Fitness Seller

APW´S Powerbuilding Log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Cardio - 1 uur
Squats
3x10x20
3x5x60
3x100
2x120
1x140
1x150
3x5x160
Paused tempo squats
3x5x100
Sldl db
3x10x22
Leg press v stance
3x10x150
Leg extensions unilateral
3x12x40
Calf press
3x12x100
Calf raises
3x15x65
Was lekker bezig maar mijn erectors voelde wel weer kut, helemaal stijf. Verkeerd gelegen vannacht misschien verkeerd gelegen. Wil nu niks riskeren dus heb 2 sets vervangen voor lichte pauze squats. Daarna gwn normale leg training. Hoop dat de spierpijn ff wegtrekt zodat ik vrijdag of iig dit weekend een beetje fatsoenlijk kan trainen.
Hier iig de 2e set van 160x5. Aan de kracht lag het zeker niet, zit nog wel aardig wat in.
 
Cardio - 1 uur
Paused bench
3x10x20
2x5x40
5x60
3x70
2x80
5x5x87,5
Incline db press
3x8x34
Machine fly
3x12x105
Side raises machine
4x12x50
Weighted dips
3x5x+20kg
5xbw
Tricep pushdowns
4x12x32
Weighted crunches
3x15x70
Cable crunches
3x10x73
Prima training. Alles voelde wel lekker easy aan, weighted dips waren wel heavy. Niks bijzonders
 
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
3x140
2x180
1x200
1x220
1x230
1x220
3x180
3x140
Lat pulldowns
4x10x70
Unilateral cable rows
3x12x50
Rear delt fly
4x12x60
Cable shrugs
3x10x90
Cable hammer curls
4x12x36
Db bicep curls
3x12x14
Lekkere training. Had totaal geen zin in 5x5 en voelde me goed dus even voor een erg makkelijke single gegaan, voor de rest toch nog aardig wat sets gedaan en een lekkere training na de deadlifts dus ben zeker tevreden. Moest vanaf 200 wel met straps liften, eelt scheurde helemaal open en heb geen zin in kapotte handen tijdens wedstrijd dus wilde de schade minimaliseren.
 
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
3x5x60
3x100
2x120
1x140
1x150
5x5x160
Leg extensions
10x80
10x90
10x100
Calf press unilateral
3x12x60
Calf raises
12x65
10xbw
12x70
10xbw
Weighted crunches
4x15x70
Lekkere training. Beetje verzuurd door deadlifts dus heb de blockpulls geskipt en de speed op de squats was daardoor wel iets minder. Alsnog voelde alles erg goed aan, squat was wel ez.
 
Wanneer is je wedstrijd?
 
Cardio - 1 uur
Competition bench
10x20
5x40
2x3x60
1x70
1x80
1x90
7x1x100
2x5x90
Incline bench
4x5x75
Machine fly
3x10x110
Side raises db
3x12x7
Machine shoulder press
3x10x50
Dips
4x8xbw
Tricep pushdowns
4x12x32
Training van gister, vergeten te loggen. Ipv 5x5 bench even wat singles gedaan zodat ik weer even kan wennen wat betreft vorm. Daarna gwn nog 2 setjes van 5 gedaan en de rest vd training afgemaakt. Niks bijzonders verder. Moet na de wedstrijd echt weer even een bench schema gaan volgen want het is weer helemaal ruk geworden. Bench was al mijn slechtste oefening en die zakt ook het snelst in, wil weer richting die 125 paused straks.
 
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
3x5x60
5x100
3x140
1x180
1x190
5x5x200, laatste set met straps want eelt scheurde
Blockpulls
3x140
3x180
3x200
2x1x220
3x180
3x140
Lat pulldowns
3x12x60
Rear delt fly
4x15x60
Db shrugs
3x10x30
Preacher curls
10x50
12x50
12x50
10x50
Cable curls
3x12x36
1 arm cable curls
3x10x18
Lekkere training. Deadlifts voelde goed, wel tevreden met 5x5 vandaag. Daarna nog wat blockpulls en toen was de energie aardig weg. Ben benieuwd hoe squats aanvoelen morgen aangezien dit toch wel een flinke klap geeft aan mijn rug en benen, maar moet wel goedkomen. 5x5x165 morgen even knallen en voor de rest rustig accessoires.
 
Waarom hou je niet gewoon dag rust er tussen? In je rust groei je of was je dat vergeten.
 
Cardio - 50 minuten
Squats
3x10x20
3x5x60
5x100
2x120
1x140
1x150
1x160
5x5x165
Leg extensions
3x10x60
Calf raises
4x12x65
Lekkere training. 5x5 toch ff gedaan, al wilde ik na 2 sets al skippen. Daarnaast gewoon weinig accessoires, prima te doen zo.
Oja diepte kon wel beter op sommige reps, beetje stijfjes
 
Hoeveel rust pak jij tussen je 5x5 sets met squats? De keren dat ik redelijk tegen mijn limiet aan sta te pushen pak ik wel vaker 8-10 minuten rust per set :o.
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Hoeveel rust pak jij tussen je 5x5 sets met squats? De keren dat ik redelijk tegen mijn limiet aan sta te pushen pak ik wel vaker 8-10 minuten rust per set :o.
Voorheen sws ook wel 8 tot 10 minuten. Nu rond de 5 minuten per set omdat ik merk dat als ik te lang rust neem en bijv ga praten dan raak ik de focus erg snel kwijt en kost het me veel energie om weer in de flow te komen voor de set.
 
Cardio - 30 minuten
Competition bench
2x10x20
5x40
5x60
3x70
1x80
1x90
5x5x90
Close grip paused larsen press
4x5x80
Weighted dips
6x+20
6xbw
6x+20
6xbw
Tricep pushdowns
4x12x40
Weighted crunches
4x15x65
Druk dagje, vandaar ook maar 30 minuten cardio want die streak moet blijven staan. Niks bijzonders maar wel gwn een lekkere training.
Morgen deadlifts en rug trainen maar ga niet te gek doen want heb al de 5x5 targets gehit en ben nog sore.
 
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
3x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
3x200
3x180
3x140
2x3x100
Bb rows
10x60
8x80
8x80
10x60
Weighted pull ups
4x6x+10kg
Machine rows superset rear delt fly
4x10x80 SS 4x12x66
Cable hammer curls
4x12x40
Ez bar curls
5x15x30
Prima training, rug ff goed aangepakt. Vannacht 3 uurtjes geslapen en het viel me allemaal mee dus dat is mooi. Snelle single 220 met straps, voor de rest gwn lekker volume, zeker tevreden.
 
vlotjes! :)
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
Paused tempo squats
3x140
3x120
5x100
5x60
Sldl db
3x8x34
Leg extensions
3x10x80
Calf raises
4x12x50
Weighted crunches
3x12x80
Beetje tijdnood, wel prima training. Even een snelle single 180 en voor de rest niks bijzonders.
 
Cardio - 1 uur
Ez bar curls
In totaal 100 reps met 40 kilo, afwisselend met een vriend van me de hele tijd gepumpt met weinig rust voor de fun.
Voor de rest rustdag, morgen weer trainen.
 
Cardio - 1 uur en 10 minuten
Competition bench
3x10x20
5x40
5x60
3x70
2x80
2x90
4x3x100
Larsen press
4x5x85
Side raises
3x12x7
Side raises machine
3x12x60
Dips
4x10xbw
Tricep pushdowns
4x15x32
Prima training, vandaag wat triples met 100 bench, niet heel gek allemaal.
 
Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
3x8x60
3x100
3x140
2x180
1x200
3x220, voelde zo goed dus d8 fuck it ik ga maxen
1x230
1x240
1x250 NEW PR
Lat pulldowns
3x12x65
Machine rows
3x10x86
Rear delt fly
3x12x70
Cable bicep curls
4x12x40
Preacher curls
3x10x40
Lekker hoor, oude deadlift pr verbroken met 5kg op 18 kilo lager bodyweight, zeker tevreden. Niet de slimste zet om 2 weken voor de competitie nog te maxen maarja fuck dat, nu of nooit.
 
Back
Naar boven