Fitness Seller

Arm/schouder-dag: beste 3 oefeningen per bodypart


Bezoekers in topic

Sverre

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
408
Karma
22
Lengte
1m88
Massa
84kg
Omdat ik graag 1 extra schouder/bicep/tricep dag wil inlassen graag jullie tips mbt de favo/beste oefeningen per onderdeel.
Opzetje voor nu is als volgt..

Schouders:
Barbell shoulder press (of db press)
(Seated) side raises
Rear delts op fly machine

Biceps:
Cable curl
(Seated) Dumbell curl
Ez bar/preacher curl

Triceps:
Rope pulldown
Seated tricep extension
Dips
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Schouders:
-Military press
-Side raise
-Rear raise

Biceps:
-Barbell curl
-Preacher curl
-Dumbbell curl

Triceps:
-Close grip benchpress
-Weighted dips
-Skullcrusher
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Schouder:
Military press

Bicep:
Chinups

Tricep:
Benchpress
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
schouders
-overhaed press
-side raise
-face pull

biceps
-dumbbell curl
-chin up
-barbell row (met de handen andersom)
laatste 2 isoleren de biceps niet echt en pakken hoofdzakelijk de rug, maar ik vind ze fijn.

triceps
-dips
-close grip bench press
-triceps extension
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Schouders:
- military press
- Side raises dumbell
- upright rowing

Biceps:
- barbell curl
- preacher curl dumbell
- concentration curl

Triceps:
- skullcrushers
- rope pulldown
- french press pully met touw
 

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.024
Karma
2.334
Lengte
1m78
Massa
87kg
Hoe ziet de rest van je schema eruit? Het is moeilijk om met zo weinig informatie een echt concreet antwoord te geven.

Ik zou voor het volgende gaan:

Military of Dumbbell Press (of variant)
Lateral Raise (of variant)
Bent over Lateral Raise (of face pulls)

Weighted Dips
Cable Pushdown

Barbell Curl of Incline Dumbbell Curl

Dan zit je niet al te hoog in volume, maar pak je toch die spieren flink aan.
 

Sverre

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
408
Karma
22
Lengte
1m88
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Mooie lijstjes, anderen nog die hun oefeningen willen delen?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Eigenlijk vrij basic voor mij

Schouder: OH press, cheated lateral
Biceps: cheat curls, incline curl
Triceps: Rev.grip press, OH extension, bench dip
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
15.540
Karma
16.044
Eigenlijk vrij basic voor mij

Schouder: OH press, cheated lateral
Biceps: cheat curls, incline curl
Triceps: Rev.grip press, OH extension, bench dip

Waarom cheated?
 

Voetbal14

Novice
Lid geworden
26 dec 2014
Berichten
25
Karma
2
Schouders:
- Militairy press
- Lateral raises
- Reverse fly/face pulls

Biceps:
- Barbell (cheat) curls met rechte stang dus geen ez bar
- Incline curls

Triceps:
2 of 3 van de volgende kiezen: (zou wel in elk geval 1 oefening kiezen waarbij je de lange kop van je triceps op lengte zet dus hier de skullcrusher of de overhead extension)
- Overhead extension
- skullcrusher
- cgbp
- dips
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Karma
1.057
Schouder: military press/db press/ leteral raise bent over raise.
Bicep: barbell curl, db Hammer curl, db curl.
Tricep: dip, db/barbell behind the neck extansion. Cable pushdown supinated / pronated grip.
 

Sverre

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
408
Karma
22
Lengte
1m88
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Nog meer tips? :)
 

Seppuku

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2012
Berichten
1.153
Karma
180
Schouders:

Seated OHP
Side raises
Face pulls

Bi:

EZ curls
Hammer curls
DB incline curls (hoge reps)


Tri:

Dips
CGBP
Triceps press down (rope)
 

Qxx

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2012
Berichten
1.222
Karma
56
Lengte
1m84
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Schouders:
- BTN press
- side laterals
- face pulls

Biceps:
- weighted chin-ups
- incline dumbbell curls
- hammer curls

Triceps:
- dips/CGBP
- skullcrushers
- pressdowns met touw
 

biertje92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2013
Berichten
870
Karma
61
Lengte
1m65
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
met een aparte schouderdag, in zoverre dat een toegevoegde waarde heeft, zou ik shrugs erbij doen :)

en 3 oefeningen voor je bicep vs 3 oefeningen voor je hele schouder dat klinkt toch helemaal niet logisch?!
in je schouder pak je er dus 1 per kop en voor je bicep 3 in totaal?!?
 

Naar boven