XXL Nutrition

Aquaexplo does Candito


Bezoekers in topic

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
Intro:
Ik ga voor het eerst een echt schema volgen ipv mijn zelfgemaakte schema's. Uiteindelijk voor de 6 weekse candito strength program gekozen omdat ik er meerdere goede verhalen over heb gehoord. Aangezien ik 6 weken wel erg weinig vind ga ik hem 2 keer achter elkaar runnen. De 6e week is dan of een deload of die week sla ik over en daarna ga ik verder met de e1RM van de lifts van week 5. Of ik die deload doe of niet ligt er aan hoe mijn lichaam aanvoelt, aangezien ik afgelopen week ook een deload heb gedaan. Deze week minder volume en minder intens getraind, en ook geen SBD gedaan, naast 1 keer deadliften om te kijken hoe hook grip ging met liquid chalk en een getapede duim.

Post-Corona 1RM:
Squat: 140kg
Bench press: 100kg
Deadlift: 170kg

Lichaam en voeding:
Momenteel weeg ik 88kg op zo'n 1.85m. Vetpercentage is comfortabel (lees hoog), maar heb momenteel geen zin om te cutten of een voedingsschema te volgen. Ik let er wel op dat ik minimaal zo'n 150 gram eiwitten per dag binnenkrijg.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.267
Waarderingsscore
5.046
Lengte
1m93
Massa
90kg
Vetpercentage
16%
In! Goeie SBD verhoudingen :D.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.800
Waarderingsscore
14.319
Lengte
1m68
Succes!! Als er nu een lockdown komt ben je iig in NL... :o
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Succes!! Als er nu een lockdown komt ben je iig in NL... :o
Dankje! Dat klopt, maar dat betekent dan ook dat ik met mijn ouders gezellig in lockdown zit :emo: Nu is dat niet heel anders ivm thuiswerken maar zou dan toch liever met wat andere mensen in lockdown zitten
 

dekoekjesbaas

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.183
Waarderingsscore
8.191
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
in. volgende meet sloop ik je SBD
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
9.027
Waarderingsscore
16.026
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Succes man
 

dekoekjesbaas

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.183
Waarderingsscore
8.191
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
Welkom :D doe je nu ook al toch?:o

Dankje, eens kijken hoe zo’n schema me bevalt
roger. maar slopen doe je met iets hogere percentages. spant er nu niet zoveel om hoor.
vandaag bench ik bv. 3x1x97.5kg. gokje het is easy en geprogrammeerd
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
26-10 LB
squat
10x20
8x40
6x60
4x80
2x100
4x6x112,5

Deadlift
5x60
4x80
3x100
2x120
2x6x135
Laatste rep ging niet lekker ivm met goed bracen, en moet

(Optional 1) Leg extension
3x12x66kg

(Optional 2) Calf raise
3x10x50kg

Ging overall nog best prima, ben alleen niet gewend om squat en deadlift op dezelfde dag te doen (laatste keer was SBD met @zeena in februari). Na squat best wel last van back pump maar dat verminderde al heel erg als ik tussen de setjes door op een bankje ging zitten ipv de grond. Door het hogere volume dat ik niet gewend ben (of doordat ik mijn magnesium niet consistent nam afgelopen 3 weken) beginnende kramp in mijn linkerquad/beide hamstrings, maar dat zette niet door. Morgen pas om 23:15 sporten :(
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
27-10 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x50kg
10x67,5kg
8x75kg
6x77,5kg

Dumbell row
12x18kg
2x10x24kg
8x26kg
6x28kg

Ohp
15x20kg
2x12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg

Lat pulldown
2x12x45kg
10x52kg
8x55kg

(Optional 1) lateral raise
3x12x9kg

(Optional 2) ez bar curl
3x10x25kg

eigenlijk weer een prima training. Heb altijd touch en go bench gedaan maar wil nu met pauze gaan doen, dus vandaag voor het eerst een (korte) pauze gedaan, viel me eigenlijk wel mee. Het voelde wel zwaarder, maar ook iets stabieler. Alleen ohp was even wennen aangezien ik die altijd low rep deed voelde ik deze wel even. Als optionals op de ub dagen ga ik side delt/biceps en rear delt/triceps afwisselen
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
15.603
Waarderingsscore
27.773
Lengte
1m86
Succes! :flexbiceps:
 

dekoekjesbaas

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.183
Waarderingsscore
8.191
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
wie is legdrive
 

Zeenius

PeterBond.nl sponsored athlete
Elite Member
Lid geworden
21 mei 2014
Berichten
3.994
Waarderingsscore
9.704
Lengte
1m82
Massa
73kg
(laatste keer was SBD met @zeena in februari)
durfde je me niet te taggen ofzo :s

had het dan misschien wat eerder gezien dat je bent gaan loggen, in :D
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
wie is legdrive
Legdrive ging idd fokt op, setje ervoor had ik mijn arch iets hoger gedaan dan normaal en schoot er kramp in mijn rug dus dit setje iets minder. Als ik legdrive doe probeer ik die wel het hele setje te houden, dus ook tijdens het zakken.
durfde je me niet te taggen ofzo :s

had het dan misschien wat eerder gezien dat je bent gaan loggen, in :D
Tuurlijk wel :rolleyes: Toen ik jouw naam aantikte bij het taggen kwam dit tevoorschijn:o Ik vond het al apart maar dacht het zal wel goed zijn.
Je wist toch al dat ik vanaf maandag een schema ging doen en ging loggen, dus dit zijn maar smoesjes:rolleyes:
 

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.931
Waarderingsscore
5.111
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
29-10 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x50kg
10x67,5kg
8x75kg
6x77,5kg

Dumbell row
12x18kg
2x10x24kg
8x26kg
6x30kg

Ohp
15x20kg
2x12x25kg
10x30kg
8x32,5kg

Lat pulldown
2x12x45kg
10x52kg
8x55kg

Bench press geen filmpje deze keer, zat midden in een webinar voor werk. Nu langere pauze gedaan, ging nog prima alleen laatste rep was iets langzamer. Na lat pulldown nog klein beetje biceps en triceps gepompt, wilde geen rear delt trainen als ik morgen ga squatten.
 

Naar boven