec 2018
    Berichten
    2.930
    Waarderingsscore
    5.109
    Lengte
    1m84
    Massa
    83kg
    Vetpercentage
    18%
    jij gaat die sws 10 x doen maatje ;)
    en na die 10 reps heb je wel ff nodig om op adem te komen maar een minuut later moet je alweer je eerste triple doen... en dan weer, en weer :roflol:

    ik vond dat echt kut om te doen
    Heb jij die eerste triple gelijk een minuut na je 10rm gedaan? Ik ging eerst 5 minuten bijkomen voordat ik daar aan begon :o Of nog langer als ik ging lullen
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.430
    Waarderingsscore
    25.593
    Heb jij die eerste triple gelijk een minuut na je 10rm gedaan? Ik ging eerst 5 minuten bijkomen voordat ik daar aan begon :o Of nog langer als ik ging lullen

    Je kan meer dan je denkt. Dat is ook het mooie aan programmering vind ik. Je 'moet' het doen want zo luidt het programma. Zelf zou je eerst wat minuten rust nemen....
     

    Aquaexplo

    Competitive Bodybuilder
    Relnicht
    Lid geworden
    11 dec 2018
    Berichten
    2.930
    Waarderingsscore
    5.109
    Lengte
    1m84
    Massa
    83kg
    Vetpercentage
    18%
    Je kan meer dan je denkt. Dat is ook het mooie aan programmering vind ik. Je 'moet' het doen want zo luidt het programma. Zelf zou je eerst wat minuten rust nemen....
    True dat heb ik ook gemerkt met candito. Alleen las ik het niet zo dat je meteen die 60 seconden rust moet starten na de 10rm.
     

    Jespertie

    Ripped Bodybuilder
    Lid geworden
    26 mei 2016
    Berichten
    4.267
    Waarderingsscore
    5.046
    Lengte
    1m93
    Massa
    90kg
    Vetpercentage
    16%
    True dat heb ik ook gemerkt met candito. Alleen las ik het niet zo dat je meteen die 60 seconden rust moet starten na de 10rm.
    Zou lekker rust pakken voor die 10rm, zie het nut niet in om die gelijk door te pakken ipv even voorbereiden
     

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    Kijk, het schema zelf geeft niet aan of je na die amrap 60 seconden rust neemt en dan je triples doet of dat je zelf bepaalt hoe lang je rust neemt etc.
    Het enige wat moet is:
    Warm up
    165xamrap
    5x3 met 60 seconden rust tussen sets
    Ik heb zelf ook geen timer gepakt en bijgehouden of het exact 60 sec was. Miss de ene sets 1.15 en de andere 0.50 seconden. Het doel is gewoon hoge intensiteit en dan moet je zelf weten of je rust pakt ja of nee
     

    Aquaexplo

    Competitive Bodybuilder
    Relnicht
    Lid geworden
    11 dec 2018
    Berichten
    2.930
    Waarderingsscore
    5.109
    Lengte
    1m84
    Massa
    83kg
    Vetpercentage
    18%
    Kijk, het schema zelf geeft niet aan of je na die amrap 60 seconden rust neemt en dan je triples doet of dat je zelf bepaalt hoe lang je rust neemt etc.
    Het enige wat moet is:
    Warm up
    165xamrap
    5x3 met 60 seconden rust tussen sets
    Ik heb zelf ook geen timer gepakt en bijgehouden of het exact 60 sec was. Miss de ene sets 1.15 en de andere 0.50 seconden. Het doel is gewoon hoge intensiteit en dan moet je zelf weten of je rust pakt ja of nee
    Precies dat dacht ik dus ook. Enige verschil is dat ik wel een timer heb gebruikt. Ik draag altijd een casio f-91w en die heeft toch een timer, dus dat is dan wel zo makkelijk.
     
    • Like
    Waarderingen: Apw

    Apw

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    12 jan 2019
    Berichten
    1.792
    Waarderingsscore
    3.292
    Lengte
    1m89
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    16%
    Precies dat dacht ik dus ook. Enige verschil is dat ik wel een timer heb gebruikt. Ik draag altijd een casio f-91w en die heeft toch een timer, dus dat is dan wel zo makkelijk.
    Draag je een horloge tijdens het trainen ??? hoe draag je dan wrist wraps?
     

    Naar boven