MuscleMeat

APW´S Powerbuilding Log (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Cardio - 1,5 uur
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
3x3x105
20x60
Incline db press
3x12x26
Machine fly
5x10x90
Side raises db
3x12x8
Side raises cable
3x12x5
Tricep pushdowns
6x12-15x36
Prima treen, wel weinig energie. Vandaag geen caffeine op en dat kon ik vooral voor de treen wel merken. Beetje moe tijdens het trainen maar voor de rest wel top.
 
Cardio - 1 uur
Deadlifts
3x10x20
2x5x60
3x100
1x140
1x180
1x200
3x1x220 speed rep
1 arm db rows
4x10x30
Lat pulldowns
3x12x60
Rear delt fly
12x60
15x50
15x45
15x40
Smith shrugs
3x10x60
Preacher curls
15x36
12x41
12x45
15x32
Cable hammer curls
6x12-15x36
Cable crunches
3x20x70
Weighted crunches
15x70
15x60
15x50
Lekkere treen. Niet te gek, gewoon simpele pull treen. Wel goeie pump, zie nu ook wel tijdens het trainen veins op onderarmen, bicep en nek, dat was alweer lang geleden lol. Heb even 2 side chest foto's naast elkaar gelegd, toch wel blij met hoe het nu gaat.
CollageMaker_20210803_220236718.jpg
 
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Squats
2x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
4x180
4x180
4x140
4x100
SLDL Db
4x10x26
Leg extensions
4x12x60
Standing leg curls
4x12x15
Calf raises
12x65
10xbw
12x65
10xbw
12x65
10xbw
12x65
10xbw
Prima benen treen. Vandaag wat extra zout toegevoegd aan een aantal maaltijden, eieren met iets meer zout dan normaal, rijstwafels met zout, kip en rijst met extra zout. Kon het gelijk merken tijdens de training, goede pump in mijn quads voor de 4 plate squat al en ik zweette me kapot, de hele training lang. Daarnaast ook nog overdag druk geweest met wat beundingen en daar was ik ook al wat vocht kwijt.
Merk wel iets kleins in mijn rechterquad, niks ergs ofzo maar het lijkt alsof ik een spiertje in mijn quad heb verrekt ofzo. Een aantal weken terug na deadlifts is dit gebeurd en nu elke keer is de voorkant van mijn quad gevoelig, alsof het een soort spierknoopje is ofzo. Geen last van en is ook niks wat mijn lifts beïnvloed maar wel opmerkelijk.
Al met al lekkere treen, morgen push.
 
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Squats
2x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
4x180
4x180
4x140
4x100
SLDL Db
4x10x26
Leg extensions
4x12x60
Standing leg curls
4x12x15
Calf raises
12x65
10xbw
12x65
10xbw
12x65
10xbw
12x65
10xbw
Prima benen treen. Vandaag wat extra zout toegevoegd aan een aantal maaltijden, eieren met iets meer zout dan normaal, rijstwafels met zout, kip en rijst met extra zout. Kon het gelijk merken tijdens de training, goede pump in mijn quads voor de 4 plate squat al en ik zweette me kapot, de hele training lang. Daarnaast ook nog overdag druk geweest met wat beundingen en daar was ik ook al wat vocht kwijt.
Merk wel iets kleins in mijn rechterquad, niks ergs ofzo maar het lijkt alsof ik een spiertje in mijn quad heb verrekt ofzo. Een aantal weken terug na deadlifts is dit gebeurd en nu elke keer is de voorkant van mijn quad gevoelig, alsof het een soort spierknoopje is ofzo. Geen last van en is ook niks wat mijn lifts beïnvloed maar wel opmerkelijk.
Al met al lekkere treen, morgen push.
Zout voor trainen is elite shit
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Ben je niet van plan om snel eens een wedstrijd te doen?
 
Ben je niet van plan om snel eens een wedstrijd te doen?
Had dit vgm een aantal pagina's geleden al gezegd, maar bij deze:
Eind oktober wil ik de sbd cup draaien in de -93 klasse. Wilde eig het NK doen maar door corona/late bevestiging van inschrijving bij de knkf kon dat helaas niet doorgaan. Baalde hier flink van maar zag gelijk een kans om te cutten en dan alsnog een wedstrijd te draaien in een lagere gewichtsklasse.
Dus de goal is om nog 4 weken door te cutten, dan hopelijk te eindigen op 88/89. Dan heb ik 2 maanden om me voor te bereiden op de wedstrijd en dan te knallen, wat ik daarna doe zie ik wel, misschien nog wel een wedstrijd nu het nog kan.
 
Cardio - 1 uur en 25 minuten
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
8x90
8x90
6x90
Chest press
4x12x60
Side raises db
3x12x7
Side raises cable
3x10x9
Arnold press
3x12x16
Tricep pushdowns
5x12x32
Prima treen. Goeie pump en niet al te gek gedaan op bench vandaag, eventjes rustig aan want de energie is ook niet altijd top op dit moment natuurlijk.
Morgen pull treen en cardio
 
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Rack pulls
10x20
10x60
10x100
8x120
6x140
6x140
6x140
6x140
Neutral grip lat pulldowns
4x10-12x65
Machine rows
12x80
10x90
8x95
6x100
Db pullovers
12x14
12x16
12x18
Rear delt fly
5x12-15x50
Smith shrugs
10x60
3x10x80
Preacher curls
4x12x36
Cable hammer curls
4x12x32
Ez bar curls
10x10x20
Weighted crunches
4x15x70
Cable crunches
4x15x75
Lekkere training. Ben nog flink verzuurd van de benentraining van woensdag. Rack pulls gedaan op een laag gewicht om toch een redelijke pull oefening te hebben. Hele training telefoon niet eens aangeraakt, helemaal top.
 
Cardio - 1 uur
Front raises
4x12x8
Side raises db zittend
3x10x8
Side raises cable
3x12x5
Side raises machine
2xtotfalen
Tricep pushdowns
4x10-12-40
Skullcrushers
4x15x20
Calf raises
3x12x60
3x12xbw
Calf press
4x15x100
Quads en hamstrings waren nog naar de klote, en aangezien ik morgen weer een cheatmeal heb doe ik liever morgen benen. Iig wel gewoon een fun treen gedaan, met kuiten erbij zodat ik morgen mooi kan focussen op quads, hams en abs. Vanavond nog een half uurtje fietsen op steady pace en dan is t weer mooi geweest.
 
Cardio - 1 uur
Tempo squats
2x10x20
5x60
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
Leg curls
3x12x15
Sldl db
10x22
10x22
10x26
Leg extensions unilateral
3x12x40
Leg extensions
3x15x50
Walking lunges
4x10x10
Cable crunches
4x15x75
Prima treen. Begonnen vandaag met fasted cardio. Toen benen gedaan, met lichte tempo squats waar ik vooral gelet heb op techniek. Voor de rest gewoon een normale quad/hamstring treen. Nog wat abs om het af te maken en de overige cardio. Vind het wel mooi voor vandaag, straks ff goed eten en uitrusten.
 
Cardio - 1 uur en 20 minuten
3 sec paused bench
2x10x20
10x40
5x60
2x70
1x80
1x90
1x100
3x105
3x105
3x100
3x100
3x90
Elastiek bench
3x10x60+15kg
Machine shoulder press
10x50
10x55
10x55
Machine fly
10x107
10x107
12x100
12x100
Cable side raises
3x10x5
1 arm tricep extensions
3x10x14
Tricep pushdowns
3x12x36
Dips
3x10x55
Wel goeie treen. Beetje de standaard dingen gedaan, maar wel geknald. Wilde weer een x cable flies doen maar helaas moest ik weer erg lang wachten totdat beide cables vrij waren, dus maar machine fly gepakt.
Morgen pull en cardio
 
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
2x140
1x180
1x200
1x220
1x220
1x230 rpe 8,5
3x200
3x180
3x140
5x100
Lat pulldowns
4x12x60
1 arm cable rows
3x10x40
Rear delt fly
4x15x50
1 arm cable curls
5x10x14
Preacher curls
4x12x41
Weighted crunches
3x20x65
Lekker zeg. Vandaag wel weer zin om een redelijke single te doen dus maar 2 singles met 220 gedaan en 1 met 230 die lekker vlot en ez gingen. Beetje paul elstak geluisterd, is ook weer fun om te luisteren. Lekker getraind vandaag.
 
Gaat lekker hier!!
 
  • Love
Waarderingen: Apw
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Tom platz smith squats
10x20
10x40
8x60
8x100
6x120
30x60
Small stance leg press
4x8x180
Romanian deadlifts
3x10x60
Heal elevated goblet squats
12x20
12x26
12x26
Leg extensions
12x70
15x65
20x60
30x60
Leg curls
4x20x15
Calf raises
15x65
12xbw
15x70
12xbw
15x75
12xbw
Calf press
3x12x100
Weighted crunches
4x15x75
Fucking goede legday. Xtje geen heavy squats maar veel reps, sets en weinig rust. Helemaal kapot, lekker zeg.
 
lucht happen, lekker weertje :zweet: :yawn:
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Cardio - 1,5 uur
Paused bench 3 sec
10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
5x90
5x90
5x90
Incline bench
10x60
5x70
3x80
3x70
5x60
Unilateral chest press
3x10x25
Cable side raises
4x12x7,5
Machine fly
4x12x90
Tricep pushdowns
4x12-15x32
Overhead extensions
3x10x22
Lekkere pump treen. Nog verzuurd van maandag dus wat lagere gewichten gepakt, ook een keer lekker.
 
Cardio - 1 uur en 25 minuten
Block pulls
10x20
5x60
5x60
5x100
5x140
3x180
3x180
3x180
3x180
5x140
5x100
5x100
Bb rows
3x8x60
Lat pulldowns
3x12x60
Lat prayers
3x10x32
Rear delt fly SS face pulls
3x12x32 SS 3x15x45
Cable hammer curls
4x10x40
Db curls
3x12x16
Prima treen, niet te veel gedaan. Wilde eig helemaal geen pulls doen maar toch block pulls gedaan. Geswitched naar mixed grip met de wedstrijd in het oog, voelde weer helemaal kut vergeleken met straps maar goed, het moet maar.
Mijn benen hebben de high reps van woensdag goed opgevangen, zo goed dat mijn benen nog fucking verzuurd zijn, met name quads. Dus ik denk dat morgen een met name hamstring en kuiten gefocuste legday wordt zonder zware squats.
 
Back
Naar boven