XXL Nutrition

Armen schema

Users who are viewing this thread

timotje

Novice
Lid geworden
5 jan 2013
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m84
Vetpercentage
10%
Goeiedag allemaal!

Ik ben al 1 jaar serieus aan het trainen maar echter merk ik dat me armen achter lopen.
De borst schouders rug gaan prima en de benen beginnen ook aardig te komen.
Maar toch wil ik vragen of jullie tips hebben voor mijn armen schema.
Ik trainde eerst elke set tot het uiterste maar heb laatst begrepen dat, dat niet goed is.
Mijn doel is spiermassa.

Mijn nieuwe schema voor de armen:

Triceps:
liggend triceps strekken 3 x 8-10
Smal bankdrukken 3 x 8-10
dumbbell kickback


Biceps:
Barbell curl 3 x 8-10
Dumbbell curl 3 x 8-10
Preacher curl 3 x 8-10

Ik wil een oefening verdelen als volgende:

1e set 80% 2e set 90% en 3e set 100%

Zo ga ik niet alle sets tot het uiterste wat ik eerst wel deed.

Iemand tips?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
zou die kickback inruilen voor wat anders, is zeer blessure gevoelig
 
OP
T

timotje

Novice
Lid geworden
5 jan 2013
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m84
Vetpercentage
10%
Oke dankje, maar verder nog tips? ik twijfel of ik elke set juist wel of niet tot het uiterste moet gaan.
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
hoe kan je 8 reps doen met 100% ???
 

Sheamus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 mrt 2012
Berichten
596
Karma
25
Lengte
1m73
Ik zou kickback helemaal niet inruilen. een van de beste isolatie-oefeningen voor de triceps
 

kimi2

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2008
Berichten
761
Karma
69
met 100% bedoelt hij denk ik tot failure.
maar hier zijn al 100 topics over.

"triceps strekken" , hoe gaat dat precies?? maar die kickback eruit idd, en wellicht minder oefeningen voor de ermpjes. zou ik doen dan..
 

Naar boven