Goeiedag allemaal!
Ik ben al 1 jaar serieus aan het trainen maar echter merk ik dat me armen achter lopen.
De borst schouders rug gaan prima en de benen beginnen ook aardig te komen.
Maar toch wil ik vragen of jullie tips hebben voor mijn armen schema.
Ik trainde eerst elke set tot het uiterste maar heb laatst begrepen dat, dat niet goed is.
Mijn doel is spiermassa.
Mijn nieuwe schema voor de armen:
Triceps:
liggend triceps strekken 3 x 8-10
Smal bankdrukken 3 x 8-10
dumbbell kickback
Biceps:
Barbell curl 3 x 8-10
Dumbbell curl 3 x 8-10
Preacher curl 3 x 8-10
Ik wil een oefening verdelen als volgende:
1e set 80% 2e set 90% en 3e set 100%
Zo ga ik niet alle sets tot het uiterste wat ik eerst wel deed.
Iemand tips?
Ik ben al 1 jaar serieus aan het trainen maar echter merk ik dat me armen achter lopen.
De borst schouders rug gaan prima en de benen beginnen ook aardig te komen.
Maar toch wil ik vragen of jullie tips hebben voor mijn armen schema.
Ik trainde eerst elke set tot het uiterste maar heb laatst begrepen dat, dat niet goed is.
Mijn doel is spiermassa.
Mijn nieuwe schema voor de armen:
Triceps:
liggend triceps strekken 3 x 8-10
Smal bankdrukken 3 x 8-10
dumbbell kickback
Biceps:
Barbell curl 3 x 8-10
Dumbbell curl 3 x 8-10
Preacher curl 3 x 8-10
Ik wil een oefening verdelen als volgende:
1e set 80% 2e set 90% en 3e set 100%
Zo ga ik niet alle sets tot het uiterste wat ik eerst wel deed.
Iemand tips?