Aquaexplo does Candito

[Aquaexplo]

30-10 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x8x100kg

Spoiler: Laatste set

Deadlift
8x60kg
6x80kg
4x100kg
2x8x120kg

Spoiler: Laatste set

Leg extension
3x12x59kg

Calf raise
3x12x60kg

Sit-up
3x12

Latere training vandaag, kon pas om 23:30 terecht. Morgen ook pas om 23:15 trouwens. Training ging weer prima. Diepte op squats was niet helemaal zoals ik wilde eerste set, toen iets wijder gaan staan en dat ging beter, maar nog steeds niet helemaal tevreden. Is denk ik een combinatie van niets doen tijdens corona en niet willen dat mijn zwembanden tussen benen en belt komt. Deze keer geen kramp meer, dus dat is fijn.

 

[Aquaexplo]

31-10 UB
bench press
15x20kg
12x40kg
8x60kg
10X80kg AMRAP

Spoiler

Dumbell row
12x20kg
2x10x26kg
8x28kg
6x32kg

Ohp
12x20kg
2x12x25kg
10x30kg
8x35kg

Lat pulldown
2x12x45kg
10x52kg
8x55kg

Tricep extension
3x12x24kg

Face pull
3x12x27kg

Sit-up
3x12

Note to self: dit shirt alleen nog gebruiken bij lower body dagen, je halve pens hangt er uit tijdens het benchen Wel heel tevreden met bench, met mn 100kg bench zou procentueel gezien 80kg 8 keer moeten lukken, maar lukte 10 keer met pauze (al dan wat kort soms). Leg drive ging ook een stuk beter nu set up iets anders was.

 

[Big Rob]

Succes! In

 

[Aquaexplo]

Succes! In

Dankjewel! En welkom

 

[Big Rob]

Dankjewel! En welkom

Puur candito voor kracht of verwacht je nog wat massa te pakken?

Ik ga na volgende week even recompen, maar wil in die periode ook sterker worden, misschien dat ik ook candito even ga oppakken 💪🏼👍🏼

 

[Aquaexplo]

Puur candito voor kracht of verwacht je nog wat massa te pakken?

Ik ga na volgende week even recompen, maar wil in die periode ook sterker worden, misschien dat ik ook candito even ga oppakken 💪🏼👍🏼

Ik doe het puur voor de kracht maar ik pak misschien nog een klein beetje recompen door wat massa te pakken. Daarom doe ik de optional exercises gewoon een beetje pompen

 

[Armyboy]

Sexy buikje

 

[Aquaexplo]

Sexy buikje

Dankje

 

[Aquaexplo]

2-11 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x100kg
10x112,5kg
4x3x115kg 60 sec rest

Deficit deadlift
8x60kg
8x80kg
3x8x100kg

Leg extension
3x12x66kg

Calf raise
3x12x60kg

10x112,5 squat viel me best mee, alleen laatste rep beetje gerushed en daarom misgrooved. Bedoeling was 5x3 maar is 4x3 geworden omdat de backpump te naar was bij het unracken. Denk dat het komt door te weinig zout (iig een stuk minder dan eerst) en doordat ik nu veel minder beweeg ivm corona en thuiswerken. Ik ga dus iets meer zout eten, meer op mijn zitpositie letten, en proberen iedere dag een kleine wandeling te maken. Als ik tussen squat en deadlift door een deadhang doe knakt er vaak iets en dan heb ik er zo goed als geen last meer van.

 

[Aquaexplo]

3-11 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x60kg
10x72,5kg
8x77,5kg
8x82,5kg

Spoiler

Dumbell row
12x20kg
10x26kg
2x8x30kg

Ohp
12x20kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x27,5kg

Lat pulldown
10x52kg
8x55kg
6x59kg

Lateral raise
3x12x9kg

preacher dumbell curl
3x12x9kg

Sit-up
3x12

Prima training. Bench ging redelijk easy ondanks de laatste 2 tragere reps. Vandaag ook voor het eerst in de middag tussen werk gewandeld (voelde me heel oud moeten wandelen voor gezondheid en mobiliteit op mijn 21e). Morgen komt er een massage gun die ik ook op mijn rug wil proberen na een tip van een andere DBB’er

 

[Portonia1]

In

 

[Aquaexplo]

In

Welkom

 

[Aquaexplo]

5-11 LB
Squat
12x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
10x115kg
10x3x110kg 60 sec rust

Paused deadlift
8x60kg
8x80kg
8x100kg
2x8x120kg

Leg extension
3x12x73kg

En toen vond ik het wel weer mooi geweest. Back pump was nu een stuk minder tijdens squats. Ook de rest van mijn lichaam voelde minder vast en krakkemikkig. Denk dat het komt door het overdag lopen, de massage gun, of gewoon doordat ik ego een bankje heb gepakt om tussen sets te kunnen rusten. Heb het idee dat ik bij die 10x3 veel meer iedere rep als een single nam door goed te bracen en paar seconden bovenaan te nemen. Voelt een stuk beter dan iets sneller wat ik normaal doe

 

[Aquaexplo]

6-11 UB
Bench press
15x20kg
12x40kg
10x60kg
10x72,5kg
8x77,5kg
8x82,5kg

Spoiler

Dumbell row
12x20kg
10x26kg
2x8x32kg

Ohp
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Lat pulldown
12x39kg
10x52kg
8x55kg
6x59kg

Tricep extension
3x12x26kg

Face pull
3x12x32kg

Sit-ups
3x12

Prima training weer. Bench hetzelfde als dinsdag, maar leek wel soepeler te gaan. Rest van de gewichten ietsjes verhoogd, voelde lekker. Al met al in een uur klaar.

 

[Aquaexplo]

8-11 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x70kg
14x77,5kg AMRAP

Spoiler

Dumbell row
12x20kg
10x26kg
2x8x32kg

Ohp
12x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Pull up
3x6xBW

Tricep pushdown
3x12x41kg

Dumbell preacher curl
3x12x9kg

Van veel mensen hoorde ik dat bench op dit programma wat minder was, maar bij mij gaat het juist heel lekker. Wilde eigenlijk 15 reps toen ik eenmaal bezig was, maar laatste reps waren al helemaal touch en go, dus dacht ik kap er maar mee. Alsnog erg tevreden. Morgen mag ik weer zwaarder squatten en zwaar deadliften, ook al is het laat, dus een pwo en korter nachtje zal er wel in zitten.

 

[Apw]

Zie het nu pas, in

 

[Aquaexplo]

Zie het nu pas, in

Welkom gezellig dat je er ook bij bent.

 

[Aquaexplo]

9-11 LB
Squat
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
2x120kg
3x6x122,5kg

Spoiler: Laatste set

Deadlift
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
2x6x150kg

Spoiler: Laatste set

Leg extension
3x12x73kg

Smith calf raise
3x12x60kg

Sit ups
3x12

hanging leg raise
3x12

Best tevreden over deze workout. Squats gingen redelijk easy, en deadlift had ik post-corona alleen nog maar singles gedaan dus was wel blij dat 6 lukte. Heupen schieten alleen iets te snel omhoog zie ik. Hoofdband op vandaag om te kijken of dat een beetje helpt met het zweten, anders gleed mijn bril constant bijna van mijn hoofd. Het lijkt te helpen. Ik weet alleen nog niet of ik er uit zie als Russel Orhii, Rambo, of een hippiezwerver ik denk het laatste

 

[Aquaexplo]

11-11 UB
Bench press
20x20kg
15x40kg
10x60kg
3x80kg
3x6x85kg

Spoiler: Laatste set

Dumbell row
12x20kg
8x28kg
3x6x34kg

Ohp
12x20kg
10x30kg
3x6x40kg

Pull ups
3x6

prima training weer. Best warm, benchen met een trui aan, maar mijn shirt gleed steeds weg en dit had meer grip. Geen optional exercises, want dat mag deze week niet (foutje maandag). Ik heb trouwens het idee dat mijn ellebogen niet recht onder de bar zijn, maar iets meer tucked. Is dit een probleem? de motion voelt zo veel beter aan dan wanneer ik er op let

 

[Aquaexplo]

13-11 LB
Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x100
2x120kg
6x125kg

Deficit Deadift
8x60kg
6x80kg
5x100kg
8x120kg

Erg korte train deze keer, en gelukkig maar ook was massage gun op mijn rug vergeten, er kwamen mensen eten/was al war bloated dus belt zat strak, en kwam gewoon niet in de zone deze keer. Daarom wel lekker dat precies deze training van beide oefeningen maar 1 werkset had en geen accessory.