Arkayne
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mrt 2016
- Berichten
- 328
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 79kg
Na veel te hebben gelezen ben ik serieus begonnen met een nieuwe start.
Heb al een aantal dingen geprobeerd en ben bij Stronglifts 5x5 blijven hangen.
Mijn doelen staan vast nu.
Huidige stats:
Gewicht: 72.2kg
Lengte: 179cm
Leeftijd: 19
Squat: 47.5kg
Overhead press: 30kg
Deadlift: 62.5kg
Bench: 45kg
Barbell Row: 40kg
Stats 2.5 maanden later (9 juni 2016)
Gewicht: 69.2kg
Lengte: 179cm
Leeftijd: 19
Squat: 72.5kg 5x5
Overhead press: 42.5kg 5x5
Deadlift: 112.5kg 1x5
Bench: 65kg 5x5
Barbell Row: 62.5kg 5x5 --> Ingewisseld voor wide open grip pull ups (3-4 sets max reps)
Na een aantal keer de stronglifts te hebben geprobeerd, zijn dit mijn begin gewichten.
Ik ga dit schema (ABA, BAB....) 12 weken volhouden.
3x per week ga ik naar de gym. Elke keer 2.5kg gewicht erbij. En dan maar afwachten waar mijn failures komen.
Zelf weet ik zeker dat ik deze doelen niet ga halen, maar ik streef er naar. Deze doelen zijn niet reëel voor een beginner in 3 maanden tijd haha. Er zullen vast veel failures op pad komen..
Ik ben blij met m'n begin stats en daar ga ik mee verder.
Verdere doelen zijn:
- Cutten met 1800-1900 kcal (130-150gr eiwit, < 200gr carbs, +- 70gr vet) tot de 69kg voor een lager vetpercentage
- Na het cutten rustig gaan bulken voor spieropbouw.
- Na stronglift schema en tijdens bulk misschien beginnen met splitschema?
Ik ga dit logje proberen zo goed mogelijk bij te houden zodat ik zelf gemotiveerd blijf en zeer gemakkelijk m'n eigen stats terug kan vinden.
Ik sta open voor kritiek.
Heb al een aantal dingen geprobeerd en ben bij Stronglifts 5x5 blijven hangen.
Mijn doelen staan vast nu.
Huidige stats:
Gewicht: 72.2kg
Lengte: 179cm
Leeftijd: 19
Squat: 47.5kg
Overhead press: 30kg
Deadlift: 62.5kg
Bench: 45kg
Barbell Row: 40kg
Stats 2.5 maanden later (9 juni 2016)
Gewicht: 69.2kg
Lengte: 179cm
Leeftijd: 19
Squat: 72.5kg 5x5
Overhead press: 42.5kg 5x5
Deadlift: 112.5kg 1x5
Bench: 65kg 5x5
Barbell Row: 62.5kg 5x5 --> Ingewisseld voor wide open grip pull ups (3-4 sets max reps)
Na een aantal keer de stronglifts te hebben geprobeerd, zijn dit mijn begin gewichten.
Ik ga dit schema (ABA, BAB....) 12 weken volhouden.
3x per week ga ik naar de gym. Elke keer 2.5kg gewicht erbij. En dan maar afwachten waar mijn failures komen.
Zelf weet ik zeker dat ik deze doelen niet ga halen, maar ik streef er naar. Deze doelen zijn niet reëel voor een beginner in 3 maanden tijd haha. Er zullen vast veel failures op pad komen..
Ik ben blij met m'n begin stats en daar ga ik mee verder.
Verdere doelen zijn:
- Cutten met 1800-1900 kcal (130-150gr eiwit, < 200gr carbs, +- 70gr vet) tot de 69kg voor een lager vetpercentage
- Na het cutten rustig gaan bulken voor spieropbouw.
- Na stronglift schema en tijdens bulk misschien beginnen met splitschema?
Ik ga dit logje proberen zo goed mogelijk bij te houden zodat ik zelf gemotiveerd blijf en zeer gemakkelijk m'n eigen stats terug kan vinden.
Ik sta open voor kritiek.
Bijlagen
Laatst bewerkt: