APW´S Powerbuilding Log

[Vypaw]

Tank en vdv oulleh

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Db side raises
4x12x7
Rear delt fly
5x15x60
Cable side raises
3x10x7,5
Face pulls
4x10x32
Machine side raises
3x10x50
Weighted crunches
5x15x70
Cable crunches
4x12x65
Nog ff schouders gepompt en buik een beetje aangepakt. Daarnaast de nodige cardio gedaan, mooi geweest zo.

 

[Bosco55555]

Ben jij klaar voor het weekend, want het weekend is klaar voor jou!

 

[Apw]

Gisteren alsnog tweede sessie gedaan. Zag er zo uit:
Lat pulldowns
4x12x60
Unilateral machine pulldowns
3x12x20 per kant
Unilateral machine rows
3x10x20 per kant
Shrugs
3x10x60
Preacher curls
3x15x40
Db bicep curls
3x12x12
Vandaag rustdag, natuurlijk wel cardio gedaan:
Cardio - 1 uur
Morgen ga ik weer beginnen met mijn oude ppl schema. Heb de gewichten op alle oefeningen voor de eerste week ingevuld, ga niet te zwaar beginnen.

 

[Camelus]

Waarom train je nou zo vaak 2x per dag?

Fucking addict

Denk je niet dat de sbd er beter op gaan worden wanneer je meer tijd neemt om te herstellen?

 

[Apw]

Waarom train je nou zo vaak 2x per dag?

Fucking addict

Denk je niet dat de sbd er beter op gaan worden wanneer je meer tijd neemt om te herstellen?

Haha ik ben wel addicted. Maar nu train ik weer gwn 1x per dag, maar toevallig afgelopen zaterdag 2x op een dag. Had in de middag getraind, toen ging ik daarna onverwachts naar een maat van me om te helpen met zijn auto en hij ging in de avond trainen. Ik ben daar gebleven dus dan ga ik gwn mee trainen. Ben niet het type die er dan een beetje bij gaat zitten man.
Schema is nu gwn weer als vanouds, 6x pw ppl en knallen op sbd. 'S ochtends half uur fasted cardio, in de avond krachttraining en nog een half uur cardio pre bed. Moet op die manier goed lukken denk ik

 

[Camelus]

sws respect voor je toewijding bro

 

[Apw]

sws respect voor je toewijding bro

Thanks man, ik doe wat ik kan om het beste eruit te halen. Ik heb ook gewoon een goed leven waarin ik alles goed kan plannen. Ik kan makkelijk 8 uur slaap per nacht halen, voor school of werk cardio doen, mijn maaltijden voorbereiden, trainen etc. Tuurlijk vereist het wat toewijding maar ik ga zeker niet klagen

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
3x8x60
5x100
3x140
1x170
5x5x180
Weighted pull ups
3x6x+10kg
Db rows gepauzeerd op de top
3x10x24
Rear delt fly
4x15x60
Smith shrugs
10x60
2x10x100
10x60
Cable hammer curls
4x12x40
Preacher curls
4x10x40
Prima eerste training. Deadlift voelde goed, rest vd training geen gekke dingen. Vind die weighted pullups wel chill, denk dat die mij goed kunnen helpen ipv lat pulldowns.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
1x80
5x5x85
Incline bench
3x60
4x5x70
Machine fly
3x12x100
Side raises
15x7
15x7
12x7
12x7
Dips
4x6xbw, volgende x weighted
Tricep pushdowns
4x12x32
Prima training. Niets zwaars, eerste bench training van nieuwe 5x5. Alles volgens schema.
Morgen benen en abs

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten fietsen + 30 minuten kickboksen
Squats
10x20
2x5x60
4x100
2x120
1x140
1x150
5x5x155
Leg extensions
3x12x100
Standing leg curls
3x12x50
Calf press
3x12x80
Calf raises
3x15x65
2x12xbw
Weighted crunches
3x12x70
Cable crunches
2x15x70
Goeie training. Die 5x5 is wel weer echt wennen. Vooral bij de 4e en 5e set moet ik mezelf wel echt hypen om die sets te doen. Gewicht is gwn licht alleen die 5 reps blijft kut, maar wel goed om sterker te worden.
Ik denk dat ik wat dagen wat meer koolhydraten ga eten. Even kijken hoe ik erop reageer want ik denk dat het mij ten goede zal komen. Voel me na best veel sets duizelig, net zoals afgelopen vrijdag toen ik flauwviel.

 

[Bosco55555]

Het laatste avondmaal daags voor je workout, (maxen) een flinke maaltijd met Kh en vetten, wil do volgens Andy Baker

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Paused bench
10x20
5x50
5x60
1x80
5x5x85
20x60
Incline db press
3x6x36
Chest press
3x10x80
Side raises
3x10x10
Cable side raises
2x10x5
Weighted dips
3x5x+20kg
Tricep pushdowns
2x12x40
2x12x30
Toch bench gedaan ipv deadlifts want mijn benen en rug waren nog te verzuurd van gisteren. Ging goed, bench voelde weer gemakkelijk en de weighted dips gingen ook lekker. Overall goed getraind.

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Deadlifts
10x20
5x60
3x100
1x140
1x170
4x5x180
Weighted pull ups
4x+20kg
5x+10kg
6x+10kg
Lat prayer
3x12x32
Rear delt fly
4x15x52
Cable hammer curls
4x12x36
1 arm cable curls
2x15x14
Lange dag. Vanochtend 5 uur op voor werk, doorgewerkt tot 6 uur vanavond. Daarna snel gegeten en gaan trainen. Bovenbenen zijn echt nog flink verzuurd, die 5x5 moet ik echt weer even aan wennen. Vandaar 4 sets deadlifts zodat ik morgen iets fatsoenlijker kan squatten.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Morgen benen want was vandaag nog te verzuurd, ook geen tijd gehad en gym ging 4 uur dicht

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Squats
3x10x20
2x5x60
1x100
1x120
1x140
1x150
5x5x155
Block pulls (laag)
10x60
5x100
3x140
3x180
3x190
3x195
Leg extensions
4x12x60
Standing leg curls
3x10x15
Calf press unilateral
4x12x60
Calf raises
12x70 SS 12xbw
12x70 SS 12xbw
Weighted crunches
4x15x65
Lekkere training. Bovenbenen waren nog steeds verzuurd, voornamelijk de binnenkant. Normaal heb ik daar nooit zoveel last van maar moet denk ik gwn even wennen aan 5x5. Gisteren nog laat mcdonalds gegeten met paar gasten, weinig slaap gehad ook. Moest het vandaag even rechtzetten, wel tevreden uiteindelijk.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Paused bench
3x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
5x5x87,5
Incline bench paused
4x5x70
Chest press
3x10x80
Side raises db
3x12x7
Side raises cable
3x12x9
Dips
3x10xbw
Tricep pushdowns
4x12x36
Lekkere training. Bench techniek wordt wel beter, kont is elke rep netjes op de bank. Daarnaast lekkere incline, allemaal beetje rpe 5/6.
Nu ff laatste half uurtje cardio en dan morgen deadlifts.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
3x5x60
3x100
2x140
1x180
4x5x190
Weighted pull ups
10xbw
7x+10kg
6x+10kg
5x+10kg
Machine rows
3x10x80
Rear delt fly
4x12x59
Preacher curls
4x12x46
Cable hammer curls
4x10x45
Wel lekkere training. Had de hele dag al last van linker erector in onderrug dus tijdens deadliften merkte ik na 4 sets dat ik beter 1 set skipte. Voor de rest dikke prima.

 

[Apw]

De kans was trouwens klein dat ik met de sbd cup mee kon doen omdat de inschrijving vol zat. Kwam op de reservelijst. Vanavond een mail gehad dat ik mee kon doen dus heb me voor de fun ingeschreven. 31e ff die 200 squat rechtzetten.

 

[Bosco55555]

De kans was trouwens klein dat ik met de sbd cup mee kon doen omdat de inschrijving vol zat. Kwam op de reservelijst. Vanavond een mail gehad dat ik mee kon doen dus heb me voor de fun ingeschreven. 31e ff die 200 squat rechtzetten.

congratz...altijd leuk!! begin maar vast te vreten