Back
Afgelopen 2 dagen lekker getraind. Maandag pull gedaan ipv dinsdag omdat ik meer zin had in deadlifts dan bench. Pull:
Deadlift 5x5x160 (allemaal vrij clean, laatste set minder, beetje rounded back en slecht bracen. Wel gehaald.)
Lat Pulldowns underhand grip 4x10x63
Barbell Rows Ez bar 3x8x40
Cable Rows 4x10x60
Shrugs 3 varianten totaal 5x12
Bicep Cable Curls 2x12
Einde treen. Ging lekker deadlift iets meer focussen morgen op bracen zodat alle sets met rechte rug gaan. Maar 2 setjes armen gedaan omdat ik er zin in had, zondag natuurlijk al armen gedaan.
Dinsdag push:
Bench Press 5x5x85 volledig clean
Bench Press back off set 1x15x60
Machine Shoulder press 4x10x50
Side Raises 4x10x12
Peck Deck 3x12x100 met stretch hold
Triceps pushdown 2x12x45
Ook hier lekker gegaan, bench gehaald zonder hulp oid van spotter. Alleen spotter op laatste set. Jammer dat er weer een of andere gast moeilijk moet doen dat ik er 15 min over doe om 2 sets te doen, lekker janken. Gaat ie daarna naast mij 40 kg squats doen, clown. Voor de rest niet te gek gedaan want wil aankomende vrijdag 5x5x87,5 doen. Hierna nog wat abs gedaan op maandag en dinsdag. Toen posing geoefend. Hier wat foto's:
Ik ben aardig voller dan einde cut nu, logisch. Wel weer lekker om te bulken, knallen in de gym en overall een goed gevoel, wel jammer dat ik weer wat vet ben maarja, kiezen of delen.
Nog een vraag: ik heb altijd al een gevoelige maag gehad. Vaak heb ik een opgeblazen stekend gevoel. Vaak ook na vacuums of abs trainen. Nu las ik ergens vaag dat hier mensen limoensap ofzo dronken
Ano_261020 kan je me wat meer vertellen aub