- Lid geworden
- 23 jan 2005
- Berichten
- 70
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
Ik heb nu 3 maanden een push,pull,benen split gedaan en vooral mijn armen, maar ook mijn schouders lijken achter te gaan lopen op de rest. Dit in tegenstelling tot mijn vriend die hetzelfde schema heeft gevolgd. Bij hem is er juist een grotere groei in z'n biceps en schouders in verhouding tot de rest. Mijn eerste verklaring hiervoor was dat we een andere aanleg hebben. Niks aan te doen. Het is nu vakantie dus ik heb meer tijd,ik wil nu overstappen naar een 4 daagse split waarin mijn schouders en armen meer nadruk krijgen, dit heb ik niet in de voorbeeldschema's gezien. Wie weet hier een goed schema voor? Ik hou graag zoveel mogelijk mijn huidige oefeningen of denkt iemand dat ik hier wat aan moet veranderen?
Mijn huidige schema is als volgt:
Maandag (Rug, biceps)
Deadlift 3 sets
Chin-ups 3 sets
Barbell Rows 3 sets
Dumbbel Rows 2 sets
Barbell curl 3 sets
Incline dumbbell curl 3 sets
hammer curl 2 sets
Woensdag (benen)
Squats 3 sets
Dumbbell lunges 2 sets
Stiff legged deadlift 3 sets
1 legged squat 2 sets
Calve raise 3 sets
Dumbbel 1 legged calve raise 2 sets
Vrijdag (Borst, Schouders, Armen)
Bench press 3 sets
Incline dumbbell press 3 sets
Military press 3 sets
Lateral raise 2 sets
Rear lateral raise 2 sets
Skull crusher 3 sets
Dumbbel kickbacks 3 sets
Mijn huidige schema is als volgt:
Maandag (Rug, biceps)
Deadlift 3 sets
Chin-ups 3 sets
Barbell Rows 3 sets
Dumbbel Rows 2 sets
Barbell curl 3 sets
Incline dumbbell curl 3 sets
hammer curl 2 sets
Woensdag (benen)
Squats 3 sets
Dumbbell lunges 2 sets
Stiff legged deadlift 3 sets
1 legged squat 2 sets
Calve raise 3 sets
Dumbbel 1 legged calve raise 2 sets
Vrijdag (Borst, Schouders, Armen)
Bench press 3 sets
Incline dumbbell press 3 sets
Military press 3 sets
Lateral raise 2 sets
Rear lateral raise 2 sets
Skull crusher 3 sets
Dumbbel kickbacks 3 sets