APW´S Powerbuilding Log

[chrash]

Thanks man. Ik moet ook even goed agressief worden en iets als angerfist of metal opzetten om maximaal te knallen. Dingen zoals wrist wraps, krachtig uit tillen etc maken of breken mijn zware squats

Ook nog de goeie muziek erbij
Een beetje boos worden kan wonderen doen ja

 

[Apw]

Ook nog de goeie muziek erbij
Een beetje boos worden kan wonderen doen ja

Nouja beetje boos gisteravond schorre stem van het schreeuwen. Dat is dan weer het voordeel van het thuis (bij vriend van me) trainen of in een commerciele gym ofz

 

[Apw]

Ben ik weer
Gisteren push training gehad, ging wel goed maar niet zo lekker. Had erge maagkrampen de hele dag en tijdens het trainen werd het bloated gevoel en kramp erger waardoor ik alleen supersets heb gedaan.
Bench 4x3x90
Peck Deck 3x12x100 SS Machine shoulder press 3x12x40
Side Raises 3x12x10 SS Incline BP 3x8x60
Tricep pushdown 3x12x30
Gestopt en naar huis wel blij dat bp weer is gelukt. Vandaag maar pull en triceps extra oefening.

Spoiler: Soort van v taper ofzo

Spoiler: Love handle gang checking in

 

[Stijneke]

Het is gwn erg warm. Lichaam reageert sowieso al kutter. Toch nette training !

 

[Apw]

Snelle update
Gisteren pull, weer geen tijd voor biceps dus ga ik over 25 min armen trainen en abs. Nu al 4 weken ofzo straight de gym aan het pakken maarja.
Pull
Deadlift 5x5x160
Lat Pulldown neutral grip 4x10x66
BB Row arnold style 3x8x60
Shrugs 3x10x30
Rear delt fly 3x10x60 SS Face Pulls 3x12x30
Snelle training van 1,5 uur. Na training wel wat poses gedaan:

Spoiler: Side Chest

Spoiler: Front pose

Spoiler: Side tricep

Spoiler: Abs and thighs

Spoiler: Side

 

[Apw]

Yo
Gisteren armen en abs, sets en gewichten geen idee meer:
Cable crunches 6x12
Leg Raises 4x12
Bicep Curls SS Skullcrushers
CGBP SS preacher Curls
Rope Pushdown SS Cable hammer curls
Net eig de bedoeling om gewoon mijn 5x5 te doen maar mezelf weer laten overhalen en een pr gezet, voelde me niet helemaal 100% maar opzich prima.
Squat
1x12x60
2x8x100
1x3x40
1x5x150
1x160
1x170
1x175 fail
Niet slim, wel grappig

 

[Apw]

Nu nog tot eind december om 10 kilo te plussen op squat, eitje

 

[floris.sp]

Ach volgende training weer verder met de 5x5

 

[Apw]

Back
Voor de 170 squat voelde ik me al wat vermoeid, overtraind etc. Dus nu besloten met daan om een deloadweek te doen. Gisteren eerste sessie:
Bench Press 5x5x70
Incline bench Press 4x8x60
DB shoulder press gekanteld 4x10x22
Pec Fly 4x10x80
Side Raises 4x10x10
Tricep Dips 3x12x70
CGBP 5x5x60
Cable crunches 6x12x60
Posing *15 min
Lekker zweten, lekker trainen, goed op techniek trainen ipv beuken op die bench. Voor de rest wel goed allemaal. Vandaag pull maar verdeel het in 2 trainingen. Zo na werk deadlift 5x5, kuiten en abs (maybe cardio) en vanavond bodybuilding style back and biceps.
Morgen moet ik naar de tandarts en aangezien ik eerst moet werken en de tandarts 1,5 uur rijden is heb ik minder tijd om te trainen dus doe ik kuiten vandaag. Zodat ik morgen alleen de 5x5 squats hoef te doen en de rest van quads en hams.
Gisteren bestelling bij MM gedaan, dus dieet wordt al weer veranderd, kijken of dit bevalt zodat ik dit vanaf volgende maand kan doorzetten tijdens studie en werk. Dieet ga ik niet opnieuw plaatsen, doe ik volgende week wel ergens als het me bevalt om dat te blijven eten.
Nog foto zonder aan te spannen:

Voor chestflex vid zie insta boi

 

[Apw]

Foto van december bulk op ong 99 kilo, haha wat een fatty zeg

 

[Apw]

Back
Gisteren 2 sessies getraind 1 net na werk, en een in de avond.
Abs, kuiten, deadlifts
Deadlift 5x5x130
Weighted crunches 6x12x60
Leg raises hangend 2x8
Leg raises liggend 2x8
Oblique oefening met kabel (geen idee hoe hij heet) 5x12x30
Calf raises 3x12x70
Calf press 2x12x50
Gewoon prima training, beetje posen etc.
Back and biceps:
Lat Pulldown wide grip ( 3 sec neg) 4x10x60
T Bar Rows 1x12x60 1x10x80 1x8x90 1x6x100
Arnold Rows 4x10x50
DB Shrugs 3x12x44
Smith shrugs 3x12x100
Bicep Curls 2x12x16
Preacher Curl 3x12x40
Posing *10 min
Ging lekker, alleen rear delts helemaal vergeten te doen. Die maar vanavond even pakken met quads en hams. Posing zag er wel goed uit, niet perfect ofc maar wordt wel beter.
Baal wel echt flink van mijn witte huid momenteel. Ik mag ook niet onder de zonnebank, dus moet het hebben van deze dagen waarin ik amper buiten ben door werk, trainen. Ik zit dus echt te zoeken naar een oplossing voor de rest van het jaar tot ik 18 ben en eindelijk zonnebank kan.

Zo subway eten en dan legday.

 

[Orange26]

Heb ik ook man, enige wat beetje bruin wordt zijn mn armen. Ben nu weekje spanje en heb elk puntje wat niet ingesmeerd is verbrand op de eerste dag

 

[Apw]

Heb ik ook man, enige wat beetje bruin wordt zijn mn armen. Ben nu weekje spanje en heb elk puntje wat niet ingesmeerd is verbrand op de eerste dag

Klote he, veel plezier daar man

 

[Apw]

Back
Gisteren leg day, ging aan het begin niet echt mega aangezien ik weer hoofdpijn had (migraine zit in de fam, dus 4/5 dagen hoofdpijn is niks bijzonders) maar na half uurtje begon het wel te minderen.
Legs
5x5x120 squat (beetje bodybuilding style laatste 2 sets)
SLDL 3x6x100
Leg extension 3x12x60
High stance leg press 3x12x180
Calf raises 3x12x80
Weighted crunches 5x12x70
Hoefde niet naar de tandarts dus kon ik alsnog de geplande train doen. Lekker wat kuiten en buik erbij. Ook voor het eerst weer 7 uur geslapen dus dat was ook wel fijn, merk er wel weinig van.
Musclemeat was gisteren binnen. Mijn ontbijt, 1e middagmaal en post workout meal blijven hetzelfde, avondeten is elke dag anders. 2e middagmaal wil ik ook aanhouden maar ga er tijdens de bulk niet te moeilijk over doen. Vanmiddag eet ik dan bijv ipv aardappel met groente vis.

 

[Ano_261020]

Heeft tijdens je training suikers nemen misschien nog invloed op verminderen van hoofdpijn of iets dergelijks? Of draai je keiharde muziek ofzo? Ik merk zelf dat dat soort dingen (of veel blauwlicht) mij echt beinvloeden

 

[Apw]

Heeft tijdens je training suikers nemen misschien nog invloed op verminderen van hoofdpijn of iets dergelijks? Of draai je keiharde muziek ofzo? Ik merk zelf dat dat soort dingen (of veel blauwlicht) mij echt beinvloeden

Yo, sorry man ben aan het werk.
Suikers intra workout neem ik niet. Maar mijn pre workout meal bestaat wel uit suikers. Ik denk dat eten mij niet bepaalt prikkelt. Te harde muziek wekt het niet op maar kan het wel verergeren, daarom luister ik op dagen dat ik hoofdpijn heb geen muziek. Schermen zijn idd wel slecht, daarom zet ik alles op filter blauw licht, zo voorkom ik sneller hoofdpijn. Migraine is gewoon iets wat ik heel mijn leven heb, de ene keer erger dan andere x. Ik denk dat de combi van snel hoofdpijn/warmte gisteren gewoon irritant gevoel gaf, gelukkig na halfuurtje weg.

 

[Apw]

Zo ben ik weer
Gisteren push training na lang werken en lekker 6,5 uur kunnen slapen.
Bench Press 5x5x70
Incline bench 4x8x60
Smith shoulder press 4x8x60
Cable fly midden 2x12x20 Hoog 2x12x20
Side Raises 4x10x10
Tricep dips 3x10x80
Tricep pushdown 3x12x27
Weigthed crunches 5x10x64
Ging wel lekker, wel wat warm maar voor de rest makkelijk.
Afgelopen nacht weer 6,5 uur geslapen ongeveer, miss iets minder. Tijdens werk kreeg ik na thee weer erge druk op mijn maag, duurde 2 uur voordat het zakte. chrash Wat zijn eigenlijk jouw symptomen op de ziekte van chrohn, miss een beetje overdreven maar heb wel vaak last van spijsvertering/darmen, miss toch even duidelijk maken voor mezelf. Maar goed, vanmiddag met vriend meegegaan die ging maxen op alle lifts, daar nog licht mee gedaan:
Squat 5x60, 3x100, 1x120 1x130 1x140 ez pz
Deadlift paar singles met 130
Bench 2x80
Was wel grappig allemaal, wil niet teveel gaan doen nu ik alle lifts heb gedaan voor de 5x5 afgelopen 4 dagen. Zodat ik maandag weer kan knallen.
Rond half 5 mcdonalds gegeten, eerste keer dat ik me niet helemaal vol heb gevreten haha.
Toen om 7 uur weer naar de gym voor pull:
Lat Pulldown 4x10x63
Rack Pulls beltless 4x8x140 ez
Rear delt fly 4x12x60 SS Rear delt raises 4x12x8
Upright Row 2x12x30 SS DB shrugs 2x12x32
Preacher Curls dropsets totaal 3x12
Cable hammer curl 3x12x41
Oblique cable oefening 3x12
Weighted crunches 3x12x64
Niet te gek gedaan, morgen nog wat benen doen met voornamelijk kuiten en dan vind ik het mooi geweest voor de deload week. Dit weekend lekker vrij en maandag ook omdat ik tussentijdse toets heb voor de auto. Mooi even bijslapen van afgelopen weken/maanden.
Tijdens rack pulls weer een klote eeltbult opengescheurd, magnesium killed:

Spoiler: Magnesium killer

Ook nog foto uiteraard:

Spoiler: Front quad

 

[chrash]

Zo ben ik weer
Gisteren push training na lang werken en lekker 6,5 uur kunnen slapen.
Bench Press 5x5x70
Incline bench 4x8x60
Smith shoulder press 4x8x60
Cable fly midden 2x12x20 Hoog 2x12x20
Side Raises 4x10x10
Tricep dips 3x10x80
Tricep pushdown 3x12x27
Weigthed crunches 5x10x64
Ging wel lekker, wel wat warm maar voor de rest makkelijk.
Afgelopen nacht weer 6,5 uur geslapen ongeveer, miss iets minder. Tijdens werk kreeg ik na thee weer erge druk op mijn maag, duurde 2 uur voordat het zakte. chrash Wat zijn eigenlijk jouw symptomen op de ziekte van chrohn, miss een beetje overdreven maar heb wel vaak last van spijsvertering/darmen, miss toch even duidelijk maken voor mezelf. Maar goed, vanmiddag met vriend meegegaan die ging maxen op alle lifts, daar nog licht mee gedaan:
Squat 5x60, 3x100, 1x120 1x130 1x140 ez pz
Deadlift paar singles met 130
Bench 2x80
Was wel grappig allemaal, wil niet teveel gaan doen nu ik alle lifts heb gedaan voor de 5x5 afgelopen 4 dagen. Zodat ik maandag weer kan knallen.
Rond half 5 mcdonalds gegeten, eerste keer dat ik me niet helemaal vol heb gevreten haha.
Toen om 7 uur weer naar de gym voor pull:
Lat Pulldown 4x10x63
Rack Pulls beltless 4x8x140 ez
Rear delt fly 4x12x60 SS Rear delt raises 4x12x8
Upright Row 2x12x30 SS DB shrugs 2x12x32
Preacher Curls dropsets totaal 3x12
Cable hammer curl 3x12x41
Oblique cable oefening 3x12
Weighted crunches 3x12x64
Niet te gek gedaan, morgen nog wat benen doen met voornamelijk kuiten en dan vind ik het mooi geweest voor de deload week. Dit weekend lekker vrij en maandag ook omdat ik tussentijdse toets heb voor de auto. Mooi even bijslapen van afgelopen weken/maanden.
Tijdens rack pulls weer een klote eeltbult opengescheurd, magnesium killed:

Spoiler: Magnesium killer

Bekijk bijlage 500463

Ook nog foto uiteraard:

Spoiler: Front quad

Bekijk bijlage 500465

Heel onregelmatige stoelgang, verstoppingen, extreme moeheid met momenten. Het is eigenlijk best simpel vast te stellen, colo/endoscopie en een bloedname.

 

[Apw]

Yo
Net legs gedaan:
5x5x120 Squat
Leg extensions 2x12,10,8
Leg Curl 2x12,10,8
Calf Raises 4x12x80
Calf raises bw 2x12xmax
10 min posing
Weinig oefeningen, niet te gek gedaan met aankomende week in gedachte. Wel nog wat posing gedaan.

Spoiler: Tricep

Spoiler: Chest

 

[chrash]

Yo
Net legs gedaan:
5x5x120 Squat
Leg extensions 2x12,10,8
Leg Curl 2x12,10,8
Calf Raises 4x12x80
Calf raises bw 2x12xmax
10 min posing
Weinig oefeningen, niet te gek gedaan met aankomende week in gedachte. Wel nog wat posing gedaan.

Spoiler: Tricep

Bekijk bijlage 500526

Spoiler: Chest

Bekijk bijlage 500527

Bekijk bijlage 500528
Bekijk bijlage 500529

Ben je al naar een bepaalde beginners wedstrijd toe aan het werken?