Fitness Seller

Arm/schouder-dag: beste 3 oefeningen per bodypart (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sverre

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
408
Waardering
22
Lengte
1m88
Massa
84kg
Omdat ik graag 1 extra schouder/bicep/tricep dag wil inlassen graag jullie tips mbt de favo/beste oefeningen per onderdeel.
Opzetje voor nu is als volgt..

Schouders:
Barbell shoulder press (of db press)
(Seated) side raises
Rear delts op fly machine

Biceps:
Cable curl
(Seated) Dumbell curl
Ez bar/preacher curl

Triceps:
Rope pulldown
Seated tricep extension
Dips
 
Schouders:
-Military press
-Side raise
-Rear raise

Biceps:
-Barbell curl
-Preacher curl
-Dumbbell curl

Triceps:
-Close grip benchpress
-Weighted dips
-Skullcrusher
 
Schouder:
Military press

Bicep:
Chinups

Tricep:
Benchpress
 
schouders
-overhaed press
-side raise
-face pull

biceps
-dumbbell curl
-chin up
-barbell row (met de handen andersom)
laatste 2 isoleren de biceps niet echt en pakken hoofdzakelijk de rug, maar ik vind ze fijn.

triceps
-dips
-close grip bench press
-triceps extension
 
Schouders:
- military press
- Side raises dumbell
- upright rowing

Biceps:
- barbell curl
- preacher curl dumbell
- concentration curl

Triceps:
- skullcrushers
- rope pulldown
- french press pully met touw
 
Hoe ziet de rest van je schema eruit? Het is moeilijk om met zo weinig informatie een echt concreet antwoord te geven.

Ik zou voor het volgende gaan:

Military of Dumbbell Press (of variant)
Lateral Raise (of variant)
Bent over Lateral Raise (of face pulls)

Weighted Dips
Cable Pushdown

Barbell Curl of Incline Dumbbell Curl

Dan zit je niet al te hoog in volume, maar pak je toch die spieren flink aan.
 
Mooie lijstjes, anderen nog die hun oefeningen willen delen?
 
Eigenlijk vrij basic voor mij

Schouder: OH press, cheated lateral
Biceps: cheat curls, incline curl
Triceps: Rev.grip press, OH extension, bench dip
 
Eigenlijk vrij basic voor mij

Schouder: OH press, cheated lateral
Biceps: cheat curls, incline curl
Triceps: Rev.grip press, OH extension, bench dip

Waarom cheated?
 
Schouders:
- Militairy press
- Lateral raises
- Reverse fly/face pulls

Biceps:
- Barbell (cheat) curls met rechte stang dus geen ez bar
- Incline curls

Triceps:
2 of 3 van de volgende kiezen: (zou wel in elk geval 1 oefening kiezen waarbij je de lange kop van je triceps op lengte zet dus hier de skullcrusher of de overhead extension)
- Overhead extension
- skullcrusher
- cgbp
- dips
 
Schouder: military press/db press/ leteral raise bent over raise.
Bicep: barbell curl, db Hammer curl, db curl.
Tricep: dip, db/barbell behind the neck extansion. Cable pushdown supinated / pronated grip.
 
Nog meer tips? :)
 
Schouders:

Seated OHP
Side raises
Face pulls

Bi:

EZ curls
Hammer curls
DB incline curls (hoge reps)


Tri:

Dips
CGBP
Triceps press down (rope)
 
Schouders:
- BTN press
- side laterals
- face pulls

Biceps:
- weighted chin-ups
- incline dumbbell curls
- hammer curls

Triceps:
- dips/CGBP
- skullcrushers
- pressdowns met touw
 
met een aparte schouderdag, in zoverre dat een toegevoegde waarde heeft, zou ik shrugs erbij doen :)

en 3 oefeningen voor je bicep vs 3 oefeningen voor je hele schouder dat klinkt toch helemaal niet logisch?!
in je schouder pak je er dus 1 per kop en voor je bicep 3 in totaal?!?
 
Back
Naar boven