Fitness Seller

APW´S Powerbuilding Log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.296
Waardering
6.293
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Zeker 50mg dbol omdat je te sissy bent om te prikken :trollface:
 
  • Haha
Waarderingen: Apw

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
1.998
Waardering
1.671
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Citrioen/limoensap of appelazijn (basically een natuurlijke zuurvariant) met wat water drinken door een rietje (anders tast het zuur je tandglazuur aan) ‘s ochtends op een lege maag helpt de meesten enorm met spijsvertering. Anders digestive enzymes proberen en van eten wegblijven dat je laat bloaten en niet goed verteerd
Tast het zuur van appelazijn ook je tanden aan????
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Back again
Eindelijk weekend. De planning op trainingsgebied is iig vanavond een lekkere push training met 4x3x90 bench. Daarnaast morgen eindelijk uitslapen en dan kijk ik even of ik morgen legs train of zondag.
Gisteren had ik mijn pull training. Ik ben begonnen met deadliften. Ik heb opgewerkt naar mijn werkset en heb toen mijn 4e set gefilmd waarin ik zag dat mijn uitvoering te slordig was. De dingen waar ik op moet letten zijn:
1. Rechter op starten, nu start ik te plat als op een conventional dl
2. Bracen tijdens deadlift optimaal
3. Volledig bovenrug op spanning zetten
Ik heb gister mijn werksets afgemaakt, rug ging bollen vanaf set 3 ofzo dus na de werksets ben ik op techniek gaan werken op ongeveer 3 sets met 100. Het is meteen duidelijk wat beter kan en door een stapje terug in gewicht te gaan aankomende trainingen en meer mobiliteit te creëren door te rekken etc ga ik de deadlift zo goed mogelijk maken. Niet alleen voor lange termijn belasting door slordige vorm te voorkomen maar ook om zo sterk mogelijk te zijn. Door meer kracht uit de benen te halen ben ik waarschijnlijk ook sterker. Daan was het er mee eens en heeft gevraagd wat mij comfortabel leek om mee te gaan werken volgende keer. Mij leek 5x5x150 een goed gewicht om lekker te knallen op techniek en ik wil wat meer opwarm sets doen zodat ik die goede techniek ook beter vasthoud. Zo zag mijn startpostitie eruit voorheen: (filmpje zelf verwijderd haha, maar je zag dat mijn rug verder bolde)
Screenshot_20200730-204944_Video Player.jpg
Nu wil ik de volgende techniek aanhouden, al moet de bovenrug nog strakker dan op dit filmpje alleen was dit de 1e set op techniek, vandaar: edit: ik kan het filmpje niet uploaden, hier is de beginpositie
Screenshot_20200731-135843_Video Player.jpg
Conclusie van het verhaal: aankomende training techniek perfectioneren en dan zal ik op het moment dat ik op een perfecte 5x5x160 (wss binnen 2 weken) zit een filmpje opnieuw plaatsen.
Pull:
Deadlift 5x5x160
3 sets op techniek
Lat pulldown 4x10x60
Barbell Rows 3x8x60
Shrugs 3x12x28
Ik heb trouwens ook iemand mijn deadlift laten keuren (nk powerliften -93) en mijn vorm op de technieksets waren goed. Kostte alleen 1,5 uur dus kon ik geen biceps meer doen haha. Vanavond dus biceps en triceps pakken en dan miss wat foto's schieten met pomp!
Snapchat-1517849866.jpg
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Oja @Joostb_2000 mijn straps zijn ook geknapt op opwarmset. Heb net nieuwe besteld
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Even snelle update
Push training ging lekker, bench ging echt goed en dat terwijl ik last had van mijn schouder. Zag er zo uit:
Bench 4x3x90
Incline BP smith machine 3x8x60
Peck deck SS Cable Fly 3x15
Side Raises 3x12x8
En toen was het 9 uur en was ik vergeten dat de gym 9 uur dicht gaat. Klote zooi, kon ik weer geen armen en geen shoulder press doen of foto's maken. Morgen dus maar armen en buik trainen en zondag benen.
Wel wat foto's gemaakt ongeveer 3 kwartier na training.
20200731_223756.jpg
20200731_223548.jpg
20200731_223611.jpg

Ben best tevreden hoe het gaat. Kracht gaat top en fysiek ziet er ook niet heel slecht uit. We keep on grinding
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Back
Arms and abs gedaan vanmiddag. Was lekker om veel te zweten en te pompen. Lekker rustig dus beetje flexen hier en daar. Zag er zo uit:
Crunches 10 kg in handen 4x12
Lying Leg Raises 4x12
Weighted crunches 4x12x60
Leg Raises 3x8
Bicep Curls 3x12x18 SS Dips 3x12x70
Preacher Curls 2x12x14 SS french press 2x12x35
Rope hammer curls 3x12x41 SS tricep pushdown extension 3x12x41
CGBP 5x5x60
BB Curls 3x8x35
Toen vond ik het wel mooi geweest. Foto's in de gym proberen te maken, waardeloos. Dus toen maar zonder pump thuis.
20200801_181703.jpg
20200801_181732.jpg
20200801_181816.jpg
20200801_181759.jpg
20200801_181844.jpg
20200801_181425.jpg
Zo dat zijn weer aardig wat foto's haha. Vind het wel prettig ze hier neer te zetten dan raak ik ze niet kwijt. En nog geprobeerd om de pose van @Joostb_2000 te doen, quite a nice try right?
Daarnaast zit ik echt te twijfelen om volgend jaar de sap cup te gaan doen (d wedstrijd) just for the fun. Ik ben dan net 18 en denk dat ik dan wel genoeg massa zal hebben droog voor een d klasse. Maar mijn gedachtes veranderen constant omdat ik ook denk dat ik wel potentie heb om een prima score op het nk powerliften neer te zetten, geen nummer 1 maar gewoon top 3 ofzo. Ik ga er nog even over nadenken.
Morgen leg training met maatje van me, even die 5x5x140 squat eruit klappen
Byeeee
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.296
Waardering
6.293
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Mijn pose was meer om width van rug te showen, mijn lat spread is niet zo sterk haha
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Back
Vanmiddag leg day gehad, ging goed. Eigenlijk alleen hard gegaan op squat en voor de rest beetje pompen. Zag er zo uit:
Calf Raises 3x12xbw
Calf Press 4x12x80 slow reps
Squat 5x5x140
Leg Extension 3x12x50
Leg Curls 3x12x40
Keertje begonnen met kuiten omdat ik wist dat ik minder hard ging kunnen gaan na de squats. Was zo ook wat extra opgewarmd. Voor de squats en kuiten nog mijn standaard warming up gedaan (rekken, strekken, foam rollen, rug kraken)
Ging lekker, squats gingen wel easy eigenlijk. Morgen even kijken of ik push of pull ga doen en of ik na werk en rijles nog even ga rusten of niet.
20200802_192008.jpg
20200802_192031.jpg
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Zo, net klaar.
Vandaag push training gedaan waarop een 4x3 bench press. Alles ging wel goed, zag er zo uit:
4x3x90 bench press
Seated military press slow reps 4x10x40
Incline DB Press 1x8x26 1x8x28 1x8x30 fk ez
Side Raises slow reps 4x10x9
Peck Deck 3x15x90
Tricep Dips 3x10x90
Tricep pushdown 3x15x30
Abs
Lekkere treen. Keertje korter getraind zodat ik wat meer nachtrust heb hopelijk, maar 1,5 uur in de gym. Wel nog wat foto's gemaakt die ik ff drop hieronder.
20200803_211614.jpg
20200803_211632.jpg
20200803_204858.jpg
 

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Back
Eergisteren pull day gehad in de avond en gisteren leg day in de middag. Dinsdag volledig gefocust op een goede techniek op sumo.
Pull day:
Deadlift 3x60, 3x100, 4x1x140 3x3x140 1x5x100
Lat Pulldown 4x10x60 ofzo
Cable row 3x8x62
BB Row 4x6x80
DB Shrugs 3x12x32 SS Rear Delt Fly 3x12x60
Rope Hammer curl 3x12x41
Preacher Curl 3x12x40
Ging lekker, deadlift vorm is goed nu dus zorgen dat ik dit vast hou op de 5x5.
Toen gisteren in de middag legs:
Squat 5x5x150
Leg curl 3x12x45
Leg extension 3x12x50
Calf Press 3x12x100
Calf raises 3x12xbw
Abs
BOoom, echt blij met de squat, wilde eig 145 doen maar dacht ah, just give it a try. En ze gingen wel prima eigenlijk, wel zwaar. Mijn PR is 160 dus daar ben ik sowieso overheen op 1 rep, we grinden door voor de 180.
Nog wat poses:
20200805_062348.jpg
20200805_062423.jpg
IMG-20200805-WA0001.jpg
20200804_122541.jpg
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
548
Waardering
638
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
Back
Eergisteren pull day gehad in de avond en gisteren leg day in de middag. Dinsdag volledig gefocust op een goede techniek op sumo.
Pull day:
Deadlift 3x60, 3x100, 4x1x140 3x3x140 1x5x100
Lat Pulldown 4x10x60 ofzo
Cable row 3x8x62
BB Row 4x6x80
DB Shrugs 3x12x32 SS Rear Delt Fly 3x12x60
Rope Hammer curl 3x12x41
Preacher Curl 3x12x40
Ging lekker, deadlift vorm is goed nu dus zorgen dat ik dit vast hou op de 5x5.
Toen gisteren in de middag legs:
Squat 5x5x150
Leg curl 3x12x45
Leg extension 3x12x50
Calf Press 3x12x100
Calf raises 3x12xbw
Abs
BOoom, echt blij met de squat, wilde eig 145 doen maar dacht ah, just give it a try. En ze gingen wel prima eigenlijk, wel zwaar. Mijn PR is 160 dus daar ben ik sowieso overheen op 1 rep, we grinden door voor de 180.
Nog wat poses:
Goed bezig hier!!
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.218
Waardering
2.027
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vetpercentage
13%
Tering man, je squats zijn echt epic :)
Thanks man. Ik moet ook even goed agressief worden en iets als angerfist of metal opzetten om maximaal te knallen. Dingen zoals wrist wraps, krachtig uit tillen etc maken of breken mijn zware squats
 

Bovenaan