Arkayne
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 mrt 2016
- Berichten
- 328
- Waardering
- 154
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 79kg
- Topic Starter
- #81
Het begon al goed! Vanmorgen op weegschaal 70.9kg. Eindelijk in die 70!
Whey met melk en cruesli met yoghurt in de ochtend op.
Squats 72.5kg 5x5 zijn nu gelukt! Heb een aantal stretch oefeningen gedaan voor m'n lies vooral deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En ik moet zeggen, dat werkt wel. Met squats opwarmen en stretchen heb ik geen last gehad van m'n lies. Je voelde dat die steek door wilde komen maar die kwam net niet door. Dus helemaal nice.
Vorige keer lukte benchpress niet (57.5kg volgensmij) en nu met gemak 60kg 5x5. Oefening was zo klaar!
Toen Row ook 60kg 5x5. Is het hier erg dat je naarmate het zwaarder wordt en je bijna klaar bent met je sets dat je rug een beetje meer verticaler gaat staan?
Ik probeer m'n rug helemaal horizontaal te houden en m'n knieën licht gebogen. Mijn buik zet ik uit en klem ik tussen m'n benen. Maar hoe zwaarder het wordt hoe meer je neigt naar iets rechter op te gaan staan.
Alles gelukt!
Daarna nog pull ups gedaan alles gegeven:
6xbw
4xbw
3xbw
Vind ze nogsteeds lastig. Maar ik blijf proberen.
Daarna triceps extensions, zo hoog mogelijk gewicht en dan 8 reps of hoger proberen te halen. (x3)
Daarna wilde ik nog wat buikspieroefeningen doen maar werd misselijk toen ik 2 reps deed dus ja laat die maar zitten. Die komen wel.
Ik moet zeggen dat je in de spiegel ook al verschil gaat zien. Ben echt benieuwd hoe ik er uit ga zien op 69kg.
Whey met melk en cruesli met yoghurt in de ochtend op.
Squats 72.5kg 5x5 zijn nu gelukt! Heb een aantal stretch oefeningen gedaan voor m'n lies vooral deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
En ik moet zeggen, dat werkt wel. Met squats opwarmen en stretchen heb ik geen last gehad van m'n lies. Je voelde dat die steek door wilde komen maar die kwam net niet door. Dus helemaal nice.
Vorige keer lukte benchpress niet (57.5kg volgensmij) en nu met gemak 60kg 5x5. Oefening was zo klaar!
Toen Row ook 60kg 5x5. Is het hier erg dat je naarmate het zwaarder wordt en je bijna klaar bent met je sets dat je rug een beetje meer verticaler gaat staan?
Ik probeer m'n rug helemaal horizontaal te houden en m'n knieën licht gebogen. Mijn buik zet ik uit en klem ik tussen m'n benen. Maar hoe zwaarder het wordt hoe meer je neigt naar iets rechter op te gaan staan.
Alles gelukt!
Daarna nog pull ups gedaan alles gegeven:
6xbw
4xbw
3xbw
Vind ze nogsteeds lastig. Maar ik blijf proberen.
Daarna triceps extensions, zo hoog mogelijk gewicht en dan 8 reps of hoger proberen te halen. (x3)
Daarna wilde ik nog wat buikspieroefeningen doen maar werd misselijk toen ik 2 reps deed dus ja laat die maar zitten. Die komen wel.
Ik moet zeggen dat je in de spiegel ook al verschil gaat zien. Ben echt benieuwd hoe ik er uit ga zien op 69kg.